Buzz
Bạn đã từng phải giảm cân, ăn kiêng? Tiết kiệm nhiều tiền tới phòng tập Gym? Hay đã từng kiên trì nhịn ăn để giảm cân? 7 ngày giảm 7 kg, tin được không?
Đọc ngay thực đơn giảm cân 7 ngày dưới đây để xem liệu bạn nên tin tưởng hay không.
1. Bữa sáng
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng được phân chia theo khoa học trong 2 khung giờ ăn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho bữa sáng ngày đầu tiên
- Bữa sáng chính: (7h00) Thịt hun khói, cà chua bi
- Bữa sáng phụ: (9h00) Hai quả trứng gà ta
Trứng gà chứa nhiều protein, giúp cung cấp năng lượng và giảm cảm giác đói.
Bữa sáng ăn kiêng hữu ích trong quá trình giảm cân với những nguyên liệu tự nhiên.
Thực đơn giảm cân theo cách khoa học với các món chế biến nhanh chóng
Thịt hun khói và cà chua bi là những nguyên liệu phổ biến, dễ dàng mua sắm tại chợ và siêu thị. Cà chua bi, khi rửa sạch, có thể ăn sống.
Bữa sáng phụ, dành cho những người luôn bận rộn, bạn có thể trước khi đi làm luộc trứng và mang theo túi, khi đến giờ ăn, chỉ cần lấy ra và thưởng thức. Những lưu ý quan trọng cho bữa sáng trong thực đơn giảm cân.
Chú ý đặc biệt cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa sáng.
Các lưu ý quan trọng cho bữa sáng trong thực đơn giảm cân hiệu quả
Lưu ý quan trọng đầu tiên trong thực đơn giảm cân 1 tuần: Đừng bỏ bữa sáng. Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày, nghiên cứu chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng có thể gây đói, thèm ăn và làm mất kiểm soát về ăn uống.
Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Theo khuyến cáo của các nhà khoa học, bữa sáng giúp tăng sản xuất serotonin, giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn. Tâm trạng tích cực sẽ thúc đẩy bạn duy trì hiệu quả của thực đơn giảm cân nhanh chóng.
2. Bữa trưa
Trong suốt 7 ngày, thực đơn giảm cân cho bữa trưa được chia thành 2 phần nhỏ.
Bữa trưa không cảm giác đói với thực đơn giảm cân theo cách khoa học
Thực đơn bữa trưa giảm cân bao gồm:
- Bữa trưa: (12h00) Cá basa áp chảo, súp lơ xanh hấp
- Bữa phụ chiều 1: (15h00) Phô mai con bò cười, một cốc sữa tươi không đường
Giảm cân dễ dàng với các món ăn kiêng ngon, dễ chuẩn bị, nguyên liệu sẵn có.
Chế biến món ngon đơn giản trong thực đơn ăn kiêng giảm cân
Món cá basa áp chảo sau khi làm sạch, cắt thành miếng vừa ăn, ướp tỏi băm, tiêu, nước mắm và mật ong. Áp chảo ở lửa nhỏ cho đến khi cả hai mặt đều vàng, sau đó tắt bếp.
Phô mai con bò cười và sữa tươi không đường có thể dễ dàng mua tại siêu thị gần nhất. Súp lơ xanh hấp cũng là một món dễ thực hiện. Những lưu ý quan trọng cho bữa trưa trong thực đơn giảm cân.
Lưu ý quan trọng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa trưa.
Thực hiện thực đơn cho người giảm cân: Tránh đồ ăn từ các quán hàng
Khi bắt đầu tuân thực thực đơn giảm cân trong tuần này, bạn có thể cảm thấy mệt và đói. Nhớ luôn giữ tinh thần: “Trước khi từ bỏ, hãy nhớ lý do bạn bắt đầu”.
Để giảm cân một cách hiệu quả trong 1 tuần, hãy tránh xa đồ ăn ngoại ô. Đồ ăn sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ, làm tăng cân nhanh chóng. Tự nấu ăn tại nhà là chìa khóa quan trọng.
3. Bữa tối
Tương tự như bữa trưa, thực đơn bữa tối được lên kế hoạch với 2 khung giờ ăn khoa học.
Thực đơn giảm cân theo cách khoa học cho bữa tối – Ngày 1
- Bữa tối: (18h00) Thịt ức gà rang
- Bữa tối phụ: (19h30) Rau cải chíp xào nấm
Ức gà là nguồn chất dinh dưỡng dồi dào, ít chất béo, hỗ trợ kiểm soát thèm ăn và giảm cân hiệu quả.
Nấu ăn ngon không khó với thịt ức gà và rau cải chíp cho bữa tối giảm cân.
Thực đơn giảm cân theo cách khoa học với cách chế biến đơn giản
Ức gà sau khi làm sạch và cắt miếng vừa miệng, ướp trong khoảng 20 phút. Đun nóng dầu, chiên gà đến khi vàng đẹp, thơm phức là có thể thưởng thức.
Khi rửa rau cải chíp, hãy chú ý lấy sạch các lá, ngâm nước muối và để ráo. Nấm hương ngâm nước nóng 5 phút, băm nhuyễn tỏi. Xào riêng cải chíp và nấm, sau đó trộn chung là bạn đã có món ăn.
Lưu ý quan trọng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bữa tối
Sau 8h tối, tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ thứ gì
Ngày đầu tiên thực hiện thực đơn giảm cân nhanh chóng có thể gặp khó khăn, nhưng bạn đã vượt qua. Đi ngủ sớm, tưởng về tương lai tốt đẹp để chuẩn bị cho ngày tiếp theo. Hãy nhớ rằng, sau 8h tối không ăn thêm gì nữa.
4. Cách giữ động lực để thực hiện thành công thực đơn giảm cân.
Đối tác đồng hành là chìa khóa quan trọng.
Hoàn thành thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần đòi hỏi sự hỗ trợ từ người đồng hành.
Việc tìm một đối tác đồng hành trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày là rất quan trọng. Tránh kết nối với nhóm có tinh thần tiêu cực, họ có thể tạo ra tác động ngược chiều cho bạn.
Chia sẻ kế hoạch và thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn với mọi người.
Chia sẻ với tất cả mọi người về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Bạn đã nghĩ đến việc thông báo kế hoạch thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày trên Facebook, Instagram hoặc bất kỳ mạng xã hội nào có nhiều bạn bè chưa? Nếu chưa, hãy thực hiện ngay, đó sẽ là bước quan trọng để cam kết với bản thân.
Mỗi ngày ghi chép về quá trình giảm cân của bạn.
Chế độ ẩm thực giảm cân 7 ngày với nhật ký đặc sắc
Để theo dõi chặt chẽ chế độ ăn kiêng giảm cân, việc sở hữu một nhật ký giảm cân là không thể thiếu. Nó không chỉ giúp bạn ghi lại đúng đắn mọi bữa ăn, mà còn là không gian tốt để chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc riêng tư nhất.
Quan trọng hơn, việc ghi chép này giúp bạn giải phóng tâm trạng, cải thiện tinh thần và tạo ra yếu tố tâm lý quan trọng cho sự thành công trong hành trình giảm cân.
Hãy kiên trì thực hiện chế độ giảm cân trong vòng 7 ngày. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà bạn đạt được. Chúc các bạn thành công trong việc giảm cân! Đừng quên theo dõi phần tiếp theo của chế độ giảm cân 7 ngày trên trang Sức khỏe & Làm đẹp - Blog PasGo nhé!
Xin chân thành cảm ơn!
_Linh Khánh_
Nguồn thông tin: internet.
Những bài viết có thể bạn quan tâm:
Top 5 bà mẹ Việt Nam nuôi con bằng sữa mẹ gây ấn tượng mạnh trên Instagram năm 2019
Bí quyết làm trắng da khô nhờ cà chua đông lạnh
Giảm 5kg sau 7 ngày một cách nhẹ nhàng với khoai lang hấp
""""""""
CÓ LẼ BẠN CHƯA BIẾT:
>> Hơn 10 vấn đề xuất hiện khi bạn bỏ lỡ bữa sáng
>> Cách bổ sung chất xơ hòa tan cho bé một cách hiệu quả
>> Phương pháp ăn đói lạnh - Giảm cân nhanh chóng
