Thực hiện các tư thế thiền giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm stress rất hiệu quả. Hãy khám phá cùng Mytour 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm căng thẳng, stress.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress do học tập hoặc công việc, hãy thử ngay 4 tư thế ngồi thiền đơn giản dưới đây. Chỉ mất vài phút, cơ thể và tâm trí sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Hãy thực hiện ngay nhé!
Tư thế ngồi thiền trên ghế
Tư thế này phù hợp cho nhân viên văn phòng hoặc các bạn học sinh phải ngồi lâu. Hãy làm theo các bước sau:
Bước 1 Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể sử dụng một cái gối nhỏ để lưng thẳng hơn.
Bước 2 Đặt hai chân xuống sàn, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3 Tiếp theo, bạn thả lỏng hai tay, đặt lên gối. Nhắm mắt và thở sâu, nhẹ nhàng.
Tư thế ngồi thiền trên ghế
Thực hiện bài tập thiền ở tư thế đứng
Bước 1 Đứng thẳng, hai chân gần lại, gót chân giữ nguyên vị trí, nhưng xoay hai bàn chân ra ngoài cùng.
Bước 2 Giữ lưng thẳng, hơi uốn cong đầu gối sao cho đầu gối che kín ngón cái.
Bước 3 Hít thở nhẹ nhàng từ từ. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở.
Thực hiện bài tập thiền ở tư thế đứngBài thiền dành cho tư thế quỳ
Chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một chiếc khăn nhỏ để đặt gối. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trên giường ngủ.
Bước 1 Quỳ gối, giữ thẳng lưng, đảm bảo tư thế thoải mái. Mắt cá chân nằm dưới mông của bạn.
Bước 2 Hãy siết chặt cơ mông để giữ thân hình thẳng.
Bước 3 Hít thở sâu để phình lên bụng và thở ra nhẹ nhàng, hóp bụng lại. Hãy thực hiện từ từ để cảm nhận hơi thở.
Bài thiền dành cho tư thế quỳTư thế thiền nằm
Bước 1 Hãy nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, mở hai tay ra, đặt dọc theo cơ thể.
Bước 2 Thẳng hai chân sao cho cơ thể thoải mái nhất, thả lỏng các ngón chân, ngón tay.
Bước 3 Hít thở đều, nhẹ nhàng, hít sâu và thở ra chậm rãi.
Nguồn: Trang web y tế Hellobacsi
Đó là 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết sẽ mang lại một bài tập tốt cho sức khỏe của bạn.
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung thêm dinh dưỡng nhé:
Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.
Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]
Buzz
