Buzz
Giảm cân luôn là một chủ đề quan trọng đối với mọi người. Tuy nhiên, liệu ăn chay có giúp giảm cân nhanh hơn so với các phương pháp giảm cân khác không nhỉ? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Phương pháp giảm cân chay không chỉ là một cách ăn, mà còn là một phong cách sống. Nó không bao gồm thịt cá, mà tập trung chủ yếu vào rau củ quả. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, thậm chí còn có thể tăng cân hoặc giảm cân nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng hợp lý.
Phương pháp giảm cân chay có hiệu quả không?
Câu trả lời là có. Thậm chí, phương pháp giảm cân chay còn có nhiều lợi ích hơn so với các phương pháp giảm cân khác, bao gồm việc giúp bạn phòng tránh các bệnh mãn tính như xơ vữa động mạch, cao huyết áp, và tiểu đường.
Với phương pháp ăn chay, bạn sẽ chủ yếu tiêu thụ rau củ quả và trái cây, giúp cơ thể hấp thụ một lượng lớn các khoáng chất như magiê, kali, và vitamin. Chất xơ cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da trở nên trẻ trung và tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, có nhiều loại rau chứa nhiều protein như rong biển, rau bina, nấm, và các loại đậu, không cần phải lo lắng về việc thiếu protein cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân chay trong vòng 5 ngày
Ngày 1
- Bữa sáng: Cháo yến mạch và táo. Bạn có thể ăn táo kèm với cháo hoặc dùng để làm tráng miệng sau bữa
- Bữa trưa: Súp lơ luộc hoặc su su xào, kèm 1 chén cơm trắng
- Bữa tối: Salad rau củ trộn, có thể kèm 2 lát sandwich nếu đói
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường và 2 củ khoai lang
- Bữa trưa: 1 tô súp bí đỏ và 1 chén rau củ luộc
- Bữa tối: Salad rau củ và 1 ly sinh tố bơ, có thể ăn thêm 1 chén cơm nếu bạn cảm thấy đói
Ngày 3
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc và ăn kèm với vài quả việt quất
- Bữa trưa: Salad thập cẩm ăn kèm với 2 lát sandwich và kết thúc bữa bằng 1 ly nước ép cà rốt
- Bữa tối: 1 chén canh rau củ và uống kèm với 1 ly nước ép ổi
Ngày 4
- Bữa sáng: 1 chén cháo trắng chay và 1 chén súp hạt sen
- Bữa trưa: 1 chén cháo trắng chay kèm 1 đĩa rau bí xào
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang
Ngày 5
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch kèm chuối và 1 ly sữa hạnh nhân không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm 1 đĩa rau luộc và 1 trái táo. Bạn có thể trộn gạo lứt với đậu như đậu đen, đậu gà để ăn dễ hơn và bổ sung protein
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt kèm 1 đĩa rau củ xào dầu oliu
Những điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn chay giảm cân trong 5 ngày
- Người ăn chay thường thiếu protein do không ăn thịt, cá. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại rau giàu protein như rau bina, rau biển, nấm, và các loại đậu để khắc phục tình trạng này.
- Mặc dù các loại dầu thực vật có cholesterol tốt, nhưng bạn cũng nên giảm cân nhớ hạn chế ăn chúng để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Hạn chế ăn thực phẩm chay đóng gói hoặc chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
Hi vọng với thực đơn chay giảm cân trong 5 ngày này, bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị trong hành trình giữ dáng của mình. Nhớ rằng, việc giảm cân cần phải kèm theo việc bảo vệ sức khỏe!
Mua rau xanh tươi ngon tại Mytour để có thực đơn chay giảm cân hiệu quả:
