Buzz
Nếu cảm thấy chán chường, có tội lỗi và thất vọng thường là những cảm xúc gây tổn hại nặng nề nhất cho tinh thần và kết quả của chúng ta, thì sự nóng giận sẽ là tội ác hàng đầu trong việc hủy hoại các mối quan hệ.
Và tôi là Nguyễn Hữu Trí – Biệt danh Mr Quéo đến từ Học viện Tinh Thần Tự Do. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về 3 bài học giúp chúng ta kiểm soát cơn nóng giận của mình nhé!
Các bạn đã sẵn sàng chưa? Bắt đầu thôi!
3 bài học giúp kiểm soát cơn nóng giận
Bài học thứ nhất: Cơn giận tức giận như một quả bom đang đợi lúc nổ
Trước tiên, bạn cần nhận ra rằng sự giận dữ chính là một quả bom, và nếu nổ, bạn sẽ gây ra tổn thương nghiêm trọng cho những người thân yêu như cha mẹ, vợ chồng, con cái hoặc đồng nghiệp, khách hàng,…
Đến một thời điểm nào đó, chúng ta sẽ hiểu rằng việc tức giận và nóng nảy không đáng giá khiến người khác bị tổn thương. Vì vậy, chúng ta cần quay về bên trong và xem xét vấn đề một cách nghiêm túc hơn.
Như bạn đã nói, sự tức giận là một quả bom đang chờ đợi nổ, và nếu bạn kìm nén càng lâu, quả bom đó sẽ tích tụ và lớn dần. Khi bạn không thể kiềm chế được nữa, nó sẽ nổ một cách khủng khiếp.
Vì vậy, sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là họ cố gắng kìm chế cơn giận của mình, tự nhủ rằng “phải kiềm chế, không nên tức giận…”.
Điều này là một hành động ngớ ngẩn. Thay vào đó, cách xử lý thông minh hơn là tìm cách giải quyết vấn đề đó.
Bài học thứ hai: Khám phá lại cảm xúc tức giận
Tiếp theo, chúng ta sẽ tìm hiểu về kỹ thuật xử lý sự tức giận.
Một nguyên tắc cơ bản mà chúng ta cần hiểu là bạn không thể xử lý tức giận khi nó đang bùng phát. Bởi lúc đó, sự tức giận đang chi phối và chúng ta không thể tỉnh táo đủ để hiểu rõ về cảm xúc, tâm trạng và hành vi của chính mình.
Khi này, điều mà bạn cần thực hiện là quan sát lại “đoạn phim chậm” của sự việc. Hãy đóng vai trò người thứ ba để nhìn lại những diễn biến bạn đã mất kiểm soát và làm tổn thương những người xung quanh.
Việc nhìn lại sẽ giúp bạn nhận ra những yếu tố kích hoạt sự mất bình tĩnh. Câu nói nào, hành động nào của đối tác đã kích thích cơn giận của bạn?
Sau quá trình này, bạn sẽ nhận ra rằng những lời nói, những hành động ấy không phải là quả bom, chúng chỉ là những yếu tố kích hoạt.
Vì những yếu tố ấy liên quan đến một ký ức, trải nghiệm xấu hoặc một tổn thương tinh thần lặp đi lặp lại trong quá khứ và chính những tổn thương ấy đã tạo nên nội dung của cơn giận.
Bài học số 3: Giải quyết cơn tức giận
Cuối cùng, khi nhận ra khối thuốc nổ đang tồn tại, chúng ta phải xử lý nó.
Tuy nhiên, không thể giải quyết nó khi nó đang phát nổ. Vì thế, hãy chọn một thời điểm yên bình để thảo luận với đối phương.
Việc này giúp hai bên giải quyết mọi hiểu lầm và tăng cường sự đồng cảm. Từ đó, cả hai sẽ cố gắng kiềm chế hơn, tôn trọng lẫn nhau và giảm bớt mâu thuẫn.
Mặc dù có thể đối phương không hiểu và không muốn thay đổi, đừng lo lắng!
Ít nhất khi bạn thể hiện cảm xúc của mình, bạn sẽ nhận ra khối thuốc nổ của mình. Trong những lần gặp sau, bạn sẽ cẩn thận hơn hoặc tránh tiếp xúc không cần thiết.
Ngoài ra, hãy tự tìm cách tự làm lành những vết thương tinh thần của chính mình.
