Buzz
BỆNH CHÁY CẢM
1. Bệnh cháy cảm là gì?
Bệnh cháy cảm hay kiệt sức là một vấn đề quan trọng liên quan đến công việc có nguồn gốc tâm lý xã hội, xảy ra khi làm việc căng thẳng quá mức. Thuật ngữ Burnout ban đầu được sử dụng bởi Freudenberger vào năm 1974 để mô tả tình trạng kiệt sức (thường là cảm xúc và tinh thần).
2. Dấu hiệu nhận biết bệnh cháy cảm
Về mặt thể chất:
Cảm thấy không tựa, mất hết năng lượng, mệt mỏi suốt thời gian làm việc.
Thường xuyên cảm thấy đau đầu, đau cơ.
Thói quen ăn uống thay đổi, ăn nhiều không kiểm soát được hoặc không muốn ăn.
Chất lượng giấc ngủ giảm đi.
Thường xuyên mắc bệnh vì hệ miễn dịch suy giảm.
Về tâm trạng:
Luôn luôn tự nghi ngờ bản thân, cảm thấy thất bại và thua cuộc.
Cảm thấy không có ai hiểu mình, cảm thấy cô đơn, thậm chí tin rằng mọi người đều đang phản đối mình.
Mất hết động lực để tiếp tục làm việc.
Về hành vi:
Luôn mong muốn tránh xa trách nhiệm của công việc.
Thường xuyên chần chừ và mất thời gian lâu mới hoàn thành công việc.
Đối mặt với áp lực công việc bằng cách sử dụng chất kích thích hoặc thức ăn nhanh.
Tự lập mình vào một góc vì không muốn tiếp xúc với người khác.
Đổ lỗi cho người khác về tâm trạng tức giận của mình.
Tránh việc làm bằng cách đến muộn và về sớm.
3. Phân biệt giữa Burnout và Stress
Khi mắc phải bệnh cháy cảm, người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng, không quan tâm và thiếu động lực để làm việc. Đồng thời, những người mắc phải tình trạng này thường cảm thấy bị áp đặt trách nhiệm và muốn thoát khỏi trách nhiệm đó.
- Đối với người bị căng thẳng, họ thường nhận ra rằng họ đang bị căng thẳng, và vẫn có khả năng kiểm soát tình huống, cố gắng điều chỉnh để mọi việc trở nên tốt hơn.
4. Cách giải quyết Burnout
Hãy tìm công việc mà bạn yêu thích hoặc hình thành tư duy tích cực hơn về công việc của mình.
Nếu công việc hiện tại khiến bạn mất hết động lực, hãy cố gắng. Hãy tìm những điều bạn thích hoặc tìm sự hài lòng từ người khác để tìm niềm vui trong cuộc sống.
Nếu công việc hiện tại không đem lại sự hài lòng, làm bạn cảm thấy chán ngán, hãy từ bỏ và tìm một công việc mới mà bạn yêu thích.
Xây dựng mối quan hệ tích cực tại nơi làm việc:
Sự gắn kết với đồng nghiệp ở nơi làm việc giúp giảm căng thẳng và đánh bại Burnout. Tương tác và hỗ trợ nhau trong công việc sẽ làm tăng hiệu suất và giảm căng thẳng. Khi gặp khó khăn, bạn bè ở công ty sẽ là người đồng hành giúp bạn vượt qua.
Dành thêm thời gian để thư giãn:
Nghỉ ngơi và thư giãn là cách tốt nhất để vượt qua Burnout. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy xin nghỉ hoặc dành ngày nghỉ để nghỉ ngơi. Hãy sử dụng thời gian này để tái tạo năng lượng bằng yoga, thiền hoặc tập thể dục.
Thể dục đều đặn cũng là phương pháp tốt để giải tỏa căng thẳng do Burnout. Đặt mục tiêu tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút hoặc chia thành nhiều đợt ngắn mỗi ngày. Thể dục như aerobics, bơi lội, võ thuật... cũng là các lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi với công việc.
Burnout vẫn được coi là một tình trạng tâm lý và có thể được vượt qua bằng cách cân bằng cuộc sống và quản lý công việc một cách hợp lý.
Nếu bạn thấy những dấu hiệu trên, hãy sắp xếp lại cuộc sống của mình để tìm kiếm những điều có ý nghĩa và tích cực nhất.
