Buzz
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thậm chí cả 8 giờ cũng không phải là thời lượng ngủ trung bình, chưa kể đến việc xem xét thời gian ngủ tối ưu.
Vậy thì bao nhiêu giờ ngủ là đủ?
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y học Hoa Kỳ với đề tài “Liên quan giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong ở cộng đồng dân số Đông Á” đã tiêu tốn 14 năm để nghiên cứu hơn 320,000 người trưởng thành tại châu Á và kết luận rằng việc ngủ 7 giờ là tốt nhất.Nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong toàn bộ, với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp nhất khi ngủ đủ 7 giờ.
7 giờ là thời gian ngủ trung bình lý tưởng của người châu ÁĐối với nam giới, việc ngủ thêm 1, 2 và 3 giờ sau khi đã ngủ đủ 7 giờ sẽ làm tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 9%, 18% và 43%. Tuy nhiên, nếu ngủ ít hơn 5 giờ, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng tăng 16%. Điều này có nghĩa là việc ngủ ít hơn 5 giờ có thể ít rủi ro hơn so với việc ngủ quá 9 giờ mỗi ngày.Với phụ nữ, việc ngủ quá hoặc ít hơn 7 giờ cũng ảnh hưởng lớn đến tỷ lệ tử vong, mặc dù con số chính xác không được nêu rõ như đối với nam giới.Ngoài ra, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư và các nguyên nhân khác cũng giảm thấp nhất khi ngủ đủ 7 tiếng.Về lý do tại sao lại như vậy, nghiên cứu chưa đưa ra câu trả lời chắc chắn. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ thực tế sẽ khác nhau giữa mỗi người, và con số 7 giờ chỉ là một trung bình.
Tại sao có những người cần ngủ nhiều hơn người khác
Tiến sĩ Fu Yinghui, chuyên gia nghiên cứu về hệ thần kinh tại Viện Weill, Đại học California, San Francisco, đã phát hiện ra gen đột biến DEC2. Những người mang gen này chỉ cần trung bình 6.25 giờ ngủ, trong khi những người không có đột biến cần ngủ 8.06 giờ.
Có những người có nhu cầu ngủ nhiều hơn so với người khácNghiên cứu cũng chỉ ra rằng hai gen ADRB1 và NPSR1 ảnh hưởng đến thời gian ngủ của mỗi người. Do đó, nhu cầu ngủ thực sự được quyết định bởi gen, với người cần chỉ vài tiếng ngủ mỗi ngày vẫn tỉnh táo, trong khi người khác cần ngủ đủ giờ để tinh thần sảng khoái nhất.
Tuy nhiên, thời gian ngủ chỉ là một phần, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng tốt, và tập luyện đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lợi ích của giấc ngủ đủ
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Anh - Hội đồng Giấc ngủ, khoảng 10 - 11 giờ đêm là thời điểm lý tưởng để đi ngủ. Trong khoảng thời gian này, nhiệt độ cơ thể giảm và cortisol, hormon căng thẳng, bắt đầu giảm. Melatonin, hormon gây ngủ, được sản xuất, giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ sau khoảng 4 tiếng tiếp xúc ít ánh sáng.
Ngủ từ 10 - 11 giờ tối và thức dậy lúc 5 - 6 giờ sáng sẽ mang lại sự tỉnh táo cho ngày mới
Nếu bạn gặp vấn đề về khó ngủ, giấc ngủ bị rối loạn, hoặc thậm chí là ngủ rũ vào ban ngày, có thể não bộ của bạn đang thiếu hụt
Melatonin được coi là chìa khóa để chìm vào giấc ngủ sâu, mang lại sự mệt mỏi và tươi mới vào ngày hôm sau. Hiện nay, có nhiều thực phẩm chức năng và thực phẩm hàng ngày hỗ trợ việc bổ sung melatonin một cách hiệu quả.Vì vậy, thời điểm tốt nhất để vào giấc là khoảng 10 - 11 giờ tối và thức dậy vào 5 - 6 giờ sáng hôm sau. Đảm bảo ngủ đủ 7 giờ để giữ cho tâm trí sảng khoái cho một ngày mới.
Quan sát giấc ngủ để hiểu rõ hơn về cơ thể
Thường thì sau khi nằm xuống giường, chúng ta không ngủ ngay lập tức. Một số người thích bấm điện thoại, một số khác thì đọc sách hoặc trò chuyện... vì vậy, việc tính thời gian từ khi nằm xuống đến khi thức dậy không phải lúc nào cũng chính xác. Bạn cũng khó mà xác định được mình đã ngủ lúc mấy giờ.
Để theo dõi giấc ngủ hiệu quả, việc sử dụng chiếc đồng hồ thông minh với chức năng theo dõi giấc ngủ là lựa chọn tối ưu nhất. Chiếc đồng hồ không chỉ ghi lại thời gian bạn thực sự ngủ mà còn cung cấp thông tin về chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ sâu, và thời gian mắt chuyển động nhanh. Bạn có thể theo dõi thống kê và so sánh giấc ngủ của mình với một giấc ngủ chất lượng.
Sử dụng đồng hồ thông minh khi đi ngủ giúp theo dõi giấc ngủ một cách hiệu quả
Dựa vào các thông số này, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, và lên lịch trình ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một lời khuyên quan trọng. Nếu không thể tránh khỏi, hãy sử dụng chế độ bảo vệ mắt để giảm ánh sáng xanh và đảm bảo giấc ngủ tốt hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủXem thêm:
- Việc tắt modem WiFi khi đi ngủ có phải là lựa chọn đúng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tắt?
- Bài viết thuộc chuyên mục Khám phá
