Buzz
Đạt được vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh luôn là ước mơ của chị em phụ nữ. Hiện nay có nhiều thực đơn giảm cân trong 1 tuần được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Vậy phương pháp giảm cân nào là an toàn? Trong bài viết này, Mytour Blog sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và bảo đảm an toàn cho sức khỏe.
Nguyên Tắc Quan Trọng Khi Thiết Lập Thực Đơn Giảm Cân
Có nhiều cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc hiện nay. Nhưng các thực đơn thường hướng đến việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á. Vì vậy, khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và khoa học, bạn cần hiểu rõ 4 nguyên tắc sau:
Giảm Lượng Calo Nạp Vào So Với Calo Tiêu Thụ
Calo từ thực phẩm sau khi ăn được gọi là calo nạp vào. Calo tiêu thụ là lượng calo bạn đốt cháy được thông qua quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và vận động. Để giảm cân hiệu quả, hãy đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn so với calo tiêu thụ. Tính toán lượng calo cần cho cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn để đạt được mục tiêu giảm cân.
Vì vậy, để thực hiện quá trình giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng calo tiêu thụ. Hãy tính toán lượng calo cần cho cơ thể để xác định mức calo cần giảm nhằm đạt được mục tiêu giảm cân.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tuân thủ nguyên tắc giảm lượng calo cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Internet)Tăng Số Bữa Ăn Trong Ngày
Việc ăn nhiều bữa trong ngày là quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Người thừa cân thường có xu hướng ăn nhiều hơn so với người duy trì trọng lượng cân đối. Thay vì ăn 3 bữa chính mỗi ngày, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ để giảm lượng calo tích tụ. Việc này giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá mức sau khi nhịn ăn và giúp kiểm soát calo. Hạn chế thời gian không ăn, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Nguyên tắc giảm cân bằng cách tăng số bữa ăn trong ngày (Nguồn: Internet)Giảm Lượng Thực Phẩm Chứa Tinh Bột
Để giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn, hãy ưu tiên sử dụng thực phẩm ít chứa tinh bột. Mỗi gram tinh bột có thể cung cấp đến 4 calo, do đó, việc hạn chế lượng tinh bột giúp kiểm soát calo hiệu quả. Chỉ cần một lượng nhỏ tinh bột, người trưởng thành đã có đủ năng lượng cho cả ngày mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Nguyên tắc giảm cân: Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột (Nguồn: Internet)Tăng Cường Xơ và Protein
Chú ý đến chất xơ và protein là quan trọng khi xây dựng thực đơn giảm cân. Protein giúp giữ cảm giác no lâu hơn và làm giảm cảm giác đói. Bổ sung chất xơ cũng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách cải thiện quá trình tiêu hóa.
Chất xơ tự nhiên có trong đủ loại củ, quả và rau xanh. Chúng giúp tinh bột tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no lâu. Để giảm cân hiệu quả, nên bổ sung khoảng 25-38g chất xơ mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân cần chú trọng đến việc ăn đủ chất xơ và protein (Nguồn: Internet)Giảm cân nhanh chóng với chế độ Eat Clean 7 ngày
Phong cách ăn sạch (Eat Clean) ngày càng phổ biến trong các thực đơn giảm cân 7 ngày vì mang lại nhiều lợi ích. Chế độ này không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, thanh lọc cơ thể và tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn bắt đầu với thực đơn giảm cân, hãy tham khảo ngay thực đơn của Mytour dưới đây:
Thực đơn ngày 1
Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên với các món hấp dẫn như sau:
Chế độ ăn Eat Clean ngày 1 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày 2
Ngày thứ 2, thực đơn hấp dẫn cho chị em như sau:
- Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc + 2 ổ bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + ½ quả bơ.
- Bữa phụ thứ 1: 50g hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 120g cá hồi phi lê + rau củ luộc.
- Bữa phụ thứ 2: 1 quả xoài.
- Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g rau cải luộc.
Chế độ ăn Eat Clean ngày 2 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày 3
Thực đơn ngày thứ 3 đầy hấp dẫn với các món sau:
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 3 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày 4
Ngày thứ 4, bạn có thể thưởng thức những món sau đây trong các bữa chính và bữa phụ:
- Bữa sáng: 100g khoai hấp + 1 quả trứng luộc + 100g đậu + rau xanh + 1/2 quả bơ.
- Bữa phụ thứ 1: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + 1 bát con mì gạo lứt + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc ly nước mật ong ấm.
- Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm + 100g thịt lợn luộc + 1 củ khoai lang luộc.
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 5
Những món ăn xuất hiện trong thực đơn ngày thứ 5 bao gồm:
- Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 200ml sữa tươi không đường + 50g yến mạch.
- Bữa phụ thứ 1: 1 hộp sữa chua không đường + 50g hạnh nhân.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g đậu bắp và cà chua + 100g cá hồi hấp xì dầu + 50g trứng cuộn.
- Bữa phụ thứ 2: ½ quả xoài + 1 quả chuối.
- Bữa tối: 150g ức gà luộc + 100g trái cây + 1 bắp ngô luộc.
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 5 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 6
Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày gồm:
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 50g đậu gà + ½ quả bơ + dưa chuột, cà chua.
- Bữa phụ thứ 1: Cốc sinh tố trái cây.
- Bữa trưa: 100g salad rau + ½ bát bún gạo lứt.
- Bữa tối: 100g rau cải thảo luộc + 100g ức gà luộc + ½ quả táo.
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 6 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 7
Cuối cùng, ngày thứ 7 sẽ là danh sách các món ăn bao gồm:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chiên + 150ml nước chanh ấm.
- Bữa phụ thứ 1: 1 cốc sinh tố xoài.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 100g rau củ luộc.
- Bữa phụ thứ 2: 200ml nước ép cần tây + 30g hạnh nhân.
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + 100g salad, rau + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 150ml trà thảo mộc ấm.
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 7 (Nguồn: Internet)Thực đơn giảm cân 7 ngày Keto
Chế độ ăn Keto hỗ trợ giảm carb, tăng cường chất béo tốt và protein cho cơ thể. Đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày được nhiều người ưa chuộng. Chế độ này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Thực đơn ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 1 bao gồm các món:
- Bữa sáng: Bánh mì phô mai nhân thịt + một ly sữa hạt.
- Bữa trưa: Cá áp chảo + rau củ luộc + salad cà chua.
- Bữa tối: Tôm luộc + rau chân vịt luộc.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 1 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân Keto vào ngày thứ 2 bao gồm các món sau:
- Bữa sáng: Thịt luộc trộn dầu ô liu + salad cà chua.
- Bữa trưa: Măng tây áp chảo + thịt bò.
- Bữa tối: Gà viên sốt cà + súp lơ xanh xào.
Ăn keto cần theo đúng thực đơn (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 3
Chế độ ăn kiêng theo phương pháp Keto trong ngày thứ 3:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Tôm rim nước mắm + rau củ luộc.
- Bữa tối: Cá sốt cà chua.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 3 tăng cường chất béo tốt (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 4
Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 4 gồm các món:
- Bữa sáng: Thịt bò áp chảo.
- Bữa trưa: Salad gà súp lơ cà rốt + 1 quả bơ.
- Bữa tối: Rau chân vịt xào + thịt gà trộn hành tây.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 5
Ngày thứ 5 giảm cân Keto gồm các món sau:
- Bữa sáng: Cá bống rim + cháo gạo lứt.
- Bữa trưa: Bí đỏ luộc + thịt lợn áp chảo.
- Bữa tối: Gà nướng + salad dưa leo.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 5 tăng cường protein (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 6
Chế độ ăn ngày thứ 6 theo phương pháp Keto bao gồm:
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích + quả bơ.
- Bữa trưa: Măng tây luộc + cá hồi.
- Bữa tối: Bông cải xanh luộc + salad tôm và hạt óc chó.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 6 với cá hồi và các loại hạt (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân Keto bao gồm:
- Bữa sáng: Thịt bò sốt tiêu đen.
- Bữa trưa: Cá hồi sốt măng.
- Bữa tối: Rau chân vịt trộn trứng + salad cá ngừ.
Chế độ ăn Keto ngày thứ 7 với trứng và rau chân vịt (Nguồn: Internet)Thực đơn giảm cân theo chế độ Das Diet
Das Diet là một hình thức biến thể của chế độ ăn Low Carb, phù hợp với người Việt do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh sáng tạo. Mục đích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày Das Diet là giúp cho người dùng biết được tầm quan trọng của việc ăn uống dinh dưỡng. Từ đó hình thành thói quen ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện vóc dáng.
Thực đơn ngày thứ 1
Thực đơn giảm cân Das Diet ngày đầu tiên với những bữa ăn ngon miệng:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly trà thảo mộc.
- Bữa trưa: Giò chả nguyên chất + bắp cải xào thịt bò.
- Bữa tối: Salad trộn thịt + 1 bát thịt luộc.
Chế độ giảm cân Das Diet ngày hình thành thói quen ăn uống lành mạnh (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 2
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 2 để giảm cân một cách hiệu quả:
- Bữa sáng: Trứng chiên + su su xào thịt lợn + bánh mì đen
- Bữa trưa: 1 bát canh cua + 1 chén tôm kho thịt.
- Bữa tối: 1 chén canh tôm bí xanh + 3 lát cá chiên giòn.
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 2 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 3
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 3 để giảm cân một cách khoa học:
- Bữa sáng: Tôm rim + bánh mì.
- Bữa trưa: 1 bát canh su hào + 2 đùi gà.
- Bữa tối: 1 bát canh rong biển + 1 bát thịt xào măng.
Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 3 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 4
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 4 giúp giảm cân với những món ngon:
- Bữa sáng: 1 miếng ức gà áp chảo + salad rau
- Bữa trưa: Mướp xào thịt bò + mực xào khóm + 1 bát canh cải xanh.
- Bữa tối: 1 tô canh bắp cải + 1 bát nấm xào thịt lợn.
Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 5
Những món ngon trong thực đơn giảm cân ngày thứ 5:
- Bữa sáng: 1 cốc trà atiso + salad trộn rau củ.
- Bữa trưa: 1 phần bò xào măng + 2 quả trứng luộc + 1 bát canh rong biển.
- Bữa tối: 1 phần cà tím + 2 lát cá kho + 1 bát canh bí xanh.
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 5 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 6
Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 với những món ngon:
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 cốc trà.
- Bữa trưa: 1 miếng trứng ốp la + 2 đùi gà + 1 bát canh bí đỏ.
- Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu mè.
Chế độ ăn Das Diet bữa tối ngày thứ 6 (Nguồn: Internet)Thực đơn ngày thứ 7
Chế độ ăn ngày cuối cùng với các món hấp dẫn:
- Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 bát cháo cá.
- Bữa trưa: 1 bát canh cải xanh thịt bằm + 1 cơm sườn bì chả.
- Bữa tối: 1 bát canh súp nhỏ + salad ức gà + 1 ly nước ép cam.
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 7 (Nguồn: Internet)Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để thực đơn giảm cân trong 7 ngày đạt được kết quả tối ưu, hãy chú ý đến những điều sau đây.
Thực phẩm phù hợp
Quá trình giảm cân an toàn đòi hỏi chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng quan trọng bạn nên bao gồm trong khẩu phần hàng ngày.
Các thực phẩm nên và không nên tiêu thụ khi giảm cân (Nguồn: Internet)Sản phẩm này được thiết kế để duy trì vóc dáng và hỗ trợ giảm cân theo phương pháp Eat Clean, giúp kích thích quá trình loại bỏ mỡ thừa.
Những thực phẩm cần hạn chế
Khi tuân theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày, hạn chế sử dụng những thực phẩm sau đây:
- Thực phẩm giàu cholesterol: Gan, thận, lòng, tim,…
- Thực phẩm có chứa nhiều chất béo có hại: Mỡ lợn, thịt, da của gia cầm/ gia súc.
- Đồ ăn đường: Kẹo, mứt, đường, nước ngọt…
- Đồ uống chứa chất kích thích: Bia, rượu, nước có ga,…
- Đồ ăn nhanh: Khoai tây chiên, hamburgers,…
Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn giàu dầu khi tuân thủ chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet)Tăng cường hiệu suất giảm cân thông qua việc tập luyện
Ngoài việc phải ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng cần tích cực thực hiện các hoạt động thể dục, thể thao để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Việc tập luyện đều đặn còn giúp củng cố sức khỏe và tính linh hoạt của cơ thể.
Tập luyện thể thao để đảm bảo thành công trong việc giảm cân (Nguồn: Internet)Dưới đây là thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày để có vóc dáng thon gọn. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy chế độ ăn kiêng phù hợp. Chị em có thể ghé thăm Mytour để chọn các sản phẩm hỗ trợ giảm cân chất lượng và hiệu quả.
Nguồn tham khảo:
