Thực đơn giảm cân 7 ngày, giảm 7kg - Ngày thứ 3

Bước sang ngày thứ 3 của chương trình giảm cân 1 tuần, hai ngày qua đã là thử thách không nhỏ. Đừng chùn bước, hãy kiên trì và quyết tâm vượt qua mọi khó khăn!

Khám phá bữa sáng trong thực đơn giảm cân ngày thứ 3 cùng PasGo Team. Let's go!

1. Bữa sáng.

Trong bữa sáng của 7 ngày giảm cân, chế độ ăn được chia thành 2 bữa nhỏ để duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày thứ 2 với đầy đủ dinh dưỡng. 

- Bữa sáng chính (7h00): Salad tôm, sữa gạo lứt không đường

- Bữa sáng phụ (9h00): Hạt hạnh nhân

Trong hạt hạnh nhân, bạn sẽ tìm thấy nhiều dưỡng chất quan trọng cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể như chất đạm, cellulose,... Một nắm hạt hạnh nhân cũng đủ giúp cơ thể tránh cảm giác đói trong thời gian dài.

Salad tôm - Món ngon giảm cân hoàn hảo cho bữa sáng trong thực đơn 7 ngày

Salad tôm – món ăn hiệu quả trong thực đơn giảm cân cho những người muốn giảm cân

Tôm sau khi được lột vỏ và luộc chín, cà chua được bổ sung, nấm và dưa chuột được cắt thành hạt lựu nhỏ, mộc nhĩ được thái nhỏ để tạo điểm nhấn. Tất cả được trộn đều với giấm và dầu mè, tạo thêm hương vị cho món ăn.

2. Bữa trưa.

Trong vòng 7 ngày, bữa trưa sẽ được chia thành 2 khung giờ ăn, giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với mức giảm 7 kg mà không phải lo lắng về cảm giác đói. 

- Bữa trưa (12h00): Thịt cá trắng, trứng gà tráng, rau bắp cải xào

- Bữa phụ chiều (15h00): Sữa không đường kèm bơ đậu phộng và nước cốt dừa.

Thịt cá hồi trắng là nguồn omega-3 giàu có, hỗ trợ ngăn chặn quá trình tích mỡ, với hàm lượng chất béo và calo thấp, không gây tăng cân như những thực phẩm khác. Bạn cũng có thể sử dụng cá thu hoặc cá mòi, cả hai đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự.

Cách làm cá hồi lúc lắc đơn giản - Món ngon giảm cân trong thực đơn 7 ngày.

Cá hồi trắng lúc lắc là một món ngon thuộc thực đơn giảm cân khoa học

Có nhiều cách chế biến cá hồi thịt trắng ngon và đơn giản. Dưới đây là hướng dẫn làm món cá hồi thịt trắng lúc lắc:

- Rửa sạch cá hồi bằng rượu và gừng để giảm mùi tanh, sau đó xắt thành miếng vuông khoảng 1,5cm và ướp gia vị vừa ăn. Dưa chuột, ớt chuông, cà chua và hành tây cũng được thái miếng vuông.

- Đổ một ít dầu vào chảo, sau đó đảo nhẹ cá hồi và chờ cho đến khi chín. Bạn có thể bỏ cá hồi ra đĩa và tiếp tục đảo phần nguyên liệu còn lại trong chảo, thêm một chút dầu hào.

- Cuối cùng, thêm tỏi tây và cá hồi thịt trắng vào chảo và đảo đều.

3. Bữa tối.

Để thực đơn giảm cân hiệu quả, bữa tối được thiết kế với 2 khung giờ ăn khoa học.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bữa tối

- Bữa tối (18h00): Bít tết bò và trứng ốp la

- Bữa tối phụ (19h30): Dưa chuột

Nhiều người thường nghĩ rằng bò bít tết không giúp giảm cân, nhưng đó là quan điểm sai. Trong thịt bò bít tết, protein rất giàu, là món ăn hỗ trợ giảm cân, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và quên đi cảm giác đói.

Bò bít tết - Món ngon giảm cân khoa học trong thực đơn 7 ngày.

Bò bít tết là món ăn giảm cân giàu protein, tạo cảm giác no lâu. 

Món bò bít tết dễ chế biến nhất là chiên. Ướp thịt theo khẩu vị, đun nóng chảo với một thìa dầu, chiên mỗi mặt khoảng 4 phút cho thịt chín tới.

4. Những điều cần lưu ý quan trọng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

Các lưu ý quan trọng cho thực đơn giảm cân hiệu quả.

Ngoài thực đơn hàng ngày, đừng quên những ghi chú quan trọng mà chúng tôi đã chia sẻ từ ngày đầu tiên. Áp dụng những lưu ý này đúng cách sẽ đồng hành mạnh mẽ trong hành trình giảm cân của bạn. Đừng bỏ lỡ nó, hãy kiểm tra ngay!

5. Bí quyết tạo động lực giảm cân cho thực đơn 7 ngày hiệu quả.

Chia sẻ khó khăn với người bạn đồng hành để thực đơn giảm cân đạt hiệu quả.

Kết nối với bạn đồng hành để cùng nhau có thêm động lực.

Đến ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày, không hề dễ dàng. Hãy tận hưởng chia sẻ những thách thức, những lúc muốn từ bỏ và cách bạn đã vượt qua chúng cùng với bạn đồng hành. Hãy tạo thêm động lực cho nhau để hành trình giảm cân trở nên đầy ý nghĩa.

Tư duy tích cực là chìa khóa tạo động lực hoàn thành thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Hãy suy nghĩ tích cực về mọi thứ.

Khi bước vào ngày thứ ba, nhiều người có thể nghĩ đến việc từ bỏ. Thay vào đó, hãy nghĩ ngược lại: bạn chỉ còn 4 ngày nữa để đạt thành công. Hãy tập trung vào kết quả, và chỉ trong 4 ngày nữa, bạn sẽ trở nên xinh đẹp hơn ever.

Hãy cập nhật nhật ký giảm cân của bạn.

Đừng quên cập nhật nhật ký giảm cân hàng ngày.

Bạn vẫn đang ghi chép nhật ký giảm cân phải không? Đừng bỏ qua bước quan trọng này, vì không có gì quan trọng hơn việc theo dõi quá trình giảm cân của bạn như nhật ký giảm cân.

Đã đến ngày thứ 3 của chuỗi thực đơn giảm cân 7 ngày. Bạn có cảm nhận được sự thay đổi nhỏ nào trong cơ thể chưa? Ngày mai là thứ tư rồi, hãy cập nhật thực đơn ngày thứ 4 trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo và tiếp tục theo dõi kế hoạch của bạn nhé!

Hãy like và share bài viết để lưu trữ trên trang cá nhân, tránh mất dấu khi cần thực hiện nha!

Cảm ơn bạn đã theo dõi.

_Khánh Linh_ - Người truyền cảm hứng cho chúng ta.

Nguồn: Internet - Vô tận nguồn thông tin hữu ích.

Top 5 bà mẹ bỉm sữa Việt Nam gây ấn tượng mạnh trên Instagram năm 2019.

Thực đơn giảm cân 7 ngày, hiệu quả và dễ thực hiện - Ngày 1.

Bước vào ngày thứ 2 của hành trình giảm cân, hãy tiếp tục theo dõi thực đơn đặc biệt dành cho bạn ngay hôm nay.