Buzz
Dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Hãy tham khảo thực đơn từ Mytour để giúp bà bầu không tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bé yêu nhé!
Để bà bầu không tăng cân và thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh, ngoài việc chú ý đến thực đơn, còn cần tuân thủ một số nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng. Hãy đọc bài viết để hiểu thêm về những nguyên tắc này và thực đơn cần thiết để bà bầu không tăng cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi nhé!
Cách ăn uống để thai nhi phát triển mạnh mẽ mà không làm mẹ bầu tăng cân
Phân chia các bữa ăn nhỏ
Việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, đồng thời giảm lượng đường trong máu. Phương pháp này cũng giúp mẹ bầu giảm cảm giác nôn nao trong những tháng đầu. Bà bầu có thể chia nhỏ bữa ăn thành bữa sáng - bữa phụ sáng, bữa trưa - bữa phụ chiều, bữa tối - bữa phụ đêm.
Ưu tiên thực phẩm giàu rau xanh
Rau xanh là người bạn đồng hành quan trọng trong việc phát triển của thai nhi. Việc tiêu thụ nhiều rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin và các dưỡng chất quan trọng mà còn giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón và tiểu đường thai kỳ.
Cách ăn uống để thai nhi phát triển mà không làm mẹ bầu tăng cânĂn từ từ, nhai kỹ
Khi mang thai, dạ dày bị áp lực từ thai nhi, điều này ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày. Việc ăn từ từ, nhai kỹ giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, hấp thụ thức ăn tốt hơn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp tạo cảm giác no lâu và thưởng thức hương vị hơn cho bà bầu.
Đa dạng hóa thực phẩm
Bà bầu cần ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Không nên tập trung vào một nhóm thực phẩm cố định. Hãy tránh thức ăn nhanh vì chúng có thể gây tăng cân mà lại ít dinh dưỡng. Đặc biệt, trong thời kỳ nghén, bà bầu cần chú ý bổ sung đủ thực phẩm cho cơ thể và thai nhi.
Bí quyết ăn uống đa dạngĐảm bảo uống đủ nước, tránh các loại nước ngọt, rượu bia
Nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu đối với thai nhi và mẹ bầu. Việc uống đủ nước trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng để phòng tránh tình trạng thiếu nước ối, giúp bảo vệ sức khỏe của thai nhi. Bà bầu cần nhớ không thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt, rượu, hay bia nhé!
Thực đơn giúp bà bầu không tăng cân
Thực đơn số 1
Thực đơn giúp bà bầu không tăng cân- Bữa sáng: 1 bát phở, 1 ly nước cam
- Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm cá kho, thịt bò xào rau cải, canh bí đỏ
- Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua, 1 quả kiwi
- Bữa tối: 1 bát súp gà, 1 đĩa rau luộc
- Bữa phụ đêm: 1 ly sữa tươi không đường, trái cây
Thực đơn số 2
Thực đơn số 2 cho bà bầu không tăng cân- Bữa sáng: 1 bát cháo cá chép, 1 ly nước táo
- Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm sườn kho, canh rau mồng tơi, rau cải xào mực
- Bữa phụ chiều: 1 chén đậu hũ nước đường.
- Bữa tối: 1 bát canh thịt bò, salad trái cây
- Bữa phụ đêm: 1 ly sữa tươi không đường, trái cây
Thực đơn số 3
Thực đơn số 3 cho bà bầu không tăng cân- Bữa sáng: 1 bát canh rau cải, nước ép măng cụt.
- Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả thanh long
- Bữa trưa: 1 bát cơm gà kho gừng, canh củ cải thịt bằm, bông cải xanh xào tôm.
- Bữa phụ chiều: 2 hũ bánh flan.
- Bữa tối: 1 bát bún bò, 1 ly chè mè đen
- Bữa phụ đêm: 1 ly sữa tươi không đường, bánh quy
Bà bầu cần ăn uống đầy đủ để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi trong thai kỳ. Để tránh tăng cân, mẹ nên tuân thủ thực đơn hợp lý dành cho bà bầu nhé!
Mua rau xanh tươi ngon nhất tại Mytour để có thực đơn không tăng cân cho bà bầu:
