Thực đơn giảm 3kg trong một tuần của sinh viên 2k

Sau chuyến du lịch 5 ngày, tôi đã tăng 2kg. Do đó, tôi đã tìm hiểu và thử nghiệm một số phương pháp giảm cân cấp tốc trên internet. Và tôi đã phát hiện phương pháp GM diet, thử nghiệm và đạt thành công, giảm được 3kg trong 1 tuần.

GM diet là một phương pháp được phát triển cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp, với mục đích cải thiện hiệu suất lao động và sức khỏe của nhân viên. Kết quả của chế độ ăn uống này có thể là giảm từ 3-5 kg trong vòng 1 tuần.

Thực đơn giảm cân theo GM Diet số 1

Ngày 1 Chỉ ăn trái cây trừ chuối

Trong ngày đầu tiên, tôi thường cảm thấy đói và mệt mỏi. Do đó, tôi đã uống nhiều nước để giảm cảm giác đói.

Sáng + trưa: 3 quả táo.

Buổi tối: 7 quả măng cụt.

Ngày 2 Chỉ ăn rau trừ khoai tây

Vào ngày tiếp theo, tôi cảm thấy mình ít mệt hơn. Tuy nhiên, vì chỉ ăn rau suốt cả ngày nên tôi cảm thấy khá đói.

Buổi sáng + buổi trưa: 1 trái bắp Mỹ luộc.

Buổi tối: ⅓ cây cải thảo xào.

Ngày 3 Chỉ ăn rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây)

Trong ngày này, cơ thể tôi đã quen với thực đơn nên không còn cảm giác đói nữa.

Buổi sáng+buổi trưa: ½ bông cải xanh và 1 quả dưa leo xào + ¼ quả dưa hấu.

Buổi tối: Cơm bông cải trắng với trứng chiên. Tôi băm nhuyễn ½ cây bông cải trắng, xào lên cùng cà rốt và dưa leo, nêm vừa ăn. Trứng 1 quả chiên lên rồi cắt thành sợi.

Ngày 4 Chuối và sữa

Tôi thay sữa tươi bằng sữa đậu nành vì không thích uống sữa tươi. Bạn vẫn có thể sử dụng sữa bò nếu muốn.

Sáng: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.

Trưa: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.

Ngày 5 1 chén cơm và cà chua

Tôi kết hợp cà chua với các nguyên liệu khác để dễ ăn nhưng không ăn cơm như trong thực đơn, thay vào đó là thịt bò và trứng.

Sáng+trưa: 1 quả cà chua xào với 1/4 bắp cải, 1 quả trứng luộc.

Tối: Canh cà chua thịt bò. Tôi nấu 2 quả cà chua cho chín rồi cho vào 100g thịt bò. Nêm nếm vừa ăn là được.

Ngày 6 Mình ăn bánh tráng với rau thay vì ăn cơm.

Sáng+trưa: Bánh tráng cuốn rau. Tôi sử dụng bánh tráng cuốn với bắp cải tím, dưa leo và cà rốt. Chấm với nước mắm để dễ ăn hơn nhé.

Tối: ½ bó rau cải thìa xào với 100g nấm hương.

Ngày 7 1 chén cơm, rau và nước ép trái cây

Vì hôm nay có hẹn với bạn ăn ở bên ngoài nên tôi chọn ăn salad tôm để theo đúng thực đơn. Nếu bạn có thể ăn ở nhà thì hãy ăn rau củ quả hoặc salad.

Sáng+trưa: Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia. Tôi xay ½ quả chuối và 2 lát xoài (để ngăn đá qua đêm) cũng với 200ml nước cốt dừa và đá. Trang trí với hạnh nhân và hạt chia là bạn đã có đủ năng lượng cần thiết cho 1 bữa rồi.

Tối: Salad tôm.

Kết quả: Sau 1 tuần, tôi đã giảm được 3kg. Tuy nhiên các số đo trên cơ thể của tôi hầu như không giảm, chỉ giảm được 3cm vòng eo và 2cm vòng đùi. Ngoài ăn kiêng tôi cũng kết hợp tập yoga 1 tiếng mỗi ngày.

Hai người bạn cùng thực hiện phương pháp này với tôi cũng giảm được số cân tương tự. Cả tôi và bạn tôi đều tăng lại 1kg sau khi trở về chế độ ăn như cũ.

 Thực đơn giảm cân GM Diet số 2

Ngày 1 Tiêu thụ trái cây (trừ chuối)

Trong ngày đầu tiên của chương trình GM Diet, bạn được phép ăn trái cây như táo, dưa gang, thanh long. Sau một ngày, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và được thanh lọc.

Ngày 2 Ăn rau củ (trừ khoai tây)

Trong ngày thứ hai, bạn có thể ăn đủ loại rau củ như rau mồng tơi, mướp, nấm,... Bạn có thể chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau như hấp, luộc, nấu canh, nấu lẩu,... Tránh chế biến bằng cách chiên, xào với dầu mỡ.

Ngày 3 Ăn rau củ và trái cây

Trên ngày thứ 3, bạn có thể cảm thấy đói và muốn thử các món ăn khác. Tuy nhiên, chỉ được phép ăn rau củ và trái cây (trừ chuối và khoai tây). Xoài, thanh long, dưa leo sẽ là 'món chính' cho thực đơn hôm nay.

Ngày 4 Ăn chuối kèm sữa tươi không đường

Trong suốt cả buổi sáng, trưa và tối, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa tươi không đường. Bạn có thể chia cả ba bữa ăn với mỗi bữa 1 quả chuối và 1 hộp sữa tươi không đường.

Ngày 5 Ăn cơm với cà chua

Ngày thứ 5, bạn có thể ăn cơm để nạp năng lượng. Tuy nhiên, chỉ được phép ăn cơm kèm với cà chua, và cà chua có thể nấu canh, luộc, xào hoặc chế biến với nấm, đậu hũ...

Ngày 6 Ăn cơm kèm rau

Trong ngày thứ 6 của thực đơn, bạn có thể thưởng thức cơm kèm rau. Bạn có thể chuẩn bị món salad, rau luộc, hấp, hoặc cơm trộn với rau củ... tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị của bạn.

Ngày 7 Ăn cơm, rau và trái cây

Trong ngày cuối cùng của thực đơn GM Diet, bạn sẽ thưởng thức cơm, rau và trái cây. Bạn cũng có thể kết hợp với việc uống nước ép và ăn salad. Sau khi hoàn thành 7 ngày, bạn có thể trở lại ăn các món khác như bình thường. Tuy nhiên, để duy trì cân nặng, hãy hạn chế ăn đồ ngọt và đồ chiên dầu mỡ...

Kết quả: Sau 1 tuần, bạn có thể giảm được từ 2 đến 3kg. Ngoài việc ăn kiêng, bạn cũng cần tập thể dục nhẹ nhàng và uống đủ nước nhé!

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn này:

• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
• Khi kết thúc tuần ăn theo chế độ, hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột và dầu mỡ để không tích tụ mỡ lại.
• Phương pháp này thường làm mất nước trong cơ thể, bạn có thể tăng trở lại 1-2kg sau khi quay trở lại chế độ ăn bình thường.
• Không nên thực hiện liên tục, có thể gây suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Nên thực hiện 2 tuần 1 lần.
• Tăng cường tập thể dục để tăng cơ trong cơ thể.

Đây là 2 thực đơn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần, hãy thử áp dụng. Nhưng nhớ, chỉ nên thực hiện phương pháp này 2 tháng/1 lần để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc bạn thành công!

Xem clip Tiktok giới thiệu thực đơn GM Diet:

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để thực hiện chế độ giảm cân GM Diet: