Buzz
Hiện nay, có rất nhiều bạn nam muốn tìm kiếm một thực đơn giúp cải thiện cân nặng. Vậy mời các bạn tham khảo ngay thực đơn tăng cân cho nam giới, chỉ trong 1 tuần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.
Nhiều bạn nam có thân hình gầy gò, thường mong muốn tăng cân để có hình dáng đầy đặn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, việc tăng cân cho nam giới không hề khó như nhiều người nghĩ, điều quan trọng là bạn cần có chế độ thực đơn hợp lý. Áp dụng ngay thực đơn tăng cân dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được hình dáng như mong muốn.
Ngày 1
Bữa sáng: Ăn 1 bát bún thịt nướng và uống 1 ly sữa tươi lớn.
Bữa trưa: Ăn 3 chén cơm kèm thịt kho trứng, canh rau cải thịt băm và tráng miệng với 2 quả chuối chín.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm, canh rau củ hầm, uống 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: Ăn 2 ổ bánh mì tươi kèm 1 tô bún xào thịt, uống thêm 1 ly sinh tố bơ.
Ngày 2
Bữa sáng: Ăn 1 tô phở bò lớn và uống 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với canh chua và thịt gà chiên giòn.
Bữa chiều: Ăn 3 chén cơm, canh xương hầm rau củ kèm thịt bò xào thập cẩm hoặc thịt heo xào rau cải.
Bữa tối: Ăn 1 ổ bánh mì, uống 1 cốc sữa nóng hoặc 1 hộp sữa tươi.
Ngày 3
Bữa sáng: Ăn 1 tô bún thịt nướng và uống 1 cốc sữa ngô.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với món thịt heo nấu giả cầy, canh rau đay và tráng miệng bằng 1 chùm nho tươi.
Bữa chiều: Bạn cần ăn 2 bát cơm, canh cá nấu rau và thịt bò xào rau muống.
Bữa tối: Ăn bánh ngọt nhân sô cô la và uống thêm 1 ly sữa tươi có đường.
Ngày 4
Bữa sáng: Ăn 1 tô bún riêu cua và uống thêm 1 ly sữa Milo.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với món tôm kho thịt và rau cải xào.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm với thịt kho trứng và 1 bát canh rau cải.
Bữa tối: Ăn 2 quả trứng vịt lộn và uống thêm 1 ly sinh tố bơ.
Ngày 5
Bữa sáng: Ăn 1 bát mì tôm xúc xích, uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng và ăn 2 quả chuối chín.
Bữa trưa: Ăn 3 bát cơm với thịt gà chiên nước mắm, rau muống xào tỏi.
Bữa chiều: Ăn 3 bát cơm cùng cá kho tộ và rau củ luộc hoặc canh rau cải.
Bữa tối: Ăn thêm 1 chiếc bánh mì tươi, 1 thanh sô cô la và uống 1 ly sinh tố bơ.
Ngày 6
Bữa sáng: Bạn nên ăn 1 đĩa bánh trứng ốp la, kèm 1 ly sữa tươi và 3 quả chuối chín.
Bữa trưa: Ăn 3 chén cơm với canh rau cải và ức gà chiên mắm.
Bữa chiều: Ăn 3 chén cơm kèm canh chân giò và cá diêu hồng chiên.
Bữa tối: Ăn 1 chén cơm với thịt bò roti và uống 1 ly cà phê sữa.
Ngày 7
Bữa sáng: Ăn 1 tô hủ tiếu, uống 1 ly sữa tươi và 1 quả trứng luộc.
Bước trưa: Ăn 3 chén cơm với tép rang, canh thịt heo hầm súp lơ và khoảng 200g nho tươi.
Bữa chiều: Ăn 2 chén cơm với thịt heo kho trứng, thịt bò xào bông thiên lý, canh cá thác lác nấu rau cải và uống 1 ly sữa tươi.
Bữa tối: Ăn 1 ổ bánh mì, uống 1 cốc sữa nóng hoặc 1 hộp sữa tươi.
Vừa rồi là thực đơn 1 tuần tăng cân cho nam hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng để thấy được kết quả bất ngờ nhé, đảm bảo sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình khỏe mạnh, cân đối.
Mua sữa tươi giá tốt tại Mytour:
