Buzz
Nên đi ngủ vào thời điểm nào? Trong xã hội ngày nay, với cuộc sống nhanh chóng và áp lực công việc, nhiều người thường bỏ qua giấc ngủ đầy đủ và thức khuya. Nhưng ít ai biết rằng, việc ngủ đúng giờ không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em và duy trì sức khỏe của người lớn. Hãy cùng khám phá thời gian lý tưởng để đi ngủ, giúp trẻ phát triển và người lớn duy trì sức khỏe tốt!
1. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ
Câu hỏi về thời gian ngủ không phải là ngẫu nhiên và quan trọng đối với mọi người.
1.1. Tác động tích cực của giấc ngủ
Giấc ngủ không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng cả về thể chất và tinh thần. Khi bạn có giấc ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phục hồi, hệ miễn dịch tăng cường, stress giảm đi, sức đề kháng tăng cao, khả năng tập trung và sáng tạo cũng được cải thiện.
Đảm bảo sức khỏe qua giấc ngủ
Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể dễ suy nhược, huyết áp có thể tăng cao, tỷ lệ tiểu đường và béo phì tăng lên, còn mất trí nhớ và mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, quan trọng để đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc để duy trì sức khỏe và năng suất.
1.2. Tác dụng khi giữ giấc ngủ đúng giờ
Vì sao chúng ta cần biết thời điểm nên đi ngủ? Ngủ đúng giờ không chỉ là thói quen tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí. Điều quan trọng nhất là giấc ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng.
Ngoài ra, việc giữ giấc ngủ đúng giờ có thể hỗ trợ quá trình phục hồi não bộ, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn chặn quá trình lão hóa da. Đặc biệt, giữ giấc ngủ đúng giờ còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe gan, vì đây là thời gian mà gan hoạt động hiệu quả nhất. Nếu thiếu giấc ngủ hoặc ngủ không đúng giờ, gan có thể bị ảnh hưởng và gây hại cho sức khỏe.
Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và đi ngủ đúng giờ để bảo vệ sức khỏe và tăng cường năng suất trong công việc hàng ngày.
2. Khi nên đi ngủ để phù hợp với từng độ tuổi
Trong từng giai đoạn phát triển, thời gian ngủ cần thiết sẽ khác nhau:
2.1. Lựa chọn thời điểm nên đưa trẻ đi ngủ
Thời gian giấc ngủ của trẻ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não, đặc biệt là ở giai đoạn mầm non. Khi trẻ không có đủ giấc ngủ, khả năng tập trung và phản ứng giảm sút, ảnh hưởng đến quá trình học và chơi. Ngủ không đủ cũng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó, quyết định cho trẻ đi ngủ từ 20h30 - 21h và thức dậy sau 7h sáng giúp cơ thể tiết đủ hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của trẻ.
Thời gian ngủ cho trẻ em: Trước 9 giờ tối
Đảm bảo rằng trẻ đi ngủ đúng giờ không chỉ tốt cho sức khỏe cơ thể mà còn quan trọng cho sự phát triển trí não và tăng cường trí tuệ. Khi trẻ ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng mạnh mẽ, ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hormone tăng trưởng đạt đỉnh từ 21h đến 1h sáng và từ 5h-7h sáng. Giữ khung thời gian quan trọng này giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng.
2.2. Lựa chọn thời điểm đi ngủ cho người lớn
Người lớn nên chọn thời điểm từ 22 - 23 giờ là khoảng thời gian hoàn hảo để bắt đầu giấc ngủ. Lúc này, cơ thể giảm nhiệt độ và cortisol - hoóc môn căng thẳng, giúp bạn thư giãn hơn. Não cũng sản xuất melatonin - hoóc môn gây ngủ, tạo điều kiện cho một giấc ngủ dễ dàng và sâu. Hãy chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu vào thời điểm này!
Vậy thì nên đi ngủ lúc mấy giờ? 22 giờ 10 phút tối là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giấc ngủ. Theo nghiên cứu, những người giữ thói quen ngủ ổn định thì thời điểm này là thời gian ngủ tốt nhất, điều này kích thích các thói quen lành mạnh khác như chế độ ăn uống và tập luyện. Thực tế, 82% người ngủ đều đặn cũng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục tốt hơn. 74% họ dễ duy trì cân nặng ổn định hơn, theo Women's Health.
Chọn thời gian đi ngủ cho người lớn: 22 giờ
Để tận dụng lợi ích tối đa của giấc ngủ, hãy bắt đầu chuẩn bị đi ngủ từ khoảng 21 giờ 30. Cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào lúc 22 giờ, mang lại trải nghiệm giấc ngủ đều đặn và thú vị. Bắt đầu tập luyện cho giấc ngủ và thưởng thức giấc ngủ ngon như mơ vào thời điểm này!
2.3. Chọn thời điểm ngủ phù hợp cho người cao tuổi
Các nghiên cứu về giấc ngủ đã chỉ ra rằng: Người cao tuổi nên ngủ trước 9h tối để giảm nguy cơ mất trí nhớ so với người ngủ sau 10h. Vì vậy, thời điểm lý tưởng cho giấc ngủ của họ có thể là sau 9h tối. Điều quan trọng là bắt đầu chuẩn bị và nghỉ ngơi từ sớm để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ, đặc biệt là khi người cao tuổi thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
Thời gian ngủ của người cao tuổi: Quan trọng hơn là độ dài
Điều quan trọng không chỉ là thời điểm đi ngủ mà còn là độ dài giấc ngủ. Ở mỗi giai đoạn cuộc đời, nhu cầu ngủ khác nhau, và việc duy trì thời gian ngủ phù hợp là quyết định quan trọng cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu về khoảng thời gian ngủ phù hợp tại từng giai đoạn để có giấc ngủ thật sự lành mạnh.
Thời lượng giấc ngủ theo từng độ tuổi
- Em bé sơ sinh (0 - 3 tháng tuổi) nên thư giãn khoảng 14 - 17 giờ mỗi ngày.
- Em bé sơ sinh (4-11 tháng tuổi) nên cung cấp thời gian ngủ từ 12-15 giờ mỗi ngày.
- Đứa trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) nên có khoảng 11-14 giờ giấc ngủ mỗi ngày.
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi ngày.
- Trẻ đi học (6-13 tuổi) nên giữ thời lượng ngủ ở mức 9-11 giờ mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.
- Người trưởng thành nên giữ thời lượng ngủ từ 7 đến 9 giờ, tuy nhiên, một số người có thể cần ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ mỗi ngày.
- Người cao tuổi (65 tuổi trở lên) nên giữ thời lượng ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu có thể cần thêm vài giờ ngủ. Tuy nhiên, nếu cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, thậm chí khi tham gia các hoạt động khác, họ có thể đang thiếu giấc ngủ đủ.
5. Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ đều đặn
Khi quan tâm đến giấc ngủ, hãy xem xét 3 yếu tố quan trọng: Thời điểm nên đi ngủ, thời lượng ngủ cần thiết, và cách để có giấc ngủ sâu giấc. Đừng lo lắng, dưới đây là một số bí quyết giúp bạn đạt được giấc ngủ đều đặn và sâu giấc:
Tránh uống đồ uống kích thích vào buổi tối
- Giữ cho bụng không quá no hoặc quá đói, tránh thức ăn nặng và gia vị để tránh vấn đề tiêu hóa và khó chịu khi đi ngủ.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích vào buổi chiều, như cafein và thuốc lá.
- Thực hiện hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền để giúp tâm trí thư giãn.
- Đảm bảo không gian ngủ thoải mái, thơm tho và sạch sẽ để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
- Tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thay đổi thói quen ngủ để cải thiện sức khỏe
