Buzz
Nếu bạn muốn tăng cân, đừng bỏ qua bài viết này! Dưới đây là thực đơn giúp tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần cho phụ nữ gầy vô cùng hiệu quả!
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân, nhưng nguyên nhân chính là quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể không hiệu quả. Theo bác sĩ Vũ Quốc Trung, “Nếu cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đúng cách, việc tăng cân không khó khăn”.
- Cách nhận biết cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng kém
- Chúng ta cần biết cách giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả
Hãy tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần dưới đây để tăng cân hiệu quả với các bữa ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng!
Ngày Đầu
Ngày đầu tiên của thực đơn rất quan trọng vì bạn cần bắt đầu ăn uống đều đặn và khoa học. Hãy dành thời gian để đảm bảo bạn ăn đủ các bữa và kiên trì cho đến cuối tuần. Tăng cân luôn đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy cùng xem chúng ta sẽ có gì hôm nay nhé!
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng gồm 1 tô phở bò, nửa chiếc bánh mì, 1 ly ngũ cốc và một quả chuối để bổ sung đầy đủ vitamin! Lưu ý rằng ngũ cốc sau bữa ăn giúp tăng cân, còn trước bữa ăn thì giảm cân. Dễ nhớ phải không!
- Cách làm bột ngũ cốc tăng cân một cách dễ dàng
Bữa trưa cần cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Thực đơn bữa trưa gồm 3 chén cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + 1 cốc sữa bò + 1 tô canh khổ qua giàu vitamin và chất xơ. Đặc biệt, sữa bò giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất dưỡng chất từ bữa ăn cho những ai muốn tăng cân.
- Cách làm canh khổ qua nhồi thịt thơm ngon và dễ làm
Bữa phụ giữa trưa và tối rất quan trọng. Sau khi ăn trưa lúc 12h, bạn có thể ăn bữa phụ lúc 15h với 1 hộp sữa chua và hoa quả, cung cấp vitamin và nước, tốt cho da và hệ tiêu hóa.
Cuối ngày, bữa tối rất quan trọng đối với việc tăng cân.
Ngày thứ 2
Dù muốn giảm cân hay tăng cân, việc tập thể dục hàng ngày là quan trọng. Đừng nghĩ rằng tập thể dục khi muốn tăng cân sẽ làm mất năng lượng không tốt cho quá trình tăng cân. Điều này là sai lầm! Việc tập thể dục đúng cách giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả và giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.
Sau khi tập thể dục, hãy cùng nhau thưởng thức bữa sáng nhé! Bạn có thể bắt đầu với một bữa sáng quen thuộc như 1 đĩa cơm sườn kèm 1 quả chuối, cung cấp kali cho ngày dài, và đừng quên uống 1 cốc sữa tươi nhé!
Chuối chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho quá trình tăng cân. Ngoài ra, chuối cũng giúp trung hòa gốc tự do, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Vì vậy, đừng quên ăn 1 quả chuối vào buổi trưa nhé! Hôm nay, chúng ta sẽ có 3 chén cơm, canh xương, cá rán kèm rau luộc, giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất và tốt cho làn da.
Buổi phụ vào lúc 3 giờ chiều là quan trọng để đảm bảo hiệu quả trong quá trình tăng cân. Hôm nay, chúng ta có thể thưởng thức sữa ngũ cốc kèm trái cây. Đây là một lựa chọn ngon và tốt cho sức khỏe, bạn có thể kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua.
Thực đơn tối nay bao gồm thịt chân giò luộc, cá thu sốt cà kèm rau luộc, tốt cho sức khỏe và làn da. Đừng quên thưởng thức trái cây sau bữa tối! Nếu bạn không biết chọn trái cây gì, hãy thử với bơ! Bơ là một lựa chọn tốt cho bữa tối. Bữa tối phụ có thể là một ly sữa nguyên kem.
Ngày 3
Hôm nay, bữa sáng bắt đầu với phở và sữa tươi, đừng quên ăn thêm một quả chuối nhé! Bạn có thể thay thế sữa tươi bằng sữa chua hoặc ngũ cốc, giúp tiêu hóa tốt và khởi đầu một ngày mới.
Một bữa tối đơn giản với thịt gà kho cùng cá hấp, trứng chiên và canh rau ngót sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn. Đừng quên uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ nhé!
Ngày thứ 5 đã đến trong chuỗi thực đơn tăng cân 1 tuần rồi. Hãy kiểm tra xem cân nặng của bạn đã thay đổi như thế nào trong những ngày qua. Chắc chắn bạn đã có những tiến bộ đáng kể. Hãy cùng xem thực đơn hôm nay có gì nhé!
Bắt đầu ngày mới với 1 bát bún riêu, 1 cốc sữa và 2 quả chuối là một cách tuyệt vời!
Cho bữa trưa hôm nay, hãy thưởng thức bắp cải luộc, cá hấp và chuối tráng miệng. Đừng quên uống 1 ly sữa tươi cho bữa phụ nhé!
Thay đổi bữa tối với 1 bát phở bò kèm 1 cốc sinh tố trái cây sẽ làm tăng vị giác của bạn. Và kết thúc ngày bằng 1 ly sữa ngũ cốc thật là hoàn hảo!
Ngày thứ 6 đã đến rồi!
Ngày thứ 6 đã đến rồi!
Ngày thứ 6 của thực đơn, hôm nay chúng ta sẽ khám phá món mới gì đây! Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Bắt đầu ngày mới với hủ tiếu và 1 cốc sữa tươi hoặc có thể thay bằng cacao nếu bạn muốn. Hoặc bạn cũng có thể thưởng thức một cốc sữa nóng kèm với bột ca cao. Một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới!
Cho bữa trưa hôm nay, hãy thưởng thức tôm rang, đỗ luộc và trái cây tráng miệng. Luộc là cách bảo quản chất dinh dưỡng và hương vị tốt nhất cho rau củ. Đồng thời, cũng rất đơn giản để chế biến.
Bữa phụ hôm nay có thể là sữa chua hoặc 1 cái bánh flan kèm theo một ít trái cây nhé!
Bữa tối hôm nay bạn có thể thưởng thức bắp cải luộc kèm thịt heo rang cháy cạnh và trái cây tráng miệng.
Nếu có thời gian, hãy thưởng thức một ly kem yêu thích vào cuối tuần, và đừng quên uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ nhé!
Ngày thứ 7
Hãy cùng khám phá thực đơn cho ngày cuối cùng nhé!
Bữa sáng hôm nay gồm bánh cuốn nhân thịt + 1 cốc sữa tươi + 2 quả táo
Bữa trưa sẽ có 3 chén cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng
Cho bữa phụ thứ nhất, bạn có thể thưởng thức sữa tươi kèm trái cây
Bữa tối hôm nay sẽ là cá kho kèm canh bí đỏ nấu xương
Đến bữa phụ thứ hai (9h tối), hãy uống 1 ly sữa
Nguồn: báo Phụ Nữ
Chúng ta đã hoàn thành 1 tuần tăng cân đầy thành công và có lợi cho sức khỏe và làn da. Hãy chia sẻ kết quả của bạn với chúng tôi nhé! Chúc mừng bạn đã cố gắng trong 7 ngày qua, hy vọng bạn sẽ có một vóc dáng đẹp như mong đợi!
Mua sữa tươi tại Mytour:
