Thiền khí công là gì và làm thế nào để bắt đầu?

Nếu bạn mới nghe về thiền khí công mà chưa hiểu rõ, đừng bỏ lỡ thông tin trong bài viết này.

Thiền khí công, một phương pháp chữa bệnh cổ xưa, được cho là hiệu quả đối với nhiều bệnh như tim, tiểu đường, và đau nhức xương khớp.

Hãy khám phá khái niệm, phân loại, lợi ích và kỹ thuật thiền khí công trong bài viết của chúng tôi!

Thiền khí công là gì?

Thiền khí công là một phương pháp cổ truyền của Trung Quốc, kết hợp thiền định và hít thở trong các động tác nhẹ nhàng.

Theo quan niệm truyền thống về sức khỏe ở Trung Quốc, sự suy giảm năng lượng trong 12 kinh mạch là nguyên nhân gây ra bệnh tật và yếu kém sức khỏe.

Phương pháp thiền khí công giúp người thực hành hấp thụ năng lượng từ tự nhiên và vật chất xung quanh, từ đó cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Ở Trung Quốc, thiền khí công được nhiều người, đặc biệt là người trưởng thành và người cao tuổi, áp dụng để tăng cường sức khỏe và có ứng dụng trong võ thuật.

Các loại thiền khí công

Y học cổ truyền Trung Hoa phân loại thiền khí công thành 2 loại chính:

• Khí công chủ động (động) - hay còn gọi là dongco, là phương pháp sử dụng các chuyển động nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở để tăng cường năng lượng dương - nguồn năng lượng tích cực, tươi trẻ, và tràn đầy sức sống, cũng như làm sạch cơ thể và tăng cường sự linh hoạt tứ chi.

Khí công động tương tự như một bài tập thể dục, tập trung vào kiểm soát tư thế, tâm trí, thả lỏng và hình dung.

• Khí công thụ động là việc rèn luyện qua sự tập trung tinh thần, hít thở và tĩnh lặng để khám phá năng lượng âm - nguồn năng lượng của sự bình yên và dịu dàng.

Ngoài 2 loại chính, thiền khí công còn chia thành thực hành bên trong - tự thực hành và thực hành bên ngoài - với sự hỗ trợ từ chuyên gia trị liệu.

Lợi ích của thiền khí công

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Thực hành thiền khí công thông qua thiền định và các động tác nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Sức khỏe cơ thể mạnh mẽ là yếu tố quan trọng nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.

Các chuyên gia đang tiến hành nghiên cứu sâu hơn để phát triển thiền khí công thành một phương pháp điều trị tiêu chuẩn.

Cải thiện khả năng tập trung

Khả năng tập trung là một kỹ năng quan trọng cho cuộc sống hàng ngày và công việc. Mất đi khả năng tập trung có thể gây ra rối loạn trong sinh hoạt hàng ngày và công việc.

Thực hành thiền khí công giúp cải thiện khả năng tập trung, giúp tự điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc, tránh để chúng ảnh hưởng đến sự tập trung khi làm việc và sinh hoạt.

Cải thiện khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã

Theo một nghiên cứu vào năm 2020, việc luyện tập thiền khí công trong 12 tuần đã cải thiện đáng kể thăng bằng và dáng đi của người lớn từ 51 - 96 tuổi.

Nghiên cứu với 30 bạn trẻ từ 18 - 25 tuổi cho thấy tăng 16,3% về ổn định sau 8 tuần luyện tập thiền khí công liên tục.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyển động chậm rãi và kiểm soát trong thiền khí công giúp tăng cảm nhận cơ thể trong không gian sống, từ đó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.

Giảm stress và các vấn đề tâm lý

Thiền định là một phần không thể thiếu trong thiền khí công, giúp kiểm soát hơi thở và rèn luyện sự bình tĩnh để giảm thiểu lo âu, căng thẳng và mang lại bình yên trong tâm trí.

Khi tâm trí được thông tuệ và không bị áp lực từ các vấn đề tâm lý, chất lượng cuộc sống cũng được cải thiện.

Kỹ thuật thiền khí công

Kỹ thuật cho khí công chủ động (khí công tích cực)

Khí công chủ động được rèn luyện bằng cách thực hiện những chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng để duy trì luồng khí trong cơ thể lưu thông đều đặn qua mọi kinh mạch.

Cách tiếp cận tốt nhất cho người mới làm quen là thực hành qua video hướng dẫn online hoặc tham gia các lớp học do chuyên gia hướng dẫn.

Điều kiện tốt nhất để học kỹ thuật khí công chủ động là tham gia nhóm, giúp tăng cường kết nối và hiệu quả thực hành.

Kỹ thuật thiền khí công thụ động

Thực hiện kỹ thuật thiền khí công thụ động chủ yếu tương tự như thiền truyền thống, nhưng có 2 kỹ thuật chính: Tập trung tinh thần và hình dung.

Tập trung tinh thần được thực hiện bằng cách ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở bằng bụng, duy trì tư thế thoải mái ít nhất 10 phút, tập trung vào hơi thở của mình.

Hình dung là kỹ thuật tương tự như tập trung tinh thần nhưng kết hợp với trí tưởng tượng. Hình dung bằng cách nhắm mắt tưởng tượng niềm vui, hạnh phúc hoặc sự an lành, thư thái. Những hình ảnh này giúp lan tỏa năng lượng tích cực trong cơ thể.

Hình dung cũng có thể thực hiện bằng cách tưởng tượng dòng năng lượng tích cực lan tỏa đến từng phần của cơ thể, đặc biệt là những phần cần chữa lành.

Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp học hoặc nghiên cứu các kinh điển, quán tưởng để nâng cao hiệu quả thực hành. Điều quan trọng là sự kiên nhẫn và sự tận hưởng trong việc rèn luyện này.

Hy vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho mọi thắc mắc về thiền khí công. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để nhận thông tin hữu ích hàng ngày!

Nguồn: Bệnh viện Quốc tế Mytour

Chọn mua bình nước tại Mytour để cung cấp nước cho cơ thể khi tập luyện: