Buzz
Đau lưng và căng cơ cổ thường gặp ở những ai làm việc văn phòng. Thói quen tập thể dục là lựa chọn tốt nhất để cải thiện tình trạng này.
Nếu bạn phải ngồi nhiều giờ trước bàn làm việc, lưng sẽ đau và cổ vai cứng. Dưới đây là những động tác giúp giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả.
Ngồi lâu sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Tuy nhiên, với người làm văn phòng, việc này không tránh khỏi. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những động tác sức khỏe.
Dưới đây là 6 động tác đơn giản giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái và sức khỏe tốt hơn.
Bài tập đứng
Thực hiện những động tác này trong thang máy, khi đợi hàng hoặc khi chờ đợi thức ăn trong văn phòng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe.
Đập tay ngược
Đứng thẳng, nhún vai về phía tay và sau đó thả lỏng. Xoay lòng bàn tay hướng ra đằng sau căn phòng. Đẩy tay như thể bạn đang cố gắng đập tay với một ai đó phía sau. Thực hiện 10 lần rồi nghỉ.
Ưỡn ngực
Để duỗi phần cơ thể phía sau, hãy chắp hai tay ra sau lưng rồi vươn tay đẩy xuống đất. Ưỡn ngực, ngẩng đầu lên để lồng ngực căng phồng. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.
Bài tập ngồi
Thực hiện những động tác này trong không gian văn phòng sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn! Hãy ngồi trên một chiếc ghế thẳng và thực hiện các bài tập này để tăng cường sức khỏe.
Ép tay kiểu cầu môn
Ngồi thẳng, giơ tay lên để tạo thành hình cầu môn, khuỷu tay vuông góc với vai. Thả lỏng vai của bạn, sau đó kéo khuỷu tay về phía sau. Lặp lại 10 lần.
Mở rộng nách
Để ưỡn ngực, hãy vươn tay lên cao quá đầu, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên. Duỗi thẳng 2 tay, sau đó gập khuỷu tay về phía sau căn phòng để ưỡn ngực và mở rộng nách. Giữ tư thế trong một nhịp, rồi lại duỗi tay lên cao. Lặp lại 10 lần.
Bài tập nằm trên sàn
Các bài tập này có thể thực hiện ở nhà, trên chiếu, thảm tập yoga hoặc trên giường.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp, đặt tay lên sàn nhà chỗ dưới vai. Tạo cảm giác kéo rốn về phía cột sống, ép chặt 2 má đùi vào nhau, sau đó đặt đầu chạm đất. Đây chính là tư thế chuẩn bị. Giả vờ như bạn đang đẩy một viên bi bằng mũi, nâng đầu lên xuống, đồng thời lấy 2 bàn tay làm trụ, nâng vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế gập khuỷu tay. Ép 2 bả vai để tập phần lưng trên. Sau đó, từ từ hạ lưng xuống, đặt đầu chạm đất. Lặp lại 10 lần.
Xoay, duỗi tay
Nằm sấp, xoay tay phải sang bên phải, giữ cho ngang vai. Đặt bàn tay trái lên sàn làm trụ, đẩy người về phía bên phải, rồi vươn tay từ từ về phía cánh tay phải đang đặt trên sàn. Bạn có thể gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái trên sàn ngay cạnh đầu gối phải để giữ thăng bằng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc 5 nhịp thở. Sau đó lặp lại với bên trái.
