Thói quen nằm gác chân lên tường trong 3 phút mỗi tối không chỉ giúp chị em có giấc ngủ ngon mà còn giữ được dáng thon.

Mytour chia sẻ một động tác đơn giản chỉ cần 3 phút mỗi tối không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp duy trì vóc dáng đẹp.

Động tác này không phức tạp - đó là việc nằm gác chân lên tường trong 3 phút trước khi đi ngủ - nhưng hiệu quả mà nó mang lại trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ dáng là đáng kinh ngạc. Các chị em văn phòng, các bà nội trợ hoặc những ai lười tập gym hãy thử ngay động tác này nhé.

Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, một giấc ngủ sâu và ngon lành sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng cho ngày tiếp theo. Nếu không có giấc ngủ đủ và chất lượng, bạn có thể mắc chứng khó ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng, thậm chí dễ gặp lo âu và suy nhược tinh thần. Động tác gác chân lên tường sẽ là giải pháp hiệu quả giúp bạn.

Đây là tư thế yoga có tên là Wall Legs Up, xuất xứ từ động tác Asana ở Ấn Độ. Bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao, chỉ cần kiên trì và quyết tâm là đủ.

Cách thực hiện

Đơn giản chỉ cần làm như sau:

Nằm xuống sàn nhà, giường hoặc đệm yoga nếu có, sát vào tường sao cho mông tiếp xúc với tường và hướng lòng bàn chân lên trần nhà.

Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể vuông góc với tường, chân áp sát vào tường, hai tay thả xuống theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới.

Khi gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận được áp lực lớn từ xương chân và bụng đến vùng xương chậu.

Nếu cơ thể cứng, không thể uốn thẳng chân, bạn có thể sử dụng gối kê vào mông hoặc để mông cách xa tường một chút so với chân tường.

Người linh hoạt cố gắng ép chân vào tường. Hãy đảm bảo điều chỉnh tư thế thoải mái, không cảm thấy gò ép và cố gắng giữ chân thẳng đứng.

Dưới lưng bạn đặt một chiếc chăn và một chiếc gối nếu sàn nhà cứng.

Tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra đều đặn, sâu và nhẹ nhàng trong 3 phút.

Nhớ thở đúng cách: Khi hít vào, bụng căng lên; khi thở ra, bụng xẹp xuống.

Sau đó, hạ chân xuống và tìm tư thế ngủ phù hợp để có một giấc ngủ ngon.

Lợi ích của động tác này là tăng lưu thông máu về não, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Đảm bảo máu lưu thông đến não bộ bằng cách thực hiện đúng cách động tác này.

Theo y học cổ truyền Ấn Độ, thực hiện yoga với động tác gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí và thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn nhanh chóng có giấc ngủ ngon.

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trong Đông y, việc thực hiện động tác gác chân lên tường không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp thư giãn cơ thể, từ đó giảm mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả.

Giảm sưng phù nề ở chân.

Thực hiện động tác gác chân lên tường giúp thả lỏng, thư giãn, giảm mệt mỏi cho đôi chân. Đối với phụ nữ bị chứng sưng chân, đùi to, đặc biệt là khi mang thai, việc nằm dốc ngược chân như vậy sẽ giúp giảm chứng phù chân.

Các nhân viên văn phòng thường phải ngồi nhiều, thực hiện động tác gác chân lên tường thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông khí huyết, giảm sưng và giảm nguy cơ chuột rút, đặc biệt là đối với phụ nữ mang giày cao gót.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Chuyên gia đề xuất thêm rằng, khi thực hiện động tác gác chân lên tường kết hợp với việc vươn chân lên cao hơn một chút để tạo độ dốc ngược cho bụng, sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời hơn. Lúc này, tuần hoàn máu được kích thích, dịch thể lưu thông dễ dàng, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Giúp thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi và làm săn chắc vòng 3.

Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường này, các cơ bắp của chân, đùi và mông đều được kích thích.

Việc thực hiện đều đặn động tác gác chân lên tường cũng giúp chân trở nên thon gọn, vòng 3 săn chắc, tạo nên vóc dáng quyến rũ với đôi chân nuột nào.

Hãy kiểm soát cảm xúc nóng giận để tạo ra một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Đối với những người dễ nổi nóng, khó kiểm soát cảm xúc, việc thực hiện động tác gác chân lên tường và tập trung vào hơi thở sâu như trong thiền sẽ giúp xua tan tức giận và căng thẳng một cách nhanh chóng. Thực hiện chỉ vài phút mỗi ngày sẽ mang lại sự thư giãn cho tâm trí, giúp bạn trở nên bình tĩnh và hạnh phúc hơn.

Giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích của việc thực hiện động tác gác chân lên tường, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập khác.

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng động tác gác chân lên tường đang thu hút sự quan tâm tại nhiều nơi. Đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp đốt cháy mỡ cơ thể một cách hiệu quả.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể dành chỉ 20 - 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và một số bài tập khác. Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước trong thời gian ngắn.

Gác chân lên tường có tác dụng gì?

Khi thực hiện động tác này, bạn có thể cảm thấy tê chân, nhưng đó chỉ là do cơ thể chưa quen với động tác. Cảm giác này sẽ giảm đi nếu bạn luyện tập đều đặn trong thời gian dài.

Nếu bạn cảm thấy tê chân khi tập, hãy uốn chân về phía ngực trước khi quay lại tư thế ban đầu. Bạn cũng có thể rung chân trên tường để cải thiện tuần hoàn máu và tránh tình trạng tê chân.

Bạn đã sẵn sàng thực hiện động tác gác chân lên tường mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích to lớn này chưa? Hãy bắt đầu ngay để cải thiện sức khỏe và nhan sắc của mình.

Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với rau cải tươi ngon tại Mytour.