Buzz
Khá nhiều bậc phụ huynh ngày nay đang băn khoăn về việc làm thế nào để con cái của họ có thể ăn uống đầy đủ và khỏe mạnh. Hiểu được điều đó, Mytour xin gợi ý thực đơn dễ ăn, ngon miệng, giúp bé 2 tuổi tăng cân 'vù vù' trong bài viết dưới đây.
Thường thì, khi thực đơn hàng ngày không thay đổi, trẻ có thể cảm thấy chán chường và trở nên biếng ăn. Vì vậy, việc đổi mới bữa ăn là điều quan trọng, vì tính tò mò và thích khám phá của trẻ, họ sẽ thấy vui vẻ và muốn ăn ngay. Hãy cùng khám phá nhé.
Trẻ 2 tuổi nên ăn gì để tăng cân mạnh mẽ?
Ở độ 2 - 3 tuổi, cha mẹ cần đảm bảo rằng con của mình đủ hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Ngoài ra, trẻ cũng cần ăn uống đúng cách, đủ bữa và chỉ ở mức độ vừa phải, không nên ăn quá nhiều để tránh gây ra vấn đề về tiêu hóa.
Thực đơn cho bé 2 tuổi tăng cân
Ngày thứ 2:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Ăn sáng với súp cua và trứng cút
Bữa trưa (11g - 11g30): Thưởng thức cơm mềm cùng canh đậu hũ cà chua, cá kho thơm và chuối
Chiều (17g00 - 17g30): Tiếp tục với cơm mềm, canh rau dền tôm, thịt trứng chưng nấm rơm và sa bô chê
Tối (20g00 - 20g30): Uống một ly sữa tươi
Ngày thứ 3:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Thưởng thức phở bò và bánh su kem
Bữa trưa (11g - 11g30): Cơm mềm với canh cải bó xôi thịt băm, tôm thịt sốt cà và đu đủ
Chiều (17g00 - 17g30): Tiếp tục với cơm mềm, canh mướp, nấm rơm gan gà, thịt gà kho nấm và nho
Tối (20g00 - 20g30): Uống một ly sữa tươi
Ngày thứ 4:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Ăn xôi đậu xanh và uống nước cam
Bữa trưa (11g - 11g30): Cơm mềm, canh cải thảo, cà rốt tôm, thịt kho trứng và dưa hấu
Chiều (17g00 - 17g30)
Bữa tối (20g00 - 20g30): Uống sữa tươi
Ngày thứ 5:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Ăn bánh cuốn và ăn nho
Bữa trưa (11g - 11g30): Thưởng thức cơm mềm, canh bông cải xanh, cà rốt nấu sườn, mực dồn thịt chiên và uống sinh tố mãng cầu
Chiều (17g00 - 17g30): Cơm mềm, canh cải xoong thịt băm, xíu mại và vú sữa
Bữa tối (20g00 - 20g30): Tiếp tục với sự uống sữa tươi
Ngày thứ 6:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Ăn cháo thịt gan và uống yaourt
Bữa trưa (11g - 11g30): Dùng cơm mềm, thưởng thức canh chua thơm cá, cá muối chiên và ăn dưa lê
Buổi chiều (17g00 - 17g30): Ăn cơm mềm, canh khoai mỡ tép, thưởng thức bò kho và ăn đu đủ
Bữa tối (20g00 - 20g30): Uống sữa tươi
Ngày thứ 7:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Thưởng thức súp tôm bắp và ăn bánh flan
Bữa trưa (11g - 11g30): Ăn bún mọc và ăn bơ xay
Buổi chiều (17g00 - 17g30): Ăn cơm mềm, thưởng thức canh bí đỏ thịt, thịt gà ram và ăn quýt
Bữa tối (20g00 - 20g30): Uống sữa tươi
Chủ Nhật:
Bữa sáng (6g30 - 7g30): Thưởng thức hoành thánh và ăn chuối
Bữa trưa (11g - 11g30): Ăn cà ri cá - bánh mì và uống nước thơm
Buổi chiều (17g00 - 17g30): Ăn cơm mềm, thưởng thức canh cải ngọt thịt băm, sườn xào chua ngọt và ăn trái hồng
Bữa tối (20g00 - 20g30): Uống sữa tươi
Nhớ những điều quan trọng khi thực hiện thực đơn này
Đảm bảo bé ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Cung cấp đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho bé như chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hãy đảm bảo rằng thực đơn của bé đủ các nhóm chất này. Ví dụ, bạn có thể cung cấp chất đạm từ các thực phẩm như thịt, cá, đậu, hải sản,...
Trong trường hợp bé gặp vấn đề về táo bón, hãy kết hợp các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai, ngũ cốc và các thực phẩm chứa hàm lượng cao chất xơ như trái cây, rau xanh để giúp bé khắc phục vấn đề.
Đối với chất béo, bạn có thể cung cấp từ nhóm chất béo thực vật như hạt lạc, vừng, mè, chia, hạt điều,... và chất béo động vật để cân bằng lượng chất béo cho bé.
Ngoài ra, hãy bổ sung cho bé các loại rau xanh và trái cây. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé một cách tốt nhất.
Đảm bảo bé ăn đủ bữa trong ngày
Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé từ 2 - 3 tuổi, mẹ cần đảm bảo bé có 3 bữa chính và 1- 2 bữa phụ mỗi ngày. Mẹ nên cho bé ăn cùng gia đình để kích thích sự hứng thú của bé và tạo không khí ấm áp, gần gũi.
Thực đơn bữa chính cần chứa đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các khoáng chất cần thiết.
Hai bữa phụ có thể bao gồm sữa chua, sinh tố, nước ép, hoa quả để bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bữa phụ nên được đặt vào giữa sáng hoặc giữa buổi chiều để bé không no quá vào bữa chính.
Đa dạng thực phẩm
Mỗi loại thực phẩm mang lại các chất dinh dưỡng khác nhau, vì vậy việc đa dạng hóa thực phẩm giúp bé hấp thụ đủ và cân bằng dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện.
Mẹ nên biến tấu đa dạng các loại thực phẩm trong thực đơn của bé, cân nhắc giữa thực phẩm từ thực vật và động vật để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất cho bé.
Mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thay đổi giữa các món súp, cháo... từng loại được nấu chín, hấp hay chiên giòn để kích thích vị giác của bé, giúp bé luôn thú vị và không cảm thấy nhàm chán.
Mẹ cũng cần chú ý theo dõi sở thích ẩm thực của bé, không nên ép bé ăn những món bé không thích để tránh khiến bé có cảm giác áp đặt.
Nếu bé kén ăn, mẹ có thể thử biến đổi cách bé ăn, thay vì đặt canh vào đĩa như thường, mẹ có thể cho bé ăn trong một cốc nhỏ xinh thay vì.
Cung cấp đủ lượng sữa cho bé
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem sữa,...chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ như canxi giúp bé phát triển chiều cao, xương và răng chắc khỏe, protein giúp bé phát triển mạnh mẽ, chất béo và vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể…
Bên cạnh đó, trẻ nhỏ thường thích uống sữa vì dễ uống và ngon miệng. Mẹ có thể cho bé uống từ 2 - 3 ly sữa mỗi ngày.
Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã có những gợi ý thực đơn đa dạng, bổ dưỡng, giúp bé phát triển khỏe mạnh. Chúc cả nhà bạn luôn mạnh khỏe.
Mua sữa tươi chất lượng để giúp bé tăng cân 'vù vù':
