Thực đơn Keto 14 ngày phổ biến cho người Việt

Buzz

Nội dung bài viết

KETO đang được nhiều người quan tâm trên mạng. Hãy cùng khám phá thực đơn Keto 14 ngày cho người Việt!

Lý do tại sao nên chọn thực đơn Keto 14 ngày?

Thực đơn chi tiết Keto trong 14 ngày cho người Việt.

Các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn Keto 14 ngày

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Thực đơn Keto 14 ngày dành cho người Việt tập trung vào chất béo, protein và hạn chế tinh bột, giúp cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới.
- Nó bao gồm các món như trứng, thịt và rau xanh, phù hợp để cải thiện sức khỏe và giảm cân.

KETO đang được nhiều người quan tâm trên mạng. Hãy cùng khám phá thực đơn Keto 14 ngày cho người Việt!

Keto, hay còn gọi là Ketogenic, là phương pháp ăn kiêng ra đời từ những năm đầu của thế kỉ XX, tập trung vào chất béo, protein và hạn chế tinh bột.

Keto đã chứng minh lợi ích cho sức khỏe. Thực đơn Keto 14 ngày phù hợp với người Việt.

Lý do tại sao nên chọn thực đơn Keto 14 ngày?

Thực đơn Keto trong 14 ngày

14 ngày được chọn dựa trên sự điều chỉnh của cơ thể. Việc thúc đẩy cơ thể quen với Keto trong thời gian ngắn có thể gây hậu quả xấu.

Nhiều chuyên gia tin rằng 14 ngày là thời gian tốt nhất để cơ thể thích nghi với chế độ ăn mới, giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân.

Thực đơn Keto 14 ngày cần tuân thủ tỷ lệ calo, protein và tinh bột là 70:20:10 để giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn chi tiết Keto trong 14 ngày cho người Việt.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng chiên cà chua

Bữa trưa: Salad rau xanh và thịt bò hun khói

Bữa tối: Cá hồi áp chảo, măng tây luộc

Thực đơn Keto ngày đầu tiên

Ngày thứ hai

Bữa sáng: Trứng luộc kèm phô mai

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân và salad rau gà

Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai và rau củ

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Cá hồi áp chảo với phô mai

Bữa trưa: Salad tôm và bơ

Bữa tối: Sữa hạt không đường kèm trứng ốp la

Ngày thứ tư

Bữa sáng: Thăn lợn hun khói và phô mai

Bữa trưa: Thăn bò hầm với bí đỏ

Bữa tối: Cá sốt và rau chân vịt

Ngày thứ năm

Bữa sáng: Trứng chiên kèm xúc xích

Bữa trưa: Salad rau củ với phô mai

Bữa tối: Gà áp chảo và cải bó xôi luộc

Thực đơn Keto ngày thứ năm

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: ½ quả bơ và hạt hạnh nhân

Bữa trưa: Thịt gà chiên với sốt phô mai và rau cần tây

Bữa tối: Bánh mì nướng phủ phô mai

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc

Bữa trưa: Thăn lợn áp chảo với măng tây

Bữa tối: Beefsteak phủ phô mai

Ngày thứ tám

Bữa sáng: Rau chân vịt xào, ăn kèm bánh mì

Bữa trưa: Salad rau củ và cá ngừ áp chảo

Bữa tối: Thăn bò sốt tiêu đen

Ngày thứ chín

Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt hun khói

Bữa trưa: Nửa quả bơ dầm và salad thăn gà

Bữa tối: Cá ngừ áp chảo với phô mai

Thực đơn Keto ngày chín

Ngày thứ mười

Bữa sáng: Mỳ ý sốt thịt bò xắt nhỏ và cà chua

Bữa trưa: Thăn lợn xông gói và salad rau củ kèm sốt phô mai

Bữa tối: Miếng phô mai và thịt bò nướng

Ngày thứ mười một

Bữa sáng: Cá hồi sốt và sữa hạt không đường

Bữa trưa: Trứng chiên và salad rau củ

Bữa tối: Thịt bò xào măng tây

Ngày thứ mười hai

Bữa sáng: Trứng chiên với bơ đậu phộng và sữa hạt không đường

Bữa trưa: Beefsteak và salad rau

Bữa tối: Thăn lợn sốt cà chua và phô mai

Ngày thứ mười ba

Bữa sáng: Salad cá ngừ với rau củ

Bữa trưa: Bánh mì nướng phủ phô mai

Bữa tối: Thăn gà viên phủ phô mai và cần tây

Thực đơn Keto ngày mười ba

Ngày cuối cùng

Bữa sáng: Sữa hạt không đường và trứng luộc

Bữa trưa: Thịt bò áp chảo

Bữa tối: Măng tây sốt thăn lợn

Các thực phẩm cần hạn chế trong thực đơn Keto 14 ngày

Tất cả loại hoa quả ngọt (chuối, táo, đu đủ, vải, sầu riêng...) và một số loại quả chua (dứa,...)

Những loại rau củ có hàm lượng tinh bột cao (khoai lang, khoai tây,…)

Sữa có đường

Đồ uống có cồn và có gas

Bánh kẹo, đồ ăn chế biến đóng hộp

Những thực phẩm nên tránh khi thực hiện chế độ ăn Keto 14 ngày

Với thực đơn Keto trong 14 ngày này, có lẽ bạn đã biết thêm nhiều món ăn để bổ sung vào thực đơn Keto của mình rồi phải không? Hãy ghi lại những món ăn đó và áp dụng chúng trong 2 tuần tiếp theo nhé, chúng sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.

Nguồn: Báo Thanh Niên

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Chế độ ăn Keto có giúp giảm cân không?

Yes, chế độ ăn Keto có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bằng cách hạn chế tinh bột và tăng cường chất béo và protein, Keto thúc đẩy cơ thể đốt mỡ thay vì lưu trữ, giúp giảm cân bền vững.

Thực đơn Keto 14 ngày cho người Việt có gì đặc biệt?

Thực đơn Keto 14 ngày cho người Việt được thiết kế phù hợp với khẩu vị và thói quen ăn uống của người Việt, giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với chế độ ăn này và đạt được kết quả giảm cân hiệu quả.

Có thực phẩm nào cần tránh khi theo thực đơn Keto 14 ngày không?

Yes, cần tránh các loại hoa quả ngọt, rau củ có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, sữa có đường, đồ uống có cồn và có gas, cùng các món chế biến sẵn hoặc bánh kẹo.

Tại sao thực đơn Keto 14 ngày lại là lựa chọn tốt cho sức khỏe?

Thực đơn Keto 14 ngày giúp cơ thể thích nghi dần với chế độ ăn ít tinh bột và nhiều chất béo lành mạnh. Qua đó cải thiện sức khỏe, kiểm soát cân nặng và duy trì năng lượng ổn định cho cơ thể.

Thực đơn Keto có thể áp dụng lâu dài hay không?

Yes, thực đơn Keto có thể áp dụng lâu dài nếu bạn duy trì chế độ ăn cân đối và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ ăn phù hợp với nhu cầu cá nhân.