Buzz
Bạn đang muốn tìm thực đơn giảm cân từ gạo lứt trong 7 ngày? Hãy để Mytour giúp bạn tìm ra thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả!
Để tìm ra chế độ ăn uống phù hợp cho việc giảm cân thành công, gạo lứt là một trong những thực phẩm tốt nhất.
Mời bạn đọc cùng Mytour khám phá thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả với gạo lứt trong 7 ngày. Cùng theo dõi nhé!
Lợi ích của việc ăn cơm gạo lứt khi giảm cân
Gạo lứt giúp duy trì cân nặng cơ thể cân đối nhờ chất xơ tạo cảm giác no. Điều này giúp giảm tình trạng ăn vặt và tăng quá trình trao đổi chất, đồng thời mangan trong gạo lứt hỗ trợ tổng hợp chất béo.
Nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của việc sử dụng gạo lứt trong giảm cân và cải thiện hoạt động enzym oxy hóa ở phụ nữ béo phì.
“1 chén cơm có bao nhiêu calo?” là câu hỏi của nhiều người muốn thay đổi cân nặng, vì vậy việc chuyển sang ăn gạo lứt thay vì gạo trắng là lựa chọn phù hợp.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt, 2 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén bông cải xanh luộc, 1 trái dưa leo, 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 1Ngày 2
Bữa sáng: 1 – 2 củ khoai lang tùy kích thước, 2 quả trứng trần, 1 ly trà gạo lứt.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo quay, bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm lột hấp/luộc, 1 chén canh bí đao nấu thịt bằm ít dầu.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 2Ngày 3
Bữa sáng: 1 quả táo, 1 chén cháo gạo lứt, 1 ly nước cam ép.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, bông cải trắng luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển đậu hũ trắng, 1 miếng cá hồi nướng.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 3Ngày 4
Bữa sáng: 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay, bí đao luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, 1 đĩa rau cải ngọt luộc.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 4Ngày 5
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, dưa leo.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 5Ngày 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, 1 ly sữa tươi ít béo không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà ướp chút gia vị và áp chảo, đậu cô ve luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 6Ngày 7
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 trái táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc.
Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc heo xào cải chua, 1 miếng đậu hũ, 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt ngày 7Khám phá thêm Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả 7 ngày chị em nào cũng mê nhé!
Hy vọng bài viết của Mytour có thể giúp ích cho bạn trong việc chọn lựa thực đơn giảm cân phù hợp từ gạo lứt. Chúc bạn có được cân nặng và vóc dáng như mong muốn nhé!
Mua gạo lứt các loại giá tốt tại Mytour:
