Buzz
Chinh phục ngày thứ 5 trong hành trình giảm cân 7 ngày không hề dễ dàng, nhưng bạn đã làm được. Hãy tự hào, tăng niềm tin và nỗ lực với chặng đường phía trước. Cùng khám phá thực đơn cho ngày hôm nay!
1. Bữa sáng.
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng được chia thành 2 lần.
Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5
- Bữa sáng chính: (7h00) Trứng vịt lộn và dưa chuột
- Bữa sáng phụ: (9h00) Dâu tây trộn sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa
Nhiều người nghĩ ăn trứng vịt lộn tăng cân, nhưng thực sự nó phụ thuộc vào các nguồn dinh dưỡng khác bạn nạp và tần suất ăn.
Một quả trứng vịt lộn cung cấp 182Kcal và 12,4g chất béo, đủ năng lượng cho người thiếu dinh dưỡng trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chế biến bữa sáng từ thực đơn giảm cân với món ăn kiêng không cầu kỳ.
Thực đơn cho người giảm cân với các bữa ăn khoa học
Tất cả các thực phẩm như trứng vịt lộn, dưa chuột, dâu tây, sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa đều là những nguyên liệu có sẵn, bạn có thể mua chúng ở chợ hoặc siêu thị mini gần nhà mà không cần phải chế biến nhiều.
2. Bữa trưa
Bữa trưa từ thực đơn giảm cân luôn được chia thành 2 lần ăn.
Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày 7 kg
- Bữa trưa: (12h00) bò sốt nấm, súp lơ xanh hấp.
- Bữa phụ chiều: (15h00) thưởng thức 2 quả ổi.
Ổi là loại trái cây ủng hộ tốt cho quá trình giảm cân. Ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và không chứa cholesterol, ít carbohydrate giúp bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, ổi còn giúp tăng cường nhuận trường, hạn chế tích tụ độc tố trong cơ thể.
Cách chế biến bữa trưa khoa học với món bò xốt nấm từ thực đơn giảm cân.
Món ăn giảm cân ngon miệng và có lợi cho sức khỏe
Bí quyết chế biến bò sốt nấm:
- Làm sạch nấm và để ráo. Cắt thịt bò thành lát và ướp với gừng, mắm, tiêu theo khẩu vị cá nhân.
- Cho một thìa dầu ăn vào chảo, đặt thịt bò vào xào tái chín, sau đó đổ thịt ra khỏi chảo.
- Tiếp tục sử dụng chảo, xào nấm cho đến khi chín, sau đó cho phần thịt bò đã xào vào chảo.
- Khiến nấm và thịt bò hoà quện, thêm bột canh để điều chỉnh khẩu vị. Chờ đến khi nấm và thịt bò chín vừa, sau đó đặt lên đĩa.
3. Bữa tối
Tương tự thực đơn giảm cân cho bữa trưa, thời gian ăn kiêng bữa tối được chia thành 2 bữa.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho bữa tối
- Bữa tối: (18h00) ức gà nướng mật ong đầy hương vị
- Bữa tối phụ: (19h30) salad củ quả tươi ngon
Ức gà là lựa chọn tuyệt vời cho người giảm cân, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần và rất thấp chất béo, giúp bạn no lâu mà không lo sợ thèm ăn.
Cách chế biến món ức gà nướng mật ong từ thực đơn giảm cân khoa học ngon khó cưỡng.
Món ức gà nướng mật ong - Sự lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân
Món ức gà nướng mật ong là một món ngon giảm cân vô cùng hiệu quả. Sau khi làm sạch ức gà, loại bỏ xương và da (đặc biệt là da béo), hãy ướp ức gà với mật ong, hạt nêm, hành khô và tỏi băm nhuyễn. Đặt lên bếp nướng trong khoảng 15 phút cho tới khi chín đều 2 mặt, sau đó trang trí trên đĩa và thưởng thức.
4. Trong 7 ngày của thực đơn giảm cân, hãy luôn nhớ:
Những điều quan trọng cần lưu ý cho thực đơn giảm cân hiệu quả
Với mỗi bữa ăn, hãy tuân thủ những lưu ý quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Đây là những điều cần tránh và làm theo để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn quên, đừng ngần ngại xem lại ngay nhé!
5. Giữ động lực cao bằng cách tích cực trong suốt 7 ngày
Hãy nhắc nhở bạn đồng hành cùng bạn thực hiện đúng thực đơn giảm cân trong suốt 1 tuần. Đồng thời, hãy chăm sóc đồng hành như cách bạn quan trọng bản thân mình.
Hãy quan tâm đến bạn đồng hành như bạn quan trọng chính bản thân mình
Hãy luôn quan tâm đến người bạn đồng hành như chính việc bạn quan tâm đến bản thân, vì mỗi lời nhắc nhở bạn đồng hành cũng là một lời nhắc nhở cho bản thân nỗ lực và kiên trì hơn trong hành trình giảm cân.
Hãy tự nhắc nhở rằng “đã đến ngày thứ 5, không thể bỏ cuộc”
Chỉ còn 2 ngày nữa là bạn sẽ hoàn thành thực đơn giảm cân theo cách khoa học
Bạn nhớ rõ đấy, hôm nay là ngày thứ 5, chỉ còn hai ngày nữa thôi là bạn sẽ hoàn thành thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đích đến rất gần, hãy nhớ rằng bạn sắp đạt được thành công, vì vậy kiên trì đến cùng không được bỏ cuộc.
Cập nhật nhật ký giảm cân hàng ngày.
Tiếp tục kiên trì ghi chép nhật ký giảm cân.
Một ngày nữa đã qua, hãy tiếp tục ghi lại mọi điều trong nhật ký giảm cân của bạn: thực đơn, cảm xúc, những thời điểm muốn từ bỏ, những khoảnh khắc vui sướng khi nhìn thấy sự thay đổi trên cơ thể như bụng nhỏ đi, đùi thon gọn hơn,...
Kết thúc ngày thứ 5 của chuỗi thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn có cảm giác hứng khởi chứ? Chắc chắn bạn đã nhận thức được những biến đổi trên cơ thể, dù ít hay nhiều. Ngày mai, hãy cùng chúng ta tiếp tục trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo, nhất định không được từ bỏ.
Xin chân thành cảm ơn.
_Khánh Linh_
Nguồn: internet.
Top 5 bà mẹ Việt Nam đang cho con bú có ảnh hưởng tích cực nhất trên Instagram năm 2019
Chế độ ẩm thực giảm cân 7 ngày, tiết kiệm, không cảm giác đói, giảm 7kg - Ngày 2
Lịch trình ăn kiêng 7 ngày giảm cân, không làm bạn cảm thấy đói, giảm 7kg - Ngày 3
