Buzz
Chế độ ăn Keto là một phương pháp giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe. Hãy cùng xem thực đơn giảm cân Keto dưới đây trong 1 tuần nhé.
Mong ước sở hữu vòng eo thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh là điều mà nhiều phụ nữ ao ước. Phương pháp giảm cân Keto không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ cho sức khỏe luôn trọn vẹn.
Chế độ ăn Keto là gì?
Chế độ ăn Keto là gì?Phương pháp giảm cân Keto (Ketogenic) là một chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất và tăng chất béo, duy trì lượng đạm trung bình. Theo cách ăn này, carb giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo chiếm 75% lượng calo cần thiết và đạm chiếm 20%. Carb là một trong ba chất chính tạo ra năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn chế độ ăn Keto trong 7 ngày
Thực đơn Keto 7 ngày mẫu 1
Thực đơn Keto 7 ngày mẫu 1Ngày 1
Sáng: Sữa chua không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt.
Trưa: Trứng luộc, súp lơ luộc, ức gà.
Tối: Salad rau củ, ức gà, cà chua.
Ngày 2
Sáng: Salad cà chua, thịt heo luộc.
Trưa: Măng tây áp chảo, ức gà.
Tối: Trứng chiên, 1 quả bơ, salad rau.
Ngày 3
Sáng: Trứng gà luộc kèm 1 ly sữa óc chó.
Trưa: Rau củ quả luộc và tôm rim.
Tối: 1 quả bơ và bò sốt tiêu đen.
Ngày 4
Sáng: Trứng cuộn cùng rau củ quả.
Trưa: Đậu ve luộc, cá hồi áp chảo.
Tối: Rau bina và trứng ốp la.
Ngày 5
Sáng: Sữa chua không đường kèm ngũ cốc nguyên hạt.
Trưa: Bí đỏ hấp và thịt ba rọi áp chảo.
Tối: Ức gà sốt tiêu đen kèm salad cà chua.
Ngày 6
Sáng: Cá hồi sốt tiêu đen.
Trưa: Súp lơ luộc, trứng luộc, salad ức gà.
Tối: Tôm nướng kèm salad rau củ quả.
Ngày 7
Sáng: Trứng luộc và 1 quả bơ.
Trưa: Măng tây và sườn áp chảo.
Tối: Cá hồi áp chảo kèm rau bina.
Thực đơn 7 ngày Keto mẫu 2
Thực đơn 7 ngày Keto mẫu 2Ngày đầu tiên
Sáng: Thịt bò hun khói và cà chua.
Trưa: Salad mực, trứng chiên và súp lơ luộc.
Tối: Cá hồi, đậu cove và sữa hạt hạnh nhân.
Ngày 2
Sáng: Bánh mì kẹp xúc xích.
Trưa: Ức gà sốt tiêu và ớt chuông, cà chua.
Tối: Mực tẩm bột ngô chiên giòn và rau rau chân vịt xào.
Sáng: Salad tôm trộn dầu ô liu.
Trưa: Cá hồi sốt tiêu kèm cần tây xào.
Tối: Thịt heo xông khói và bông cải xanh luộc.
Ngày 4
Sáng: Một cốc sữa lắc giàu chất béo.
Trưa: Bắp bò và rau củ luộc như cà rốt, khoai lang.
Tối: Cá thu kèm măng tây áp chảo.
Ngày 5
Sáng: Yến mạch kèm sữa chua không đường.
Trưa: Tâm hấp và salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu oliu.
Tối: Bò hầm nấm và rau chân vịt luộc.
Ngày 6
Sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.
Trưa: Hamburger với xúc xích, cà chua và dưa leo.
Tối: Thịt gà xào sốt pesto, rau trộn cùng một ít dầu bơ.
Thứ 7
Sáng: Sữa hạt óc chó và một quả bơ.
Trưa: Salad cá ngừ và dưa leo.
Tối: Gà viên phô mai và rau cải luộc.
Thực đơn 7 ngày Keto mẫu 3
Thực đơn 7 ngày Keto mẫu 3Ngày đầu tiên
Sáng: Bánh mì phô mai kèm thịt và một ly sữa hạt.
Trưa: Salad ức gà, bông cải xanh luộc.
Tối: Tôm luộc, cá chiên và rau chân vịt luộc.
Ngày 2
Sáng: Salad cà chua với thịt luộc trộn dầu ô liu.
Trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
Tối: Gà viên sốt cà chua và súp lơ xào.
Thứ 3
Sáng: Trứng luộc kèm sữa chua không đường.
Trưa: Tôm rim với thịt heo và rau củ luộc.
Tối: Cá thu sốt cà chua.
Thứ 4
Sáng: Bò bít tết.
Trưa: Salad mực và quả bơ.
Tối: Thịt gà xé trộn hành tây và rau chân vịt xào.
Thứ 5
Sáng: Cháo gạo lứt ăn cùng cá bống rim.
Trưa: Thịt ba rọi áp chảo và bí đỏ luộc.
Tối: Gà nướng và salad cà chua, dưa leo.
Thứ 6
Sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ quả.
Trưa: Sườn và măng tây nướng.
Tối: Salad tôm và bông cải xanh luộc.
Thứ 7
Sáng: Bò sốt tiêu.
Trưa: Cá hồi nấu cùng măng tây.
Tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt.
Chế độ ăn Keto 7 ngày mẫu 4
Chế độ ăn Keto 7 ngày mẫu 4Thứ 1
Sáng: Salad trứng luộc và cà chua.
Trưa: Thịt hun khói và một ít pho mát.
Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thứ 2
Sáng: Bánh mì bơ đậu và một ly cacao nóng.
Bữa trưa: Thịt viên sốt cà chua và rau xà lách.
Bữa tối: Cà ri gà và bông cải trắng luộc.
Thứ 3
Sáng: Bò sốt tiêu xanh.
Trưa: Salad tôm với dầu ô liu.
Tối: Mực xào hành tây và bông cải xanh.
Thứ 4
Bữa sáng: Khoai lang luộc và pho mat sữa dê.
Bữa trưa: Ức gà xào chua ngọt, salad rau trộn dầu ô liu.
Bữa tối: Bò bít tết với măng tây luộc.
Thứ 5
Sáng: Một cốc sữa hạt lanh và yến mạch.
Trưa: Bò xào cần tây và đậu cove luộc.
Tối: Cá ngừ áp chảo và ớt chuông xào chua ngọt.
Thứ 6
Sáng: Cháo gạo lứt, nấm, ngô và cà rốt.
Trưa: Cá hồi và salad rau xanh trộn dầu bơ.
Tối: Hamburger ăn cùng sốt salsa.
Thứ 7
Sáng: Trứng nướng bơ và một ly cacao nóng.
Trưa: Thịt xông khói và salad dưa leo, cà chua.
Bữa tối: Gà om nấm, cà rốt, hạt sen.
Món cấm trong chế độ Keto 7 ngày
Món cấm trong chế độ Keto 7 ngàyKhi giảm cân bằng chế độ Keto cần hạn chế một số thực phẩm sau:
Các thức ăn/uống nhiều đường: nước ngọt, nước ép trái cây, bánh kẹo, kem, sữa chua,...
Các loại ngũ cốc và tinh bột: cơm gạo, lúa mì, nui bún,...
Trái cây: hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
Các loại rau củ giàu tinh bột: khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,...
Hạn chế ăn các loại chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
Hạn chế uống rượu bia, đồ uống có cồn.
Hạn chế cả những đồ ăn không đường (loại dành cho người ăn kiêng khác).
Chế độ ăn Keto có 4 loại khác nhau:
- Chế độ tiêu chuẩn
- Chế độ theo chu kỳ
- Chế độ có định hướng
- Chế độ ăn nhiều đạm
Lưu ý chế độ ăn Keto 7 ngày cho người mới
Lưu ý chế độ ăn Keto 7 ngày cho người mớiNhững điều cần lưu ý sau khi mới tiếp cận chế độ ăn Keto 7 ngày:
- Bữa sáng rất quan trọng, không bỏ lỡ và nên chọn bữa sáng nhẹ nhàng.
- Đa dạng thực phẩm kết hợp với chất béo tốt như trứng, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, phô mai,…
- Bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm giàu tinh bột và carb như cơm trắng, bánh mì,…
- Không nên ăn quá nhiều carb và protein trong một bữa
- Hãy kiên nhẫn và thực hiện đúng
Hãy kiên nhẫn thực hiện chế độ ăn giảm cân nhanh chóng trong một tuần theo thực đơn Keto, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Có người thực hiện chế độ này và giảm đến 3kg trong một tuần. Bạn cũng có thể xem thêm các thực đơn giảm cân nhanh và an toàn để áp dụng nhé!
