Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi giúp tăng cân và phát triển chiều cao

Bước sang tuổi thứ 3, bé sẽ có những thay đổi đáng kể về tâm trí và cơ thể. Do đó, ba mẹ cần chú ý đặc biệt khi lập thực đơn cho bé 3 tuổi để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày cho bé yêu. Trong bài viết này, hãy cùng Mytour khám phá cách lập thực đơn cho bé nhé!

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong thực đơn cho bé 3 tuổi

Nhóm vitamin và khoáng chất

- Các loại hạt như hạt quinoa, đậu xanh,...
- Cháo rau ngót
- Rau củ quả

Nhóm thực phẩm giàu chất béo cho trẻ

- Bơ
- Cháo trứng gà cho bé
- Socola, ...

Nhóm thực phẩm chứa tinh bột

- Khoai tây
- Cháo bánh mì cho bé ăn dặm
- Yến mạch, ...

Nhóm thực phẩm giàu protein

- Cháo tôm cho bé
- Thịt bò
- Mực
- Cháo cá lóc cho bé
- Cháo cá thu cho bé, ...

Thực đơn cho bé 3 tuổi theo từng tháng

Thực đơn cho bé 3 tuổi - Tuần 1

Thực đơn cho bé 3 tuổi - Tuần 2

Thực đơn cho bé 3 tuổi - Tuần 3

Thực đơn cho bé 3 tuổi - Tuần 4

Thực đơn cho bé 3 tuổi theo từng tuần

Thực đơn cho thứ Hai

- Bữa sáng: Súp gà cho bé, đu đủ
- Bữa phụ (sáng): Sữa hoặc món ăn dặm từ sữa mẹ
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải tôm khô, cá thu kho, dưa hấu
- Bữa phụ (chiều): Làm bánh flan cho bé ăn dặm, sữa
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh cải thịt bằm, xíu mại cà chua, xoài
- Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Hai

Thực đơn cho thứ Ba

- Bữa sáng: Chuối tiêu, cháo cá diêu hồng cho bé
- Bữa phụ (sáng): Súp khoai tây cho bé với thịt bò
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót nấu kèm thịt bằm, tôm rim, quýt
- Bữa phụ (chiều): Uống sữa hoặc làm nước ép nho cho bé uống
- Bữa tối: Cơm trắng, cá chép hấp gừng, đậu Hà Lan xào kèm thịt, hồng xiêm

Thực đơn cho thứ Tư

- Bữa sáng: Miến gà, chuối hoặc món ăn dặm từ chuối
- Bữa phụ (sáng): Sữa chua uống
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh cải nấu tôm, thịt gà kho
- Bữa phụ (chiều): Uống sữa hoặc làm bánh rán doremon cho bé thưởng thức
- Bữa chiều: Cơm trắng, đậu hũ non, canh bí đỏ nấu kèm thịt, cam
- Bữa tối: Uống sữa

Thực đơn cho thứ Năm

- Bữa sáng: Cháo tôm cho bé, dưa hấu
- Bữa phụ (sáng): Sữa hoặc món ăn dặm từ sữa công thức
- Bữa trưa: Cơm trắng, canh mướp nấu tôm, thịt bò xào, bơ
- Bữa phụ (chiều): Món ăn dặm từ hạt sen
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau muống nấu kèm thịt bằm, thịt bò xào giá, hồng giòn
- Bữa tối: Uống sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Thứ Năm

Thực đơn cho thứ Sáu

Thay vì sữa và cơm trắng, mẹ có thể lên thực đơn cho bé 3 tuổi với bánh mì để kích thích sự thèm ăn của bé:

- Bữa sáng: Bánh mì kèm cá hộp và làm nước ép ổi cho bé uống
- Bữa phụ (sáng): Món ăn dặm từ sữa chua
- Bữa trưa: Cơm trắng, cua xào nấm, canh cải thịt bò, táo
- Bữa phụ (chiều): Sữa, ngũ cốc yên mạch
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh chua cá hồi, thịt kho mè, cam
- Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho thứ Bảy

- Bữa sáng: Xôi xéo hành phi và làm nước ép kiwi cho bé thưởng thức
- Bữa phụ (sáng): Sữa
- Bữa trưa: Phở bò, thịt bò nấu đậu, sữa chua
- Bữa phụ (chiều): Làm kem chuối nước cốt dừa cho bé thưởng thức
- Bữa chiều: Cơm trắng, canh rau ngót, cá chiên, cam
- Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho chủ nhật

Cuối tuần là thời điểm mẹ có nhiều thời gian nhất, vì vậy mẹ có thể thử sức với thực đơn cho bé 3 tuổi sau đây:

- Bữa sáng: Cơm tấm sườn và làm nước ép dưa hấu cho bé uống
- Bữa phụ (sáng): Sữa
- Bữa trưa: Súp cua và làm sinh tố bơ cho bé thưởng thức
- Bữa phụ (chiều): Sữa và làm bánh quy socola cho bé ăn
- Bữa chiều: Cơm trắng, tôm đút lò ăn kèm phô mai, canh xương bí đỏ
- Bữa tối: Sữa

Thực đơn cho bé 3 tuổi: Chủ nhật

Cách nấu một số món ăn dặm khác cho bé 3 tuổi

Cháo lươn với khoai môn cho bé

Chuẩn bị nguyên liệu

- 40 gram tôm
- 30 gram gạo tẻ
- 20 gram khoai tây
- 20 gram cà rốt

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Cháo lươn khoai môn

- Ninh khoai môn cùng gạo với 150ml nước trong 45 phút
- Làm sạch lươn, luộc chín rồi tách lấy thịt, xay nhỏ phần xương cùng ½ chén nước
- Cà rốt cạo vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
- Thêm cà rốt và nước xương đã chuẩn bị vào hỗn hợp cháo
- Cà rốt mềm, thêm lươn, nêm nếm gia vị và dầu ăn

Với phần khoai môn còn lại, mẹ có thể sử dụng để chuẩn bị một số món ăn dặm từ khoai môn cho bé như làm bánh khoai môn hoặc cháo khoai môn để bé thưởng thức.

Trứng cút sốt cà chua

Trứng cút sốt cà

Chuẩn bị nguyên liệu

• 10 quả trứng cút
• 30 gram sốt cà chua
• 20 gram đường
•  Bột mì
• Xì dầu

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Trứng cút sốt cà

• Trứng cút rửa sạch, luộc chín, bóc vỏ
• Lăn đều với bột mì để bọc đều
• Chiên trứng đã bọc với dầu nóng
• Cho sốt cà chua và đường vào nồi, khuấy đều cho sệt lại
• Thêm trứng cút đã chiên và xì dầu vào nồi, đảo nhẹ trong khoảng 2-3 phút với lửa nhỏ

Canh gà nấu nấm

Chuẩn bị nguyên liệu

• 50 gram thịt ức gà
• 50 gram nấm loại tươi
• Gừng
• Nước dùng từ gà

Hướng dẫn chuẩn bị thực đơn cho bé 3 tuổi: Canh ức gà nấu nấm

• Nấm được rửa sạch, cắt chân, thái lát
• Thịt ức gà rửa sạch, thái miếng vừa ăn
• Nước dùng từ gà đun sôi, thêm gia vị và thịt ức gà đã chuẩn bị
• Khi thịt gà gần chín, thêm nấm vào, đun cho đến khi thịt gà và nấm chín
• Thêm gừng thái sợi

Cháo bí đỏ ăn kèm ức gà

Với phần bí đỏ còn lại, mẹ có thể sử dụng để chuẩn bị một số món ăn dặm từ bí đỏ cho con như nấu súp bí đỏ cho bé hoặc làm bánh bí đỏ cho bé ăn dặm trong bữa phụ cũng rất tốt.

Bí quyết giúp bé 3 tuổi ăn ngon miệng hơn

• Xây dựng thực đơn phong phú, đa dạng cho bé 3 tuổi với khẩu phần ăn phù hợp.
• Trước khi lên thực đơn cho bé 3 tuổi, mẹ nên hỏi xem con muốn ăn gì trong những lựa chọn mà mẹ đã có.
• Không nên ép bé ăn, việc la hét và dọa dẫm sẽ làm con sợ hãi và dần trở nên biếng ăn.
• Khuyến khích bé ăn chậm, nhai kỹ để hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
• Hãy để bé tự ăn để tạo ra thói quen tự lập ngay từ khi còn nhỏ.

• Món ăn cho bé 20 tháng tuổi
• Bật mí thực đơn cho bé 1 tuổi đầy đủ dinh dưỡng
• Gợi ý 20 thực đơn cho bé 2 tuổi biếng ăn giàu dinh dưỡng mẹ nên thử

Hy vọng với những thực đơn cho bé 3 tuổi trên đây từ Mytour, bé sẽ ăn ngon hơn, nhiều hơn để mỗi bữa ăn không còn là cuộc chiến với ba mẹ. Các món cháo, súp trong thực đơn cho bé sẽ rất giàu dinh dưỡng và phù hợp. Đừng quên ghé thăm Mytour thường xuyên để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

Tổng hợp bởi Lan Anh