Thông tin quan trọng về ánh nắng và vitamin D

Vai trò quan trọng của vitamin D trong sức khỏe

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng canxi và hormone cận giáp, cũng như ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, insulin, và một số bệnh mạn tính như loãng xương, tiểu đường type 2, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh nhiễm trùng, và các bệnh tự miễn.

Mặc dù Việt Nam thuộc vùng nhiệt đới nhưng tỉ lệ thiếu hụt vitamin D vẫn rất cao. Việc bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giảm 35% nguy cơ tử vong do ung thư đại trực tràng, giảm 30% nguy cơ mắc cao huyết áp và các bệnh như tiểu đường, tim mạch, nhiễm trùng...

Sự thiếu hụt vitamin D cũng phổ biến ở trẻ sơ sinh chỉ bú sữa mẹ và những người không nhận được Vitamin D bổ sung. Người lớn ở mọi lứa tuổi như những người có da sẫm màu (da tăng hắc tố melanin), những người luôn luôn mặc áo chống nắng hoặc hạn chế các hoạt động ngoài trời như các người cao tuổi luôn ở trong nhà cũng dễ bị thiếu hụt Vitamin D.

Hình ảnh: Tỷ lệ thiếu vitamin D ở Việt Nam

Thiếu vitamin D là nguyên nhân gây nguy cơ loãng và gãy xương, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,

Cách bổ sung vitamin D cho cơ thể ra sao?

Tắm nắng là biện pháp đơn giản để bổ sung vitamin D. Theo quan niệm truyền thống, tắm nắng và phơi nắng vào khoảng trước 8h sáng được coi là thời điểm tốt nhất, đặc biệt là cho trẻ em để phòng tránh thiếu vitamin D.

Hình ảnh: Phương pháp tắm nắng cho trẻ em đúng cách để bổ sung vitamin D

Tuy nhiên, theo quy luật Shadow về sự hấp thụ vitamin D của Giáo sư Edward Gorham từ Đại học California (Mỹ), khi chiều dài bóng của cơ thể ngắn hơn chiều cao cơ thể, thì thời điểm thích hợp nhất để phơi nắng là khi chiều dài bóng ngắn hơn. Do đó, thời gian phơi nắng lý tưởng ở Việt Nam là từ 9-10h sáng hoặc từ 3-4h chiều.

Với quan điểm mới này, chỉ cần phơi nắng 10-15 phút mỗi ngày, không che kín cánh tay, tay hoặc chân, và không sử dụng kem chống nắng, bạn đã có thể cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể. Cần nhớ rằng, tiếp xúc thường xuyên với tia UVB mạnh có thể gây cháy nắng, làm da sạm và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da.

Ngoài phương pháp trên, bạn có thể tăng cường vào chế độ ăn hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng...

Hình ảnh: Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D

Trong trường hợp không thể tiếp cận nắng, hoặc chế độ ăn không đảm bảo đủ lượng vitamin D cần thiết, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin D dưới dạng nước hoặc xịt cho trẻ em, và viên uống cho người lớn.

Làm thế nào để kiểm tra việc thiếu hụt vitamin D trong cơ thể?

Để biết liệu cơ thể bạn có đủ hoặc thiếu vitamin D, cần phải thực hiện xét nghiệm và nhận tư vấn từ bác sĩ kịp thời. Nếu kết quả xét nghiệm dưới 30 ng/ml, tức là thiếu hụt vitamin D và cần điều trị.

 Xét nghiệm để đánh giá tình trạng thiếu hụt vitamin D

Mức độ giảm vitamin D có thể xuất hiện trong nhiều rối loạn và bệnh lý khác như loãng xương, mức độ canxi máu thấp, đau xương, bệnh tim mạch, ung thư,... 

Bên cạnh đó, có thể có mức độ tăng vitamin D trong trường hợp thừa vitamin D. Mức độ nồng độ độc tố từ 200-250 ng/mL.

Theo các chuyên gia y tế, những người được khuyến nghị nên thực hiện xét nghiệm kiểm tra vitamin D bao gồm:

- Những người mắc các bệnh liên quan đến vitamin D (ung thư, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim, bệnh đa xơ cứng, lupus ban đỏ hệ thống, trầm cảm, bệnh Alzheimer, Parkinson, động kinh,…);

- Bệnh loãng xương, còi xương;

- Đau cơ xương khớp kéo dài và không đặc hiệu;

- Những người có biểu hiện trầm cảm hoặc mệt mỏi;

- Những người mắc các vấn đề về tiêu hóa hoặc đã tiếp xúc với phẫu thuật túi mật;

- Người cao tuổi;

- Các cá nhân thừa cân với chỉ số khối cơ thể BMI > 25;

- Trẻ em chỉ ăn sữa mẹ hoặc không có chế độ ăn uống cân đối;

- Những người sử dụng vitamin D bổ sung với hàm lượng trên 50 mcg (2.000 IU) mỗi ngày;

- Các cá nhân có da từ màu trung bình đến đậm hoặc những người ít tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Là một trong những địa chỉ hàng đầu về xét nghiệm tại Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Mytour không ngừng nỗ lực để cung cấp các dịch vụ xét nghiệm chất lượng, bao gồm cả xét nghiệm vitamin D.

Thực hiện tự động trên hệ thống máy móc hoàn toàn tự động, bệnh viện cam kết đảm bảo độ chính xác của kết quả và thời gian trả kết quả nhanh chóng (khoảng 1,5-2 giờ sau khi mẫu được chuyển về Trung tâm Xét nghiệm).