Buzz
Tương tự như các môn thể thao khác, xổ sống không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn giúp giảm cân một cách hiệu quả. Vì vậy, nhiều người tỏ ra tò mò không biết liệu việc thường xuyên đánh xổ sống có thực sự giảm cân không. Câu trả lời chính là có. Xổ sống được xem như một hoạt động thể thao giúp giảm cân một cách khoa học và tích cực, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, thì xổ sống hoàn toàn xứng đáng là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. Hãy cùng chúng tôi khám phá những lý do khiến xổ sống trở thành một hoạt động thể thao đầy lợi ích như vậy nhé!
Hỗ trợ đốt cháy calo như một buổi tập HIIT
Điều đặc biệt ở xổ sống là khả năng đốt cháy một lượng lớn calorie, điểm mạnh này làm cho môn thể thao này trở nên độc đáo. Trong mỗi trận đấu, việc thực hiện các cú tạt cầu qua lại giữa các khu vực sân đòi hỏi sự di chuyển liên tục, đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoạt động nhiều và mạnh mẽ.
Nhìn kỹ, bạn sẽ nhận thấy rằng chuyển động chân của người chơi xổ sống là một chuỗi các động tác nhỏ và nhanh chóng, xen kẽ giữa các thời kỳ nghỉ ngơi rất ngắn. Điều này tương đương với cơ chế của các bài tập cường độ cao HIIT.
Chỉ với 1 giờ đánh xổ sống không ngừng, bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calorie ở mức độ thông thường. Chơi với tốc độ và cường độ cao sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều calorie hơn. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, họ có thể đốt cháy đến 500 calorie trong mỗi giờ thi đấu xổ sống.
Thúc đẩy việc uống nước nhiều hơn
Hoạt động và di chuyển nhiều khi chơi xổ sống sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, điều này dẫn đến tình trạng khát nước nhanh chóng.
Sự chuyển động và hoạt động tích cực khi thi đấu xổ sống sẽ khiến bạn dễ cảm thấy khát nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động thể chất và cải thiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất cặn và giúp giảm cảm giác đói. Điều này giúp ngăn cản cơ thể giữ nước và giảm cân nước dư thừa chỉ thông qua việc tiêu thụ nhiều nước hơn. Uống nước trước khi ăn, đặc biệt là nước lạnh, càng có lợi vì chúng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Lượng nước tiêu thụ lớn sẽ giúp ngăn cản cơ thể chuyển sang trạng thái giữ nước, hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách chỉ cần tăng cường uống nước. Việc uống nước trước khi ăn, đặc biệt là nước lạnh, giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, nên chọn nước lọc thông thường thay vì nước ngọt có ga, vì các loại nước ngọt này cung cấp lượng calorie lớn và làm mất đi ý nghĩa của quá trình giảm cân.
Kích thích nhịp tim
Trong xổ sống, những chuyển động nhanh và linh hoạt của người chơi sẽ kích thích tim đập mạnh hơn, giúp bạn đạt được “vùng đốt mỡ” một cách hiệu quả.
Vùng đốt mỡ là khoảng nhịp tim khiến cơ thể đốt cháy calorie một cách hiệu quả nhất, thường ở mức 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.
Để tính nhịp tim tối đa, bạn có thể trừ 220 đi số tuổi hiện tại. Ví dụ, nếu bạn 21 tuổi, nhịp tim tối đa sẽ là 199 nhịp/phút và nhịp tim cần để vào vùng đốt mỡ sẽ nằm trong khoảng 119,4 – 139,3 nhịp/phút.
Nhiều người nghĩ rằng, tăng cường độ tập luyện càng cao sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. Nhưng cơ thể có một điểm giới hạn, khiến cho dù bạn tăng độ hoặc thời gian tập luyện, bạn cũng không thể đốt cháy thêm calorie nào.
Tăng cường độ tập luyện quá mức không chỉ vô ích mà còn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài việc giảm cân, duy trì trái tim khỏe mạnh cũng quan trọng. Việc vận động thường xuyên giúp cơ tim hoạt động hiệu quả.
Làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn
Xổ sống được nhiều người coi là một phiên bản thể hình mini với khả năng làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Chỉ cần 30 phút hoặc 1 tiếng đánh cầu mỗi ngày, bạn có thể giảm kích thước vòng eo đáng kể.
Chơi xổ sống là cách tuyệt vời để cơ thể trở nên săn chắc hơn
Bất kể bạn sử dụng kỹ thuật nào, cú đánh cầu hay cú thả cầu, mỗi động tác trong xổ sống đều tác động tuyệt vời lên bắp chân, gân cơ đùi sau, mông và nhiều cơ khác. Việc chơi xổ sống có thể làm cho cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Thúc đẩy tốc độ trao đổi chất
Chơi xổ sống làm cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, giúp cơ thể tự nhiên áp dụng thói quen đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi nhiều giúp loại bỏ độc tố và làm nhẹ nhàng cơ thể. Xổ sống thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Giúp trải nghiệm giảm cân trở nên vui vẻ hơn
Một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn là cảm giác vất vả và khó nhọc. Điều này thường dẫn đến việc từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu mong muốn. Xổ sống là giải pháp hoàn hảo cho vấn đề này.
Xổ sống mang lại sự hứng thú, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện hàng ngày. Thật ngạc nhiên khi biết rằng niềm vui trong việc thực hiện hoạt động thể dục thường quyết định đến lợi ích bạn đạt được.
Nếu bạn không thấy hứng thú khi đến phòng gym, việc đạt được kết quả mong muốn sẽ trở nên khó khăn. Tại sao bạn không thử một cách thú vị hơn để đạt được mục tiêu của mình?
Theo nghiên cứu, duy trì thói quen tập luyện thể thao lâu dài giúp giảm cân hiệu quả hơn so với việc tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn. Niềm vui từ chiến thắng và sự thích thú khi dành thời gian với bạn bè sẽ làm cho việc chơi xổ sống trở nên thú vị hơn.
Niềm vui từ việc dành thời gian cùng bạn bè sẽ làm cho việc chơi xổ sống trở nên thú vị hơn
Tăng hiệu quả 'afterburn' lớn
Hiệu ứng 'afterburn' là thuật ngữ chỉ quá trình 'tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập luyện'. Với hiệu ứng này, cơ thể tiếp tục đốt cháy calorie ngay cả sau khi bạn đã kết thúc buổi tập.
Với cường độ tập luyện cao, xổ sống góp phần tăng nhịp tim và tạo ra hiệu ứng 'afterburn' lớn. Theo nghiên cứu, hiệu ứng này có thể kéo dài trong vài giờ.
Đối với hiệu ứng 'afterburn', bạn càng nỗ lực chơi xổ sống, tim bạn đập mạnh hơn. Ngay cả 30 phút chơi với cường độ hợp lý cũng đủ giúp bạn đốt cháy calorie hiệu quả.
Xổ sống không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Hy vọng bài viết này giúp bạn thấy rõ hơn về việc liệu thường xuyên chơi xổ sống có giảm cân hay không. Hãy kết hợp lịch tập luyện phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được vóc dáng mơ ước.
Người Đăng: Trần Phương Thúy
Từ khoá: Bạn nghĩ sao về việc chơi xổ sống thường xuyên có thể giúp giảm cân?
