Buzz
Đau lưng và mỏi cổ là vấn đề phổ biến của dân văn phòng. Tập thể dục là giải pháp duy nhất để cải thiện tình hình này.
Nếu bạn phải ngồi suốt 8 tiếng mỗi ngày, lưng dưới sẽ đau và cổ vai cứng. Dưới đây là những bài tập sức khỏe giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Dấu hiệu trên cho thấy việc ngồi lâu có tác động tiêu cực lên cơ thể. Ngồi sai tư thế là một nguyên nhân khiến bạn đau lưng. Tuy nhiên, với dân công sở, việc này không thể tránh khỏi.
Thực hiện 6 bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần tập 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và có cơ thể khỏe mạnh.
Bài tập đứng
Hãy thực hiện những động tác này khi đang chờ thang máy, xếp hàng hoặc đợi thức ăn trong văn phòng.
Đập tay ngược
Đứng thẳng, nhún vai về phía tay và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra phía sau căn phòng. Đẩy tay như bạn đang cố gắng đập vào tay ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.
Ưỡn ngực
Để duỗi phần cơ thể phía sau, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.
Bài tập ngồi
Thực hiện những động tác này trong văn phòng rất tiện lợi! Bạn có thể ngồi trên ghế thẳng và thực hiện các bài tập sức khỏe.
Ép tay kiểu cầu môn
Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.
Mở rộng nách
Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.
Bài tập nằm trên sàn
Những bài tập này có thể thực hiện ở nhà, trên chiếu tập yoga hoặc giường ngủ.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, đặt tay lên sàn dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.
Xoay, duỗi tay
Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.
