Thời gian mãn dục nam kéo dài bao lâu và cách phòng ngừa

1. Thời gian của sự mãn dục nam kéo dài bao lâu - nỗi lo âu bí mật của nam giới?

Mãn dục nam là kết quả của sự giảm sản xuất testosterone, là một trong những biến chứng của quá trình lão hóa tự nhiên khi nam giới già đi. Thực tế, từ khoảng 30 - 40 tuổi, nồng độ testosterone trong máu nam giới giảm mỗi năm khoảng 1%, so với nồng độ cao nhất ở khoảng tuổi 20.

Thời kỳ mãn dục nam kéo dài bao lâu - điều mà phái mạnh luôn muốn biết

Khi testosterone giảm xuống dưới mức giới hạn (thấp hơn 10 - 35 mmol/l), các triệu chứng của mãn dục nam bắt đầu hiện ra, bao gồm: suy giảm hoạt động tình dục và sinh sản, rối loạn và giảm sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.

Tuổi bắt đầu của giai đoạn mãn dục ở nam giới thường là 70 tuổi, khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới 50% so với mức cao nhất.

Về thắc mắc về thời kỳ mãn dục nam kéo dài bao lâu, các chuyên gia cho biết rằng tình trạng này sẽ kéo dài suốt đời. Triệu chứng sẽ ngày càng nặng hơn và liên tục do sự giảm testosterone theo tuổi tác. Tuy nhiên, các biện pháp điều trị và chăm sóc có thể làm chậm lại tiến triển của giai đoạn mãn dục cũng như các triệu chứng bệnh liên quan.

Mãn dục nam xảy ra khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới mức bình thường

2. Làm thế nào để điều trị mãn dục nam một cách hiệu quả?

Thực tế, mãn dục nam có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nam giới, đặc biệt khi xuất hiện sớm do yếu tố môi trường và bệnh lý. Hiện nay, điều trị mãn dục nam chủ yếu dùng hormone testosterone thay thế và bổ sung testosterone bằng các sản phẩm chế biến.

Tăng nồng độ testosterone bằng bổ sung sẽ cải thiện triệu chứng và tiến triển của mãn dục. Tuy nhiên, điều này cũng mang lại nhiều rủi ro và tác dụng phụ cho sức khỏe nam giới. Vì vậy, cần thảo luận với bác sĩ về các vấn đề có thể phát sinh, hiệu quả của điều trị cũng như mong muốn của bạn để chọn lựa phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả.

3. Cách phòng ngừa mãn dục nam

Khác với tình trạng mãn kinh ở nữ giới khó kiểm soát, nam giới có thể hoàn toàn phòng tránh và giảm thiểu suy giảm testosterone, từ đó làm chậm quá trình mãn dục nam một cách hiệu quả. Để làm điều này, nam giới cần duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống và luyện tập thích hợp, mục tiêu là tăng cường và duy trì ổn định sự sản sinh nội tiết tố trong cơ thể. Tuổi tác và các yếu tố bệnh lý, môi trường gây ra giảm testosterone và suy giảm khả năng tình dục cần được kiểm soát để quá trình mãn dục không xảy ra quá sớm.

Cụ thể, dưới đây là những biện pháp cần thực hiện, bao gồm cả nam giới khỏe mạnh và người trung niên có dấu hiệu suy giảm testosterone.

Thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng sản sinh nội tiết tố nam

3.1. Nâng cao hoạt động thể dục

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới thường xuyên tham gia vào hoạt động thể dục, vận động cơ thể hàng ngày đều đặn sẽ giúp duy trì và kéo dài quá trình sản sinh hormone nam, cũng như cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng mất ngủ. Các lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe nói chung và việc chậm quá trình mãn dục là không thể phủ nhận.

3.2. Áp dụng chế độ ăn uống cân đối

Dù nam giới ở bất kỳ độ tuổi nào, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ và giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch mà còn tốt cho hoạt động của các cơ quan sinh dục và tình dục.

Ngoài ra, để phòng ngừa mãn dục và duy trì nồng độ testosterone trong cơ thể, bạn nên tăng cường testosterone tự nhiên từ các loại thực phẩm như:

• Cá ngừ, cá mòi, cá mồi,…

• Sữa giàu Vitamin D nhưng ít chất béo, có thể chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo.

• Các loại hải sản có vỏ như hàu, ngao, nghêu,… chứa nhiều kẽm và khoáng chất tốt.

• Lòng đỏ trứng cung cấp Vitamin D và cholesterol tự nhiên.

• Ngũ cốc các loại.

• Thịt bò.

• Các loại đậu.

• Chuối và các loại hoa quả tươi.

Hải sản có vỏ cung cấp kẽm tốt cho việc sản xuất testosterone ở nam giới

Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày, nam giới nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên và chế biến tươi sống thay vì các sản phẩm đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản. Hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá và tiêu thụ các chất kích thích.

3.3. Sống một lối sống lành mạnh và khoa học

Nam giới nếu duy trì một lối sống lành mạnh từ khi còn trẻ sẽ có lợi cho sức khỏe và giúp làm chậm quá trình mãn dục một cách hiệu quả.

Các nguyên tắc cần ghi nhớ là:

• Đạt được sự cân bằng giữa công việc, sinh hoạt và thời gian nghỉ ngơi.

• Tránh căng thẳng tinh thần kéo dài, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng một cách lành mạnh.

• Thực hiện các biện pháp thư giãn và giải tỏa stress một cách lành mạnh.

3.4. Tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên

Có thể điều trị mãn dục ở nam giới bằng cách tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên, thay vì sử dụng testosterone thay thế. Phương pháp này ít gây tác dụng phụ hơn. Do đó, các chuyên gia khuyến khích nam giới nên ưu tiên cải thiện sản xuất testosterone tự nhiên thay vì phụ thuộc vào testosterone bổ sung từ bên ngoài.

Để thực hiện điều này, nên tăng cường bổ sung kẽm và các khoáng chất tự nhiên, không chỉ giúp tăng sản xuất testosterone mà còn cải thiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, v.v.

Tương tác với bác sĩ để theo dõi và điều trị mãn dục nam hiệu quả hơn

Mặc dù mãn dục nam không phải là tình trạng nguy hiểm, nhưng thời kỳ mãn dục nam có thể kéo dài suốt đời và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tình dục và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc chủ động phòng tránh và điều trị sớm khi có dấu hiệu mãn dục là rất quan trọng. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia tại Mytour nếu bạn cần hỗ trợ hoặc điều trị mãn dục.