Buzz
(NgàyTốt.com) Thiền tâm từ nghĩa là gì? Đơn Giản Hiểu, Thiền Tâm Tự (Thiền Metta) là một Phương Pháp Giúp Bạn Bảo Trì Năng Lượng Tình Yêu Và Phát Triển Nó Ra Mọi Người. Qua Môn Học Này, Hy Vọng Bạn Sẽ Học Được Cách Yêu Thương Bản Thân, Tự Chữa Lành Và Yêu Thương Những Người Xung Quanh.
- Muốn Thay Đổi Tâm Trạng, Hãy Thay Đổi Phong Cách Thở: Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả Không Tưởng!
- Hiểu Biết Về Tác Động Của Thiền Là Quá Lớn Ai Cũng Muốn Bắt Đầu Thực Hành Ngay Bây Giờ
- Thiền Vipassana Là Gì Mà Có Những Tác Động Kỳ Diệu Ai Cũng Phải Kính Nể?
1. Thiền Tâm Tự hay Thiền Metta Là Gì?
Phật Giáo Có Rất Nhiều Hình Thức Thiền, Trong Đó Thiền Metta (Thiền Metta) Hay Còn Gọi Là Thiền Tâm Tự Là Một Phương Pháp Thiền Được Nhiều Người Chọn Lựa Tu Tập.
Loại Thiền Này Có Xuất Xứ Từ Ấn Độ Và Đã Được Phát Triển Trong Hàng Ngàn Năm. Đến Nay, Mặc Dù Hình Thức Thiền Này Đã Thay Đổi Thành Nhiều Dạng Khác Nhau, Nhưng Tất Cả Đều Nhằm Mục Đích Bảo Dưỡng Tình Yêu Cho Chính Mình Và Tất Cả Mọi Vật.
Metta là nguồn sinh khí, là biểu hiện tình thương sâu sắc dành cho mọi loài.
Thiền Metta như một loại thuốc giải độc, làm dịu đi nỗi lo sợ trong tâm hồn con người.
Kỹ thuật chính của thiền Metta là tập trung vào những từ ngữ tích cực, tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống.
Luyện tập thiền Metta mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như sự hạnh phúc, lòng biết ơn và tình thương.
Để nuôi dưỡng tâm hồn trong bạn, hãy thầm nguyện những điều tốt lành sau đây:
- Chúc bạn luôn an lành và hạnh phúc.
- Mong bạn luôn khỏe mạnh và tươi vui.
- Hy vọng bạn mạnh mẽ và tự tin.
Hãy lặp lại mỗi cụm từ với tâm trí và lòng trọn vẹn.
2. Thiền tâm từ mang lại những lợi ích gì?
Thực hành thiền tâm từ thường xuyên, bạn sẽ thấy những điều sau:
- Ân cần nuôi dưỡng lòng từ bi, lòng tử tế
Thiền Metta là việc lặp lại các câu tử tế với chính mình, giúp trưởng thành tình yêu thương và lòng từ bi cho mọi người. Trước khi yêu thương người khác, hãy yêu thương bản thân.
Ngoài ra, thiền Metta còn giúp đẩy mạnh sự tỉnh táo trong tâm hồn, giải thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực như tự ti, thiếu tự tin, tự đánh giá thấp, giận dữ và tự trách bản thân.
- Giảm căng thẳng và lo lắng.
Theo chuyên gia, thiền Metta có thể giảm căng thẳng hiệu quả, giúp bình tĩnh và nhìn tích cực, cải thiện cuộc sống và tâm hồn lạc quan.
Nếu tập luyện thường xuyên, thiền Metta giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra.
Nghiên cứu cho thấy, thiền tâm từ giúp nhìn bản thân tích cực hơn, tăng hài lòng, giảm căng thẳng.
- Giảm đau đớn về thể chất
Thiền Metta giảm đau về thể chất, đặc biệt đau nửa đầu, loại bỏ cảm xúc tiêu cực, cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Thúc đẩy sức khỏe tâm thần
Telomere, một phần không thể thiếu của cấu trúc DNA, giữ vai trò then chốt trong quá trình lão hóa. Tăng tuổi càng lớn, telomere càng ngắn đi, khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng hơn.
Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng tốc độ thoái hóa telomere, góp phần làm già đi cơ thể nhanh hơn.
Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền Metta có thể làm chậm quá trình rút ngắn telomere, đồng nghĩa với việc kéo dài tuổi thọ.
- Khuyến khích mối quan hệ xã hội
Thiền tâm từ có thể giúp mở lòng, tạo ra và nâng cao các mối quan hệ xã hội. Khi biết cách yêu thương bản thân, bạn sẽ dễ dàng thể hiện tình cảm và hiểu biết với mọi người.
Rất đặc biệt, nó còn giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của những người xung quanh, biết cách đồng cảm và thấu hiểu, từ đó tạo ra những mối quan hệ tốt đẹp hơn.
Xem thêm: Những cách đặt tay khi ngồi Thiền đơn giản giúp bạn tìm thấy sự bình yên
Xem thêm: Những cách đặt tay khi ngồi Thiền đơn giản giúp bạn tìm thấy sự bình yên
3. Sức mạnh chữa lành của Thiền tâm từ
Thiền tâm từ cũng được biết đến là một phương pháp thiền định có khả năng chữa lành với những hiệu quả như sau:
- Tìm kiếm cuộc sống trọn vẹn
Thiền tâm từ giúp nuôi dưỡng tâm từ bi, từ đó giúp người tu tập có thể vượt qua mọi nỗi sợ hãi, thậm chí có thể kết thúc ngay khi chúng mới xuất hiện.
Thuật ngữ “Tâm từ” trong phương pháp thiền này là một thuật ngữ dùng để diễn đạt sự nhận biết về một tình yêu không bị ràng buộc bởi lòng tham, tâm không còn là một phần riêng lẻ nữa.
Bằng cách tu tâm từ, ta vượt qua mọi nỗi sợ, cô đơn và tuyệt vọng, tìm thấy sự kết nối và an toàn.
- Chiếu sáng tâm hồn, từ bỏ vật chất, chìm đắm trong tình yêu tương thân.
Tâm từ là nguồn năng lượng thúc đẩy tinh thần đoàn kết và hòa hợp.
Khi lòng tràn đầy tình yêu, bạn có thể đối diện với mọi thách thức cuộc sống một cách mạnh mẽ và bình thản.
Không còn tức giận vì thiếu vật chất, không còn lo sợ khi hiểu rõ tình thương và hạnh phúc.
Niềm tin và yêu thương xua tan mọi nỗi lo âu, mang lại niềm vui và an bình cho tâm hồn.
Với Thiền tâm từ, bạn sẽ không bao giờ lo lắng trước những bất ngờ của cuộc sống.
- Tâm hồn trong trắng và trong sáng như ngọc, được tinh chỉnh bởi nghệ thuật Thiền tâm từ.
Phật đã dạy rằng bản chất tinh khiết của tâm luôn tồn tại, và qua Thiền tâm từ, chúng ta có thể làm sạch nó.
Khi tâm hồn được chăm sóc bởi tình yêu và Thiền tâm từ, nó sẽ trở nên trong trắng và thanh khiết như bậc thầy đã mô tả.
Yêu thương không giới hạn, từ trái tim này lan tỏa đến mọi sinh linh, là biểu hiện cao quý của lòng nhân ái và từ bi.
Hướng dẫn thực hành Thiền tâm từ để tìm lại bình an và sự thanh thản trong cuộc sống.
Để thực hiện phương pháp thiền này, không cần phải chuẩn bị gì cả. Bạn có thể tập thiền ở bất kỳ đâu, từ góc yên bình trong nhà đến ngoài trời, thậm chí là tại nơi làm việc của bạn. Chỉ cần chọn một địa điểm ít phân tâm nhất và tuân thủ các bước sau:
Lưu ý rằng thời gian lý tưởng cho việc thiền là từ 5 đến 45 phút mỗi ngày, nên duy trì ít nhất trong 2 tuần.
Bước 1: Chuẩn bị không gian, âm thanh, và hương thơm
Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái và sạch sẽ, đồng thời tắt tất cả các thiết bị điện tử bao gồm cả điện thoại để không bị gián đoạn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhạc thiền hoặc tiếng ồn trắng để tạo không gian yên bình, cùng với máy xông tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu.
Bước 2: Chọn tư thế thiền
Thư giãn trong tư thế thoải mái sẽ giúp tăng cường sự tập trung. Hãy làm như sau:
- Giữ mắt nhắm một cách nhẹ nhàng, thả lỏng các cơ mặt.
- Đứng thẳng và mở rộng vùng ngực.
- Nhẹ nhàng thả lỏng cổ và vai.
- Hạ thấp cằm để dễ dàng hít thở.
- Thả lỏng hai tay và đặt chúng lên đầu gối.
- Nhẹ nhàng thả lỏng hông, đùi và hơi nâng cao so với mặt phẳng bạn đang ngồi.
- Tập trung vào hơi thở. Hãy tưởng tượng hơi thở lan tỏa khắp cơ thể. Tập trung vào trái tim.
Khi đã cảm thấy ổn định trong tư thế, hãy nhẹ nhàng nhắm mắt và loại bỏ mọi suy nghĩ để tập trung vào hơi thở và cảm nhận không gian xung quanh.
Bước 3: Dành lời yêu thương cho chính mình
Đây là bước quan trọng trong thiền Metta, bao gồm 2 hành động: tự tận hưởng và cầu nguyện bình an cho bản thân.
Để bắt đầu bước này, hãy thở sâu một hơi. Sau đó, hãy nhớ lại những thời điểm khó khăn nhất mà bạn từng trải qua, trong khoảng 15 đến 30 giây.
Tiếp theo, hãy tìm cách vượt qua những lo âu đó. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một dòng ánh sáng đặc biệt hiện ra và bao phủ vết thương trên cơ thể, sau đó làm dịu theo nhịp thở.
Mỗi khi thở ra, hãy lặp lại các lời thần chú sau:
- Mong mình được yên bình.
- Mong mình được khỏe mạnh.
- Mong mình tránh được nỗi đau đớn, sợ hãi và lo lắng.
- Mong mình nhận ra nguồn gốc của tức giận, ham muốn và sự dối trá trong mình.
Khi thiền, nếu bị phân tâm, không cần quá lo lắng, hãy từ từ quay về hình ảnh và suy nghĩ tích cực, sau đó lặp lại các lời thần chú như đã nói.
Bước 4: Nguyện cầu yêu thương cho người khác.
Sau bước thứ ba, hãy thư giãn và nghỉ ngơi một chút, sau đó hãy nghĩ về những người xung quanh.
Trong việc thực hiện Tâm từ (Metta), hãy bắt đầu bằng việc yêu thương gia đình và bạn bè, sau đó mở rộng lòng từ đến những người xa lạ.
Tăng dần mức độ thực hành, cầu nguyện cho sự an lành, hạnh phúc và hòa bình đến cả những người mà bạn không ưa thích và những kẻ từng là kẻ thù.
Thực hành không hận thù và không sợ hãi là chìa khóa để trở nên mạnh mẽ, ổn định và tập trung hơn.
Thiền Tâm từ (Metta) có thể được thực hiện trong thời gian ngắn hoặc liên tục suốt nhiều ngày.
Chuẩn bị bằng cách ngồi hoặc nằm yên một cách thoải mái, tập trung vào hơi thở và kết nối với lòng từ bi.
- Tập trung vào Bản Thân
Bắt đầu hành trình với tâm trạng lạc quan và niềm tin tưởng vào bản thân.
- Tôi được bao bọc bởi sự bảo vệ toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần.
- Cơ thể tôi tràn đầy sức khỏe và năng lượng để trải nghiệm cuộc sống.
- Hạnh phúc thực sự đến từ sự bình an trong lòng.
- Về phía bạn bè
Mở lòng với tình yêu và ấm áp dành cho những người thân thiết: gia đình, bạn bè và những người xung quanh:
- Bạn được bảo vệ toàn diện về cả thể chất lẫn tinh thần.
- Bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.
- Sự yên bình và hạnh phúc luôn hiện hữu trong cuộc sống của bạn.
- Bạn sống hết mình với niềm vui mỗi ngày.
- Đối với mọi người xung quanh
- Thả lỏng khỏi mong muốn hoàn hảo
Tâm trí có thể trôi dạt, đừng lo lắng. Hãy tập trung vào hiện tại thay vì suy nghĩ về kết quả.
- Tránh tự đánh giá quá mức
Khi mất tập trung, hãy tránh tự chỉ trích. Thay vào đó, nhẹ nhàng quay trở lại luyện tập.
- Tìm kiếm tư thế và không gian thoải mái
Tự do chọn tư thế và không gian thiền. Hãy thử nghiệm ở nhiều nơi, nhiều tư thế và thời gian khác nhau để tìm ra điều phù hợp nhất.
Dưới đây là tóm tắt những thông tin cần biết về Thiền tâm từ. Mong rằng bài viết này sẽ mang lại giá trị cho bạn khi hiểu được Thiền tâm từ là gì và giúp bạn tìm ra phương pháp thiền phù hợp với bản thân.
Thực hành tĩnh tâm, tỏa ra lời yêu thương đến bản thân và xung quanh, bạn đang lan tỏa những điều tốt đẹp. Cuộc sống sẽ đáp lại bạn bằng những điều tốt đẹp hơn khi bạn trao đi những điều tốt đẹp.
