Buzz
Giảm cân không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối mà còn cải thiện sức khỏe. Cùng với những phương pháp tập luyện, việc ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng. Hãy khám phá thực đơn giảm cân ấn tượng trong tuần này cùng Mytour.
Để đáp ứng nhu cầu giảm cân nhanh chóng, không chỉ cần vận động mạnh mẽ mà còn cần chế độ ăn uống phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu các món ăn trong thực đơn giảm cân ấn tượng này.
Ngày 1
Bữa sáng: Yến mạch + sữa không đường + trái cây tươi
Uống: 1 ly trà hoặc cà phê
Uống: 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Bánh ngọt + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt
Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ
Salad không chỉ là rau diếp và cà chua. Hãy thêm ngô, khoai tây, khoai lang, bắp cải để tăng thêm sự phong phú.
Bữa chiều: Sữa chua + trái cây
Bữa tối: Cá hồi chiên + khoai tây nghiền + salad
Khi chế biến cá hồi, tránh sử dụng muối và dầu oliu, bơ ngọt. Đơn giản áp cá lên chảo, khi nóng lên, cá sẽ chuyển sang màu vàng óng.
Ngày 2
Bữa sáng: Trứng rim + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Một đợt nho
Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad với sốt sữa chua
Bữa chiều (ăn khi đói): Trái lê + hạt bỏng ngô
Bữa tối: Burger rau + rau củ luộc
Nếu đói, bạn có thể thưởng thức một ít dâu tây hoặc việt quất. Chúng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.
Ngày 3
Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Dưa hấu
Bữa trưa: ½ bắp ngô + ớt chuông nướng
Bữa chiều (ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà xào + rau cải + trứng luộc
Ngày 4
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc + sữa chua không đường + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Súp đậu
Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt
Bữa chiều (ăn khi đói): Khoai lang
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong
Đậu phụ không chứa chất béo bão hòa và cholesterol, tốt cho tim mạch và cân nặng. Lượng calo trong đậu phụ chỉ bằng 1/4 đến 1/3 so với thịt.
Ngày 5
Bữa sáng: Yến mạch + nước cam
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp
Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền
Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt
Sử dụng nui thay thế cho cơm trắng giúp giảm lượng calo. Cá hồi áp chảo kết hợp với rau chân vịt cung cấp dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Ngày 6
Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (ăn khi đói): Snack ăn kiêng
Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad
Thịt gà có lợi cho sức khỏe hơn thịt bò và heo. Lườn ức gà giàu protein và đạm, nhưng lại ít chất béo. Ẩm thực này giúp cơ thể tiếp nhận đủ protein hàng ngày.
Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam
Ngày 7
Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường
Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột
Bữa chiều (ăn khi đói): Bánh mặn
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Mytour giới thiệu thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Hãy áp dụng để có vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.
Mua trái cây tươi tại Mytour để hỗ trợ giảm cân:
