Thực đơn Ăn Sạch tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày đánh bay mỡ thừa

Ăn theo lối sống Ăn Sạch không còn xa lạ với người tập gym hoặc những ai muốn duy trì vóc dáng. Lối sống ăn này cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cơ và đốt mỡ rất hiệu quả, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe tốt nhất. Cùng Mytour tìm hiểu về thực đơn ăn Ăn Sạch tăng cơ giảm mỡ nhé. Bài viết đã được tham vấn y khoa bởi bác sĩ ưu tú Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe tại Mytour

Lối sống ăn Ăn Sạch là gì?

Lối sống ăn Ăn Sạch tăng cơ giảm mỡ có thể hiểu là cách ăn ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi, sạch, ít qua chế biến, vẫn giữ nguyên bản tự nhiên, không sử dụng các chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Trong lối sống ăn này, một số thực phẩm ưu tiên sử dụng có thể kể đến như: Ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, rau xanh, sữa non,...

Khi thực hiện chế độ ăn này, cũng cần uống đủ nước và tập thể dục đều đặn để duy trì vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. Bạn sẽ cảm nhận sự nhẹ nhõm của cơ thể và tinh thần sảng khoái, luôn tràn đầy năng lượng.

Thực hiện chế độ ăn theo thực đơn Eat Clean tăng cân giảm mỡ giúp cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể như carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất.

Cách chế biến đồ ăn theo phương pháp Eat Clean rất đơn giản vì giữ nguyên bản hình thức và tính chất của thực phẩm. Một số loại trái cây và rau củ được ăn sống hoặc hấp để giữ lại tối đa chất dinh dưỡng. Có thể áp dụng một số cách chế biến như áp chảo, chiên, xào, nhưng hạn chế sử dụng mỡ động vật, thay thế bằng dầu oliu, dầu thực vật, dầu hạnh nhân,...

Chế độ ăn Ăn Sạch là lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Những lợi ích của việc tuân thủ chế độ ăn sạch

Chế độ ăn Eat Clean tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, không chứa chất phụ gia, phẩm màu hoặc các chất bảo quản hóa học. Ưu điểm của việc tuân thủ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ theo Eat Clean bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe: Ăn sạch cung cấp dinh dưỡng mà không chứa các chất phụ gia độc hại, giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch, tiểu đường.
• Tăng cường năng lượng: Thực phẩm trong chế độ này giàu chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, duy trì năng lượng suốt cả ngày.
• Giảm cân hoặc duy trì cân nặng: Ăn sạch giúp kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo không cần thiết từ thực phẩm chế biến và thực phẩm nhanh.
• Cải thiện tâm trạng và tinh thần: Chế độ ăn sạch cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện tâm trạng và tinh thần.
• Da sáng hơn và tóc khỏe mạnh: Thực phẩm giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn sạch tạo điều kiện cho da và tóc khỏe mạnh và sáng đẹp hơn.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Thực đơn Eat Clean cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh tật.
• Giảm cảm giác mệt mỏi: Ăn sạch cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi, giúp cơ thể sảng khoái suốt cả ngày.

Ăn theo chế độ Eat Clean giúp duy trì vóc dáng hiệu quả

Chú ý đến lượng dinh dưỡng khi tuân thủ chế độ Eat Clean

Huấn luyện viên Hana Giang Anh khuyên rằng, trước khi chọn bất kỳ thực phẩm nào, hãy xem kỹ bảng thành phần dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm phù hợp với tiêu chí của một bữa ăn giảm cân. Những hàm lượng quan trọng cần chú ý bao gồm:

• Calories (calo - năng lượng)
• Fat (chất béo)
• Saturated Fat (chất béo bão hòa - chất béo tốt)
• Trans Fat (chất béo chuyển hóa - chất béo xấu)
• Fiber (Fibre - chất xơ)
• Protein (chất đạm)

Cách lựa chọn cũng đơn giản, hãy chọn thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất béo tốt và không chứa chất béo xấu. Sản phẩm cũng cần giàu protein, ít đường và muối...

Lưu ý khi chọn thịt

Bạn có thể sử dụng một số loại thịt xông khói chất lượng để bổ sung vào bữa ăn. Dù là đồ chế biến sẵn nhưng vẫn có thể coi là lành mạnh. Đặt vài lát thịt xông khói lên bánh mì đen, rau xà lách để có bữa sáng dinh dưỡng.

Chọn trứng gà ta mang lại giá trị dinh dưỡng và hương vị ngon hơn. Ưu tiên ức gà, thăn bò, thịt nạc vai heo và cá khi mua sắm.

Thịt bò là nguồn protein phong phú, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Đây cũng là lý do thịt bò được ưa chuộng trong bữa ăn tập gym.

Lựa chọn bánh mì

Chọn bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường cảm giác no lâu và ngăn đói hiệu quả nhất.

Lựa chọn rau củ quả

Chế độ ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ưu tiên các loại rau màu xanh. Ăn đủ rau xanh và trái cây hàng ngày sẽ giúp bạn thấy ngon miệng hơn.

Để giảm cân thành công, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 60% thành công. Biết áp dụng đúng phương pháp Eat Clean là chìa khóa thành công.

Nên đảm bảo nạp đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết

Nguyên tắc ăn chế độ Eat Clean giảm mỡ

Chế độ Eat Clean giảm mỡ cho nam

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng dành riêng cho nam cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống phù hợp và hoạt động thể chất nặng. Cơ thể nam giới thường có nhiều nhóm cơ cần được kích hoạt và protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp.

Để đảm bảo an toàn cho cơ thể, nam giới nên ăn sau khi tập để phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng. Kết hợp protein và carbohydrate sau khi tập luyện.

Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng và tập luyện khác nhau, việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo cơ địa và mục tiêu là quan trọng. Trước khi thay đổi chế độ ăn hoặc tập luyện, nên thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng và PT.

Nam nên kết hợp ăn chế độ Eat Clean với việc tập luyện hàng ngày

Chế độ ăn Eat Clean giúp phụ nữ tăng cơ giảm mỡ

Khác với nam giới, phụ nữ thực hiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ để có vóc dáng thon gọn và săn chắc. Chế độ dinh dưỡng này cũng giúp phái đẹp trẻ hóa, cảm thấy năng động và tự tin hơn mỗi ngày.

Thay vì tập trung quá nhiều vào việc kiêng ăn và bỏ bữa sáng (thực hiện chế độ nhịn ăn không đúng cách), Mytour khuyến khích phụ nữ nạp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

Do sức khỏe không mạnh mẽ như nam giới, nếu bạn áp dụng quá chặt chẽ với chế độ tăng cơ, giảm mỡ tại nhà, bạn sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe như mất tập trung, ngất xỉu, cáu kỉnh với mọi người xung quanh. Phụ nữ nên ăn nhiều protein và duy trì lối sống lành mạnh để cơ thể phát triển đồng đều và mang lại vóc dáng cân đối hiệu quả.

Phụ nữ không cần tập luyện hàng ngày khi áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Nguyên tắc chọn thực phẩm theo chế độ Eat Clean

Ăn theo chế độ Eat Clean không có nghĩa là bạn không thể ăn bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều. Khi thực hiện thực đơn Eat Clean tăng cơ, bạn cũng cần chú ý đến một số vấn đề quan trọng sau:

• Tinh bột: Trong chế độ ăn Eat Clean 21 ngày giảm mỡ bụng, cần tránh các loại tinh bột nhanh như gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở. Thay vào đó, ăn tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang,...
• Protein: Cung cấp từ đạm thịt trắng như ức gà hoặc từ đậu, cá, trứng, hải sản. Hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. 
• Chất béo: Nguồn chất béo từ dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ô liu. Hạn chế ăn chất béo động vật như bơ, mỡ. Cũng nên ăn chất béo từ các loại hạt.
• Đường: Tránh đường kính trắng, đường hóa học, có thể sử dụng mật ong, đường thốt nốt. Với hoa quả như mít, nhãn, vải cũng cần hạn chế.

Chọn thực phẩm có chứa tinh bột tốt và chất béo tốt

Nguyên tắc ăn Eat Clean

Với thực đơn Eat Clean 7 ngày giảm mỡ bụng, cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày (ăn 5 hoặc 6 bữa thay vì 3 bữa quá no).
• Tự chế biến thực phẩm ở nhà, tránh ăn hàng quán để tránh dầu mỡ không đảm bảo vệ sinh.
• Chọn thực phẩm tươi sống, không ăn đồ hộp, thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.
• Mỗi ngày uống tối thiểu 2 lít nước, tránh chất có gas, chất kích thích, không ăn bánh kẹp nhiều đường.
• Tăng cường rau xanh, ăn nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.
• Hạn chế món chiên rán, xào, ưu tiên hấp luộc. Không nêm nếm gia vị, ăn nhạt.
• Nếu muốn giảm cân theo chế độ Eat Clean, cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ?

Ức gà

Ức gà là món không thể thiếu trong thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ. Với nhiều protein, ức gà giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng và duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Chế biến ức gà

Gạo lứt

Gạo lứt được đánh giá cao bởi các chuyên gia dinh dưỡng về lợi ích của nó trong việc giảm cân. Cung cấp dinh dưỡng cần thiết, gạo lứt giúp cải thiện cân nặng và làn da trong thời gian ngắn.

Gạo lứt giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu

Yaourt Hy Lạp

Yaourt Hy Lạp là một lựa chọn bổ dưỡng được ưa chuộng trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ toàn thân. Khi kết hợp với các loại hạt thô, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu thói quen ăn vặt.

Yaourt giúp cảm giác no lâu hơn khi kết hợp với hạt thô

Trứng gà lòng trắng

Trứng gà là nguồn cung cấp protein phong phú cho cơ bắp. Mỗi quả trứng gà thường chứa khoảng 3 gram protein, trong đó lòng trắng chiếm 67%. Đảm bảo cung cấp đủ protein sẽ giúp tăng cường hiệu quả của các bài tập giảm mỡ bụng.

Lòng trắng trứng cung cấp lượng protein đáng kể

Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu dưỡng chất cho cơ thể. Trong thực đơn của những người muốn tăng cơ, thịt bò là lựa chọn không thể thiếu. Không chỉ chứa nhiều protein, thịt bò còn cung cấp các loại vitamin B, Creatine,... giúp duy trì cân nặng và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Thịt bò giúp tăng cơ hiệu quả

Sữa hạt

Sữa hạt được đánh giá cao về chất lượng bởi các chuyên gia dinh dưỡng, là lựa chọn phù hợp để tăng cơ và giảm mỡ tại nhà. Không chứa các chất kích ứng hệ tiêu hóa, sữa hạt thích hợp cho mọi người, không phân biệt đối tượng sử dụng.

Sữa đậu nành chứa các loại chất béo lành mạnh

Salmon

Salmon cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn Eat Clean giúp giảm mỡ bụng. Salmon cung cấp một lượng lớn protein (100 gram thường chứa 20 gram protein) giúp cơ thể phát triển cơ bắp mạnh mẽ.

Salmon cung cấp chất béo omega có hiệu quả cao

Bơ

Trong bơ rất giàu chất dinh dưỡng và có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Bơ chứa carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng kéo dài cho cơ bắp và giúp duy trì sự hoạt động tốt trong suốt buổi tập. Bơ cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt.

Ăn bơ giúp no lâu

Rau muống

Thực đơn Eat Clean tăng cơ không thể thiếu các loại rau xanh vì chúng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Ở một số loại rau, hàm lượng protein sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp một cách vừa đủ, không làm cơ tăng quá lớn ở nữ giới.

Rau xanh bổ sung chất xơ và vitamin

Trái cây

Tương tự như rau xanh, trái cây cũng là nguồn thực phẩm xanh cần nạp vào cơ thể khi muốn tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc. Bạn có thể sử dụng trái cây như một loại thực phẩm ăn cùng cơm hoặc thay thế bữa phụ.

Ăn trái cây cho bữa phụ bạn sẽ không thèm ăn vặt

Những thực phẩm người tăng cơ giảm mỡ cần nên tránh

Để cải thiện hiệu quả cân nặng và hình thể trong chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, bạn cần tránh những loại thực phẩm như sau:

• Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo không tốt và đường, cung cấp nhiều calo cao thiếu chất dinh dưỡng.
• Đường trắng: Thức uống ngọt và thực phẩm chứa hàm lượng cao có thể gây tăng cân không mong muốn và ảnh hưởng đến cân nặng và cơ bắp của người tập.
• Chất béo bão hòa cao và chất béo trans: Thường có trong thực phẩm chế biến và thực phẩm nhanh, chất béo bão hòa và chất béo trans có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch và không tốt cho cơ bắp.
• Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng đến quá trình tái tạo cơ bắp và giảm cường độ tập luyện, cũng như có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sự phục hồi cơ bắp.

Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống ngọt và đồ ngọt

Tham khảo thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ

Để lập thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo các khẩu phần dưới đây:

Xây dựng thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

1. Ngày 1: Tổng Calo: 861 Kcal

• Sáng: Sinh tố chuối – 230 kcal.
• Trưa: Salad đậu đũa cà chua – 75 kcal.
• Chiều: 200gr cà rốt luộc chấm sốt mayonnaise – 202 kcal.
• Tối: Miến gà trộn – 300 kcal.
•  Đêm: 1 trái táo – 54 kcal.

2. Ngày 2: Tổng calo: 1105.2 Kcal

Sáng: 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua – 116.5 kcal.

• Trưa: Salad rau mầm – 194 kcal.
• Chiều: Bơ chanh – 222.7 kcal.
• Tối: Beefsteak – 396 kcal.
• Đêm: 200ml sữa chocolate – 176 kcal.

3. Ngày 3: Tổng calo: 1.210 calo

• Sáng: 2 quả trứng luộc với các loại rau sống, 30 gam pho mát – 254 calo.
• Ăn nhẹ: 2 quả quýt – 70 calo.
• Bữa trưa: 1 phần mì Ý sốt thịt bằm – 408 calo.
• Ăn nhẹ: 3 củ cà rốt vừa – 75 calo.
• Bữa tối: 140 gram tôm, 1 chén rau tùy chọn, ½ chén đậu đen ăn kèm với tôm và rau – 403 calo.

4. Ngày 4: Tổng 1043.2 Kcal

• Sáng: trứng rán phô mai – 431.2 kcal.
• Trưa: Salad đậu cô ve – 88 kcal.
• Chiều: Sinh tố chuối xoài – 157 kcal.
• Tối: Gà nướng rau quả - 317 kcal.
• Đêm: Táo – 50 kcal.

5. Ngày 5: Tổng 1254.5 Kcal

• Sáng: Trứng rán súp lơ – 399.5 kcal.
• Trưa: Gà xé phay – 240 kcal.
• Chiều: 200gr cà rốt chấm mayonnaise – 202 kcal.
• Tối: Cá hồi sốt xì dầu – 325 kcal.
• Đêm: Nho đen và hạt dẻ cười – 88 kcal.

6. Ngày 6:Tổng calo: 1.224 calo

• Sáng: 1 cốc sinh tố trái cây, 1 nắm hạt hạnh nhân – cao 265.
• Ăn nhẹ: 1 ly nước thơm – 67 calo.
• Trưa: Salad với trứng luộc – 338 calo.
• Ăn nhẹ: 1 quả mận, 5 hạt óc chó – 96 calo.
• Bữa tối: 140 gram ức gà luộc, 10 nhánh măng tây hấp – 458 calo.

7. Ngày 7: Tổng 960 Kcal

• Sáng: Trứng chần măng tây – 165 kcal.
• Trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki với dứa – 213 kcal.
• Chiều: Sinh tố xoài cam – 169 kcal.
• Tối: Thịt viên áp chảo – 355 kcal.
• Đêm: Cam – 68 kcal.

Sáng ăn gì để tăng cơ giảm mỡ theo thực đơn Eat Clean?

Mở đầu một ngày làm việc bận rộn, bắt đầu bằng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, nhưng làm sao để có thời gian để chuẩn bị được bữa sáng vừa ngon miệng vừa đủ dinh dưỡng. Với đa dạng lựa chọn về thực phẩm và ưu tiên ăn sạch, hạn chế nấu nướng, bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng bổ dưỡng theo một số mẹo dưới đây:

Ăn sữa chua vào bữa sáng

Trong bữa sáng của chế độ ăn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ, sữa chua tốt cho sức khỏe, giàu protein và men vi sinh có lợi cho đường ruột. Bạn có thể thêm trái cây tươi để gia tăng dinh dưỡng và vị ngon tự nhiên. Sử dụng thêm các loại hạt với khẩu phần phù hợp để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là sữa hạnh nhân, óc chó,... giàu chất béo tốt cho cơ thể.

Ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn yến mạch ủ qua đêm vào bữa sáng

Để đỡ mất thời gian, bạn có thể chế biến từ tối hôm trước và để vào tủ lạnh. Món ăn chế biến khá nhanh gọn, tiện lợi, không mất nhiều thời gian, ăn lại khá ngon nữa. Bạn có thể chuẩn bị phần yến mạch từ tối gồm: Yến mạch cán dẹt, sữa chua, trái cây, dừa khô, sữa hạt, quả mọng… Để toàn bộ khẩu phần trong tủ mát và bạn có thể sử dụng vào sáng hôm sau.

Yến mạch có chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu

Thay bột mì trắng/gạo lúa mỳ kỹ bằng gạo nguyên hạt hoặc gạo lứt

Trong bột mì, gạo nguyên hạt sẽ giúp tăng cường chất xơ và cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn so với bột mì trắng truyền thống. Khi làm bánh bạn nên thay thế bột mì trắng bằng bột mì nguyên hạt. Việc sử dụng gạo nguyên hạt hoặc gạo lứt để chế biến món ăn cho bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và nhận được nhiều dinh dưỡng hơn so với gạo lúa mỳ kỹ.

Ăn gạo lứt giúp bạn cảm thấy no lâu

Những điều cần lưu ý khi tuân thủ chế độ ăn Eat Clean trong 7 ngày

• Chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa/ngày, không nên ăn quá no, mỗi bữa đều đảm bảo đủ chất.
• Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày cần cung cấp đầy đủ: Protein, Vitamin và khoáng chất, Carb (Tinh bột), Chất béo (Fat).
• Không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột vì điều này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, khó phát triển cơ bắp. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các nguồn carb tốt như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc...
• Tránh xa các loại đồ ăn vặt, đồ fast food, đồ uống có gas, có cồn, đồ hộp chế biến sẵn..
• Hạn chế tối đa sử dụng bánh kẹo, đồ ngọt hoặc đồ uống có chứa nhiều đường…
• Luôn duy trì uống đủ nước mỗi ngày, có thể thêm trà detox hoa quả để hỗ trợ giảm cân, cải thiện làn da.
• Giảm lượng muối trong thực phẩm, cố gắng hạn chế muối vì sử dụng quá nhiều muối có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn tâm thần, rối loạn cương dương…

Một số câu hỏi thường gặp khi thực hiện chế độ giảm cân theo Eat Clean

Có cần tập thể dục khi thực hiện chế độ ăn Eat Clean không?

Chế độ ăn Eat Clean có thể giúp bạn giảm cân mà không cần tập thể dục, phương pháp này sẽ cung cấp các thực phẩm tự nhiên, hữu cơ để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ hiệu quả.

Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ theo chế độ Eat Clean là gì?

Chọn thực phẩm tươi sạch, không chất bảo quản, không phụ gia. Cung cấp đủ protein và carbohydrate hàng ngày. Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ. Không bỏ bữa, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày.

Bao lâu để giảm cân bằng chế độ ăn Eat Clean?

Thời gian giảm cân sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và tuân thủ nguyên tắc. Có thể mất từ 1 tháng đến nhiều tháng hoặc cả năm để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.

Ăn Eat Clean có đòi hỏi thời gian không?

Dù thực phẩm chất lượng và sạch thường có giá cao, nhưng bạn không cần phải chi quá nhiều tiền để tuân theo chế độ ăn eat clean nếu tìm hiểu các thực đơn eat clean thuần Việt. Việc chú ý vào cách chế biến thức ăn ít dầu mỡ và giữ nguyên bản sẽ mất thời gian, nhưng eat clean đồng thời cũng là đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Địa chỉ mua thực phẩm dinh dưỡng giảm cân uy tín

Trong thị trường ngày nay, sản phẩm dinh dưỡng giảm cân phổ biến, tuy nhiên, để tránh hàng giả, hãy kiểm tra địa chỉ mua có uy tín hay không trước khi mua sắm.

Thực đơn Eat Clean giúp cung cấp năng lượng cho việc tập luyện và tăng cơ, đồng thời giảm lượng tinh bột và dầu mỡ trong thực phẩm. Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với cơ thể và tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng.

Mytour đã chia sẻ thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày. Hãy ăn uống điều độ để có vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Hãy like và share nếu bài viết này hữu ích!