Thực đơn 7 ngày giảm cân ăn sạch mà tất cả nhân viên văn phòng đều yêu thích

Buzz

Nội dung bài viết

Ăn sạch được coi là cách giảm cân 'thần tốc' và dễ nhất, rất phù hợp cho nhân viên văn phòng. Vậy làm sao để có thể lập thực đơn ăn sạch trong vòng 1 tuần?

Thứ hai

Thứ ba

Ngày thứ tư

Ngày thứ năm

Ngày thứ sáu

Ngày thứ bảy

Chủ Nhật

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Chế độ ăn sạch là phương pháp giảm cân hiệu quả cho nhân viên văn phòng, bao gồm thực phẩm nguyên chất, không phụ gia.
- Một thực đơn ăn sạch trong 7 ngày được đề xuất với các món như ngũ cốc, gà, hải sản, và rau củ, giúp duy trì sức khỏe mà không mất nhiều thời gian.
- Cuối tuần có thể thưởng thức món yêu thích nhưng cần cân bằng dinh dưỡng để chuẩn bị cho tuần mới.
- Hãy tham khảo thực đơn giảm cân này để có cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Ăn sạch được coi là cách giảm cân 'thần tốc' và dễ nhất, rất phù hợp cho nhân viên văn phòng. Vậy làm sao để có thể lập thực đơn ăn sạch trong vòng 1 tuần?

Ăn sạch - hay còn gọi là “eat clean”, là một chế độ ăn giảm cân với các thực phẩm nguyên chất, không tinh chế, không chứa chất phụ gia hoặc bảo quản, không có chất tạo màu hoặc các hương liệu nhân tạo.

Đây cũng là một cách sống lành mạnh, một phong cách sống dài hạn phù hợp cho mọi người, đặc biệt là nhân viên văn phòng muốn có một cơ thể khỏe mạnh mà không mất nhiều thời gian và công sức. Hãy cùng Mytour tạo ra thực đơn ăn sạch trong 7 ngày nhé!

Thứ hai

Thực đơn ngày 1

Buổi sáng: Có thể chọn ngũ cốc, 1 quả chuối, và ¾ cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà hấp, rau, củ quả luộc.

Buổi tối: 150gr hải sản hấp/luộc, nhiều rau xanh.

Thứ ba

Thực đơn ngày 2

Buổi sáng: 2 quả trứng, salad trộn

Buổi trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc

Buổi tối: 150gr cá nướng, salad trộn

Ngày thứ tư

Thực đơn ngày 3

Buổi sáng: Có thể chọn ngũ cốc, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua không đường

Buổi trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau, cà chua.

Buổi tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ

Ngày thứ năm

Thực đơn ngày 4

Buổi sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường

Buổi trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc

Buổi tối: Salad ức gà

Ngày thứ sáu

Thực đơn ngày 5

Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc

Buổi trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

Buổi tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp

Ngày thứ bảy

Thực đơn ngày 6

Buổi sáng: Bánh mì đen, trứng ốp-la, salad

Buổi trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh

Chủ Nhật

Thực đơn ngày 7

Đây là ngày để thư giãn, bạn có thể thưởng thức các món ăn mình yêu thích. Nhưng hãy ăn đủ, không quá nhiều đạm, gia vị hay đồ ngọt để chuẩn bị cho một tuần mới khỏe mạnh với thực đơn ăn sạch.

Lưu lại thực đơn giảm cân 7 ngày cho nhân viên văn phòng để tham khảo nhé!

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Đó là thực đơn 1 tuần giảm cân ăn sạch cực kỳ đơn giản và hiệu quả cho nhân viên văn phòng. Hy vọng bạn áp dụng thành công để có được cơ thể cân đối, khỏe mạnh và một lối sống lành mạnh.

Mua trái cây tại Mytour để bổ sung vào thực đơn giảm cân nhé:

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Ăn sạch là gì và tại sao nó tốt cho việc giảm cân?

Ăn sạch, hay còn gọi là eat clean, là chế độ ăn giảm cân với thực phẩm nguyên chất, không tinh chế và không chứa hóa chất độc hại. Chế độ này giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt.

Làm thế nào để lập thực đơn ăn sạch trong vòng một tuần?

Để lập thực đơn ăn sạch trong một tuần, bạn cần chọn các thực phẩm tươi sống, không qua chế biến như rau củ, trái cây, và protein từ thịt nạc. Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn mỗi ngày, bao gồm bữa sáng, trưa và tối để đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Thực đơn ăn sạch cho nhân viên văn phòng nên bao gồm những gì?

Thực đơn ăn sạch cho nhân viên văn phòng nên bao gồm ngũ cốc, rau củ, protein từ thịt nạc như gà và cá, cũng như các loại trái cây tươi. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.