Thiền yoga: Cách ngồi thiền yoga cho người mới bắt đầu

Thiền yoga giúp người tập trở nên tĩnh lặng và yên bình. Hãy khám phá về thiền yoga và cách ngồi thiền cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây nhé!

Kỹ năng thiền là một trong những kỹ năng cơ bản nhưng để đạt được sự tĩnh lặng như nước thì thực sự khó khăn. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về thiền yoga và các cách ngồi thiền cơ bản dành cho người mới bắt đầu.

Khám phá về thiền yoga

Thiền yoga là gì?

Thiền theo Phật giáo nguyên thủy là sự rèn luyện tâm trí để tìm kiếm sự an nhiên trong lòng. Trong Yoga, thiền là một hình thức cổ xưa nhất, được gọi là 'Dhyana'. Đây là một trạng thái được nhắc đến trong 8 bước của yoga kinh điển của Patanjali Maharishi, khoảng năm 400 sau Công Nguyên.

Trong bộ kinh này, Dhyana đại diện cho ý thức của con người và sự liên kết của vũ trụ ở trạng thái giác ngộ (samadhi). Cụ thể hơn, thiền yoga là sự kết hợp giữa thiền định và các động tác, tư thế trong yoga.

Mục đích của thiền yoga là giúp con người từ bỏ mọi tạp niệm và ham muốn cá nhân để khám phá bản ngã trong dòng chảy của vũ trụ.

Tác dụng của thiền yoga

Thiền yoga không chỉ là một hình thức thể thao, mà còn mang lại nhiều lợi ích về tâm thức. Dưới đây là một số lợi ích của thiền yoga:

• Thiền yoga là một hình thức thể thao có ích cho sức khỏe
• Bảo vệ và tăng cường sức mạnh của não
• Kiểm soát căng thẳng, giảm stress
• Giảm bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm thần
• Cải thiện giấc ngủ và hệ miễn dịch
• Chậm quá trình lão hóa, giữ cơ thể trẻ trung
• Khai thác sức mạnh tinh thần và tâm linh

Thời gian phù hợp để thiền yoga

Việc tập thiền yoga vào thời điểm nào là tốt nhất là điều mà người mới bắt đầu cũng cần quan tâm. Theo các huấn luyện viên yoga, buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập thiền, khi đó tâm hồn còn tươi mới và không bị phiền não. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ngồi thiền trước khi đi ngủ để tâm hồn được tịnh tâm sau một ngày căng thẳng và áp lực.

Hãy sắp xếp thời gian tập yoga thiền sau khi đã ăn uống vài tiếng, hoặc ăn nhẹ trước khi ngồi thiền để cảm thấy thoải mái. Hãy tránh để bụng đói hoặc ăn quá no vì điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn.

Các tư thế thiền yoga cơ bản

Tư thế Yoga ngồi xếp bằng

Tư thế ngồi xếp bằng là tư thế cơ bản dành cho những ai mới bắt đầu học về thiền yoga. Chỉ cần ngồi khoanh chân lại, thẳng lưng, nhắm mắt và tay thả lỏng trên đầu gối hoặc đặt tay bắt ấn Tam muội, sau đó thả lỏng cơ thể và không nghĩ về bất kỳ điều gì khác.

Khi tập, hãy nhớ giữ lưng thẳng để không gây căng thẳng cho cột sống và tránh ngã về phía trước để tránh gây chùng lưng.

Tư thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose)

Tư thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose) là một tư thế thiền đơn giản và giúp bạn có thể ngồi thiền lâu hơn. Chỉ cần xếp chéo chân trên thảm hoặc sàn thay vì khoanh chân, đặt bàn chân phẳng, tay đặt trên đùi hoặc chắp tay, hai cánh tay thư giãn

Tư thế ngồi thiền Yoga Bán Liên Hoa (Half Lotus Pose)

Động tác Bán Liên Hoa là động tác khá khó, khi ngồi xếp bằng thì gác một chân lên bắp đùi còn lại. Nếu chưa quen, tư thế này có thể làm cho chân bạn cảm thấy tê nên hãy khởi động trước, thả lỏng cơ đùi và khớp cổ chân trước khi thiền.

Tư thế Yoga Kiết Già (Full Lotus Pose)

Tư thế yoga Kiết Già là một trong những tư thế khó trong thiền yoga, đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập nhiều lần.

Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng tự nhiên, bạn dùng tay kéo chân phía dưới sâu vô trong, chân còn lại đặt lên đùi chân phía trước, ngồi thẳng lưng, tay bắt ấn đặt lên đầu ngồi, thả lỏng cơ thể và hít thở.

Tư thế Ngồi Kiểu Nhật Bản (Seiza Pose)

Tư thế ngồi kiểu Nhật Bản bắt nguồn từ động tác ngồi chầu trước Shogun kết hợp với ngồi thiền Phật giáo, nó còn được gọi là tư thế Seiza. Để thực hiện động tác này, bạn nên lót thảm yoga hoặc đệm để giảm đau khi lần đầu tập.

Khi thực hiện, bạn sẽ ngồi theo dạng quỳ gối với hai ngón cái của chân xếp chồng lên nhau, lưng giữ thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn về phía trước, hít thở và thả lỏng cơ thể.

Tư thế Ngồi Thiền Trên Ghế (Chair Pose)

Ngồi thiền trên ghế là một biến thể khác của thiền yoga để khắc phục tình trạng không có không gian tập. Bạn chỉ cần ngồi nơi yên tĩnh, ít người qua lại, từ từ điều chỉnh hơi thở và thả lỏng cơ thể.

Nếu bạn có vấn đề về lưng thì dùng thêm đệm hỗ trợ phần lưng dưới, đặt dưới đầu gối khoảng 90 độ hoặc sử dụng tấm đệm nâng cao chân bạn.

Trên đây là một số thông tin về thiền yoga cũng như lợi ích của hình thức yoga này. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có thêm nhiều điều bổ ích và thú vị.

Nguồn: Chuyên trang elip sport

Mua bình nước tại Mytour để uống thêm nước trong khi tập yoga nhé: