Buzz
Để giảm cân trong 1 tháng, bạn cần phân tích lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày và chia nhỏ khẩu phần ăn... Khám phá thực đơn giảm cân 1 tháng an toàn và hiệu quả.
Quá trình giảm cân cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, vì vậy cần một thực đơn giảm cân khoa học. Cùng tìm hiểu nguyên tắc lên thực đơn và tham khảo một số mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay tại đây.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày: Dư thừa calo là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Để giảm cân, cần nạp ít calo hơn lượng cần thiết mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nên tiêu thụ từ 1200 đến 1600 calo mỗi ngày khi giảm cân.
Hạn chế lượng carbohydrate: Một số thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, ngũ cốc, gạo, thực phẩm chiên xào. Trong quá trình giảm cân, cần hạn chế hoặc tránh những thực phẩm này để đạt kết quả tốt.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cânĂn nhiều thức ăn giàu protein, rau củ quả xanh: Rau củ quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và có ít calo. Thay thế cơm bằng rau là cách tốt nhất trong thực đơn giảm cân 1 tháng của bạn.
Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và không chứa calo. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nước trái cây thay vì đồ uống có calo như cà phê hoặc sữa.
Mỗi tuần 1 ngày ăn tự do: Hãy dành 1 ngày trong tuần để ăn những thứ bạn thích mà không cần lo lắng về calo hay chất dinh dưỡng. Ngày ăn tự do giúp cân bằng dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy thưởng thức ngày ăn tự do này thoải mái.
Các loại thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Các loại thực đơn giảm cânTrong quá trình giảm cân, việc ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của bạn. Dưới đây là 3 phương pháp ăn kiêng nổi tiếng trên thế giới:
Thực đơn giảm cân 1200 calo mỗi ngày
Đây là phương pháp ăn uống với lượng 1200 calo mỗi ngày. Bạn cần tính toán cẩn thận lượng calo trong thực phẩm hàng ngày. Bữa ăn được chia nhỏ thành 5 bữa mỗi ngày. Thực đơn chủ yếu bao gồm các loại thịt nạc, rau xanh, và các loại quả giàu vitamin cũng như chất béo từ thực vật…
Thực đơn giảm cân LOW CARB trong 1 tháng
Hạn chế sử dụng tinh bột trong quá trình giảm cân. Tránh các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, ngũ cốc, rượu, bia, nước ngọt. Tập trung vào sử dụng thịt động vật, cá, rau xanh, nước ép để đạt hiệu quả cao nhất.
Chế độ ăn uống giảm cân KETO trong 1 tháng
Là một phương pháp giảm cân lành mạnh được nhiều người sử dụng. Áp dụng bằng cách giảm lượng tinh bột, đường và bột ngọt. Cơ thể sẽ chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng. Sử dụng phương pháp này, bạn không cần kiêng cử những món ăn yêu thích.
Mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Các mẫu thực đơn giảm cânMẫu thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng
Ngày 1
Bữa sáng: 50g khoai lang, 1 cốc sữa
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau thịt bằm
Bữa tối: Salad với tôm
Tổng lượng calo: 1020 kcal, carb: 73g, protein: 80.6g
Ngày 2
Bữa sáng: 1 Bánh mì thịt
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau, 200g ức gà
Bữa tối: 300g rau cải bó xôi, 1 trứng, 1 ly nước cam
Tổng lượng calo: 1004 kcal, carb: 110g, protein: 131g
Ngày 3
Bữa trưa: 300g khoai lang, 150g cá ngừ kho, 1 ly nước táo
Bữa tối: Đậu phụ nhồi thịt, 1 quả chuối
Tổng lượng calo: 1103 kcal, carb: 110.03g, protein: 94.03g
Ngày 4
Bữa sáng: 200g yến mạch nấu cùng trứng, 1 nước ép cà rốt
Bữa trưa: 1 bát cơm, ức gà xào nấm, 1 ly sữa không đường
Bữa tối: 250g rau luộc, 1 lát bánh mì và phô mai
Tổng lượng calo: 1112 kcal, carb: 168.4g, protein: 55.65g
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 2 lát bánh mì, canh rau cải nấu với gà, 1 quả táo
Bữa tối: 1 salad trứng, 1 ly nước ép bưởi
Tổng lượng calo: 1020 kcal, carb: 154.5g, protein: 51g
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua kèm yến mạch, 1 quả chuối
Bữa trưa: 250g salad thịt bò, 1 quả cam ép
Bữa tối: 150g cải luộc, cá thu hấp với sốt xì dầu
Tổng lượng calo: 1118 kcal, carb: 169.3g, protein: 55.9g
Mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng
Mẫu thực đơn giảm 8kg trong 1 thángNgày thứ nhất
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường, 2 quả trứng gà
Bữa trưa: Thịt gà luộc, 1 salad cà chua, 1 ly sinh tố trái cây
Bữa tối: Salad kiwi, cá ngừ áp chảo
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt, 1 ly sinh tố việt quất
Bữa trưa: Thịt heo nạc luộc, salad cá hồi và 1 phần rau cải xào
Bữa tối: Salad cà chua, dưa leo, bò bít tết
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 miếng bánh mì ngũ cốc, 1 quả trứng gà ốp la, 1 ly trà xanh
Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 hủ sữa chua hạnh nhân
Bữa tối: Vịt áp chảo, rau xà lách, nửa bát bún gạo lứt
Ngày thứ tư
Bữa sáng: Nửa củ khoai lang luộc, 1 dĩa trái cây trộn, 1 ly trà mật ong
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc, tôm chiên bột
Bữa tối: Salad cà chua, dưa leo, gà phi lê
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 phần trứng cuộn thịt, 1 ly sữa chua không đường
Bữa trưa: Thịt sốt cà chua, 1 phần rau bí luộc
Bữa tối: Nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau cải luộc
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 2 miếng bánh quy yến mạch, 1 ly sinh tố xoài
Bữa trưa: Thịt bò xào, tôm hấp, canh rau ngót
Bữa tối: 1 phần rau lang luộc, cá chép chiên dầu, 1 ly sinh tố chuối
Ngày thứ hai mươi
Mẫu thực đơn giảm 20kg trong 1 thángNgày thứ nhất
Bữa sáng: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 ly nước trà xanh, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cà ngừ sốt cà chua, 1 dĩa rau cải luộc
Bữa tối: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 trứng luộc, 1 trái lê, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, 1 quả táo
Bữa tối: Cà rốt luộc, 150g gà áp chảo, 1 bát cháo yến mạch
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly nước cam
Bữa trưa: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 quả trứng, salad rau củ
Buổi tối: Súp lơ luộc, 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường
Ngày thứ tư
Bữa sáng: Dĩa trái cây trộn với sữa chua yến mạch
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 dĩa bắp cải luộc, thịt bò xào, 1 ly nước ép dưa hấu
Bữa tối: 1 bát miến và rau củ, 1 quả táo
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 100g cá hồi áp chảo, salad trái cây, nước ép cà rốt
Bữa tối: Cháo gạo lứt bí đỏ, 1 dĩa rau cải, 3 miếng đậu phụ luộc
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 yến mạch sữa tươi và trái cây, 1 ly nước chanh ấm, 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 lát bánh mì truyền thống, 1 trứng luộc, 1 ly sữa tươi không đường và bưởi
Bữa tối: 1 quả bắp, 1 quả chuối, 1 quả táo
Lưu ý khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cânĐể giảm cân hiệu quả, không chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống mà còn cần loại bỏ thói quen xấu như thức khuya, ít vận động và căng thẳng. Bên cạnh việc chú ý đến lượng calo, cần chú trọng đến chất lượng thực phẩm. Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Dưới đây là một số thông tin về thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Khi áp dụng thực đơn giảm cân, hãy tuân theo các nguyên tắc và lưu ý để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn: Thẩm mỹ viện Nevada
Chọn mua yến mạch chất lượng tại Mytour để hỗ trợ quá trình giảm cân:
