Buzz
Dinh dưỡng quan trọng cho việc nuôi con bằng sữa mẹ
1. Buổi sáng
Trứng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Thiếu sắt cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến lượng sữa mẹ bị giảm. Trong bột yến mạch có chứa hàm lượng sắt cao cùng với pitocin – một loại hoóc-mon giúp “gọi” sữa về.
Sau khi ăn cháo yến mạch xong, các bà mẹ đang cho con bú nên uống một cốc nước ấm. Với những mẹ không thích sữa thì có thể ăn một ít sữa hoặc phô mai và nên ăn những món đó ít nhất là 3 lần/ngày như những bữa phụ.
2. Bữa trưa và tối
Gạo lứt là loại gạo được xay từ lúa nhưng chỉ bóc tách lớp vỏ trấu và giữ nguyên lớp vỏ cám để lưu giữ chất dinh dưỡng. Thay vì ăn cơm gạo thông thường, mẹ nên chuyển sang loại gạo lứt giàu dinh dưỡng này. Gạo lứt giúp kích thích tiết sữa mẹ. Mẹ có thể ăn kèm với một ít vừng để tăng hiệu quả gọi sữa về hơn.
Lượng sắt, protein và vitamin B12 có trong thịt bò nạc rất cần thiết cho cả mẹ và bé, giúp tăng cường lượng sữa mẹ cho bé bú.
Cá hồi là nguồn cung cấp DHA dồi dào, tốt cho hệ thần kinh và trí não của cả mẹ và bé, đồng thời còn giúp tăng cường sữa mẹ. Với các bà mẹ thường xuyên ăn cá hồi, sữa mẹ sẽ béo và ngậy hơn, giàu dinh dưỡng cho bé.
3. Bữa ăn phụ
Các loại rau củ quả màu sắc sặc sỡcà rốt, bí ngô, xoài, đu đủ,…
Các loại hạt như hạt dẻ cười, óc chó, hạnh nhân,… giàu chất béo và kích thích sữa mẹ. Có thể ăn trực tiếp như bữa ăn phụ hoặc thêm vào các món bánh hoặc nghiền nhỏ cho vào các món sinh tố mà các mẹ yêu thích.
Thực phẩm quen thuộc hàng ngày này là yếu tố hàng đầu giúp mẹ duy trì lượng sữa. Khi trẻ bú nhiều, mẹ càng nhanh khát nên cần bổ sung nước thường xuyên để gọi sữa về nhanh chóng.
(Theo: Eva.vn)
