Buzz
Bạn đã nghe về chế độ ăn giảm cân chỉ với 1000 calo mỗi ngày chưa? Nếu chưa, hãy cùng Mytour khám phá ngay qua bài viết dưới đây nhé.
Đối với những người đang ăn kiêng, việc lựa chọn một chế độ ăn đủ dinh dưỡng luôn là vấn đề khó khăn. Trong bài viết này, Mytour sẽ gợi ý cho bạn thực đơn 1000 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.
Calo là gì?
Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, calo là nguồn năng lượng từ các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày, giúp duy trì hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều calo, cơ thể sẽ tích trữ dư thừa dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân và béo phì.
Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, vì vậy việc định lượng 1000 calo chính xác sẽ khó khăn.
Calo là nguồn năng lượng từ các loại thực phẩmTuy nhiên, các nghiên cứu về lượng calo và các dưỡng chất trong thực phẩm cho thấy 1 gram carbohydrate chứa 4 calo, 1 gram chất béo có 9 calo, 1 gram protein chứa 4 calo. Nhờ đó, bạn có thể tính được thực đơn ăn kiêng 1000 calo mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu calo
Bột yến mạch
Theo bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, bột yến mạch là một trong những thực phẩm giàu calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, mỗi 100g yến mạch cung cấp 489 calo cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi ăn yến mạch, bạn nên kết hợp với các loại trái cây sấy hoặc sữa tươi để thêm hương vị. Ăn yến mạch vào bữa sáng sẽ đem lại đủ năng lượng cho cả buổi sáng.
Các loại thịt
Thịt cung cấp một lượng calo không nhỏ cho cơ thể, lên đến 184 calo trong 100g thịt. Ngoài ra, nếu thịt được chế biến, lượng calo sẽ càng cao hơn. Ví dụ, thịt nguội nướng 369 calo/chén, 170g thịt bò nướng chứa 360 calo,...
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và cung cấp nhiều calo cho cơ thể.
Cá béo (cá hồi)
Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng và omega 3 tốt cho sức khỏe. Trong 100g cá hồi có 206 calo. Ngoài cá hồi, các loại cá khác cũng giàu calo như cá thu (170g cá thu có 445 calo), cá ngừ (170g cá ngừ có 313 calo),...
Cá hồi là thực phẩm bổ sung nhiều caloQuả bơ
Người ăn kiêng thường ưa chuộng trái cây vì giàu vitamin, chất xơ và cung cấp nhiều calo. Trong số đó, bơ là một lựa chọn phổ biến, 100g quả bơ cung cấp 160 calo.
Các thực phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Thường, 100ml sữa chứa 61 calo. Pho mai, sữa chua có lượng calo cao hơn, dao động từ 100 - 220 calo/30g.
Đậu gà
Đậu gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lượng calo trong đậu gà dao động từ 160 - 260 calo/100g.
Khoai lang
Khoai lang thường được ưa chuộng cho bữa sáng hoặc các bữa ăn nhẹ. Chúng cung cấp nhiều calo, giúp bảo vệ sức khỏe và sự vận động. Trung bình, 100g khoai lang chứa khoảng 101 calo, 1 củ khoai tây nướng cung cấp 161 calo.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là một lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn kiêng. Tùy thuộc vào thành phần, nguyên liệu, mỗi loại ngũ cốc sẽ có hàm lượng calo khác nhau, dao động từ 123 - 230 calo/100g.
Một số loại quả và hạt cũng có hàm lượng calo cao mà bạn có thể tham khảo như: 30g quả hồ đào chứa 196 calo, 30g hạnh nhân chứa 170 calo, 30g đậu phộng chứa 167 calo,...
Mỗi loại ngũ cốc có hàm lượng calo khác nhauGợi ý thực đơn ăn kiêng bổ sung 1000 calo mỗi ngày
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mỗi ngày cơ thể chúng ta có thể tiếp nhận 3000 calo. Tuy nhiên nếu người ăn kiêng chỉ nạp 33% trong số đó sẽ gặp không ít khó khăn trong quá trình giảm cân lâu dài. Dưới đây là gợi ý một chế độ ăn kiêng với 1000 calo mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo.
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối nhỏ, 200ml nước cam
Bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính: 100g sữa chua trái cây
Bữa trưa: 4-5 lát bánh mì nguyên cám, 70g cá ngừ đóng hộp, 10g sốt mayonnaise hoặc 50g rau diếp cá trộn cùng 50g ớt chuông, 10g hành lá.
Bữa chiều: 28g khoai tây chiên ít dầu
Bữa tối: 70g ức gà nướng bỏ da, 80g khoai tây nghiền trộn sữa ít béo, 60g bông cải hấp hoặc luộc, 50g cà rốt luộc, 100ml nước luộc thịt
Thực đơn ăn kiêng bổ sung 1000 calo mỗi ngàyLưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng 1000 calo mỗi ngày
Với chế độ ăn này, bạn cần duy trì mỗi ngày. Sau một tuần, bạn sẽ đạt được những kết quả đáng kinh ngạc. Thông thường, phụ nữ sẽ giảm được 1- 1,5 kg và nam giới sẽ giảm được 1,5 - 2,5 kg.
Tuy nhiên chế độ ăn 1000 calo là một chế độ ăn khá thấp, do đó bạn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế về dinh dưỡng để đưa ra lộ trình ăn kiêng lâu dài và lành mạnh nhé.
Bạn cần duy trì chế độ ăn 1000 calo mỗi ngày để đạt được kết quả mong muốnTrên đây là gợi ý về thực đơn 1000 calo mỗi ngày cho người ăn kiêng. Chúc bạn thực hiện thành công và cải thiện được cân nặng như ý muốn của mình nhé.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour
Mua trái cây tươi các loại tại Mytour để hỗ trợ giảm cân:
