Buzz
1. Giấc ngủ và mối quan hệ với đồng hồ sinh học của cơ thể
Mỗi người đều có một đồng hồ sinh học riêng, đây là thời kỳ quan trọng nhất để cơ thể duy trì sức khỏe và hoạt động bình thường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vào các thời điểm khác nhau, cơ thể sẽ thực hiện các chức năng khác nhau, cụ thể như sau:
Đồng hồ sinh học theo dõi các chức năng của cơ thể
- Từ 21 đến 23 giờ: Hệ miễn dịch hoạt động, cần thư giãn.
- Từ 23 đến 5 giờ: Phổi, gan, mật loại bỏ độc tố, tủy tạo máu, cần ngủ sâu.
- Từ 5 đến 9 giờ: Ruột non hấp thụ dưỡng chất, ruột già loại bỏ độc tố, cần bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Theo đồng hồ sinh học này, cần có giấc ngủ đủ và đúng giờ để tối ưu hóa các chức năng cần thiết. Trẻ em nên ngủ 10 - 12 giờ mỗi ngày, thanh thiếu niên cần 7 - 9 giờ/ngày và người trưởng thành nên ngủ 7 - 8 giờ/ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
2. Ít ngủ đêm thường gây tổn thương cho sức khỏe như thế nào?
2.1. Trí nhớ suy giảm, hệ thần kinh chịu ảnh hưởng
So với người thường, những người hay thức khuya có khả năng suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần vì khi ngủ là lúc não bộ được nghỉ ngơi và ghi nhớ các hoạt động ban ngày. Thường xuyên thức khuya dẫn đến thiếu nghỉ ngơi của não bộ, từ đó trí nhớ giảm sút. Đây là một trong những nguyên nhân không thể phủ nhận khi nói về có hại của việc thức khuya.
Bên cạnh đó, não bộ còn phải xử lý thông tin sau một ngày dài làm việc, nếu tiếp tục hoạt động sẽ gây ra căng thẳng cùng với cảm giác mệt mỏi tăng lên. Người thức khuya thường bị thiếu ngủ, dẫn đến cơn đau đầu mãnh liệt do căng thẳng.
Hiểu rõ nhất về hậu quả của thói quen thức khuya là sự suy giảm trí nhớ
2.2. Hệ miễn dịch suy giảm
Giấc ngủ là lúc cơ thể sản xuất hormone cần thiết để duy trì hệ miễn dịch, nếu thức khuya kéo dài thì cơ thể không thể thực hiện điều này, dẫn đến suy giảm sức đề kháng. Ngoài ra, thói quen thức khuya còn làm cho cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng, kết hợp với hệ miễn dịch suy giảm tạo điều kiện cho việc mắc các bệnh đường hô hấp, cảm cúm,...
2.3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham & Women (Boston) chỉ ra rằng, người thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tim gấp 39% so với người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, mỗi lần thay đổi thói quen ngủ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 11%.
2.4. Gan mất khả năng tự thanh lọc
Từ 23 - 1 giờ sáng là thời điểm gan chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố và tối ưu hóa việc sử dụng dinh dưỡng từ thực phẩm, nhưng chỉ khi ngủ sâu thì gan mới hoạt động hiệu quả nhất. Vậy, trong trường hợp này, thói quen thức khuya có tác động gì? Nó khiến gan không có cơ hội làm sạch độc tố, dẫn đến độc tố tích tụ trong máu, gây hại cho gan và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan.
2.5. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Người ngủ ít hơn 5 giờ/ ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do thói quen thức khuya gây ra sự rối loạn trong chu kỳ ngủ - thức, dẫn đến sự mất cân bằng của glucose.
Phương pháp nâng cao chất lượng giấc ngủ để giảm thiểu tác động của việc thức khuya
2.6. Ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa
Stress từ việc thức khuya là một trong những nguyên nhân gây đau dạ dày. Thêm vào đó, khi ngủ là lúc tế bào niêm mạc dạ dày được phục hồi và tái tạo, nhưng thức khuya làm cho quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến suy yếu. Thức khuya cũng khiến dạ dày tiết nhiều dịch hơn, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Đối với những người đã từng mắc bệnh dạ dày, thì tình trạng này càng trở nên nặng nề.
2.7. Mắt bị ảnh hưởng sức khỏe
Thức khuya thường đi kèm với hoạt động như giải trí, làm việc, học tập,... làm mắt không được nghỉ ngơi, gây mệt mỏi. Dần dần, mắt có thể gặp các vấn đề như tật khúc xạ, giảm thị lực,... Thêm vào đó, thức khuya còn làm mắt thiếu chất lỏng cần thiết, gây ra tình trạng sưng mắt, bọng mắt,...
Nhiều người thường thức khuya và sử dụng điện tử, điều này gây hại như thế nào? Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị này gây tổn thương cho mắt, khiến cho mắt trở nên mờ và yếu đi.
2.8. Lão hóa và tổn thương da
Ban đêm không chỉ là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc da tái tạo, nhưng thức khuya làm gián đoạn quá trình này, gây khô da và lão hóa. Thêm vào đó, thức khuya cũng làm tăng cortisol, gây nhờn da và tắc lỗ chân lông.
Những chia sẻ này sẽ làm bạn nhận thức được tác hại của thói quen thức khuya và tầm quan trọng của giấc ngủ. Hãy thay đổi lịch trình của bạn để đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ, từ đó bảo vệ sức khỏe và tránh nguy cơ mắc bệnh.
