Buzz
Phổ biến quan điểm rằng dậy sớm giúp bạn tỉnh táo và năng động để đối mặt với ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, sự thật không phải lúc nào cũng như vậy, hãy nhớ những điều quan trọng sau.
Dậy sớm có lợi, nhưng không nên quá sớm
Nhiều người hiểu rằng việc đi ngủ sớm và dậy sớm có thể bảo vệ sức khỏe dài lâu, nhưng nếu thức dậy không đúng cách, có thể gây nguy hiểm hơn thức khuya.
Vì sao lại có sự so sánh này khi thông thường ta nghĩ thức khuya gây hại lớn? Tại sao dậy sớm không đúng cách lại nguy hiểm hơn?
Các chuyên gia y tế xác nhận, dậy sớm cũng có thể có hại
Nếu bạn đi ngủ lúc 11 giờ tối nhưng tỉnh giấc vào lúc 4 giờ sáng, mặc dù đây là thói quen dậy sớm, nhưng nếu duy trì lâu dài, sẽ gây ra những hậu quả sau đây:
1. Đầu óc trở nên trống rỗng, mờ mịt:
Khi bạn không có đủ giấc ngủ, não không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, dẫn đến trạng thái trống rỗng, mơ hồ, khó tập trung.
2. Mệt mỏi về mặt thể chất:
Thức dậy quá sớm có thể gây ra đau nhức cơ bắp, tay chân mềm nhũn, thiếu năng lượng, người không ngủ đủ giấc thường cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.
3. Phản ứng, phản hồi chậm:
Bạn có thể sẽ nghe câu hỏi “Bạn vẫn chưa tỉnh à?” khi trò chuyện với người khác vì phản ứng chậm chạp sau khi thức dậy quá sớm trong thời gian dài.
4. Giảm trí nhớ:
Thiếu ngủ, ngay cả chỉ một vài giờ buổi sáng, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não, làm giảm khả năng ghi nhớ ngắn hạn, dẫn đến quên, suy giảm trí nhớ.
5. Chóng mặt và đau đầu:
Nghiên cứu cho thấy từ 36% đến 58% người không ngủ đủ giấc sẽ thức dậy với triệu chứng đau đầu. Chính vì lí do này, bạn cần chú ý mỗi khi bị đau đầu để kiểm tra xem đã ngủ đủ giấc chưa.
6. Nguy cơ mắc bệnh tim:
Người thiếu ngủ mãn tính có nguy cơ tăng huyết áp và mắc bệnh tim cao hơn so với người ngủ đầy đủ.
7. Suy giảm miễn dịch:
Yếu tố miễn dịch chủ yếu được hình thành trong giấc ngủ, thiếu ngủ dễ dẫn đến mệt mỏi, cảm lạnh, dị ứng,…
4 điều cấm kỵ sau khi thức dậy vào buổi sáng
Thứ nhất: Đi đại tiện dùng quá nhiều sức
Sau khi thức dậy, nhiều người thích đi đại tiện, nhưng cần nhớ không dùng quá nhiều sức lực để tránh tăng áp lực trong bụng và huyết áp, đặc biệt cần chú ý đối với bệnh nhân tim mạch và não.
Thứ hai: Ngủ dậy mà không uống nước
Vì sức khỏe và an toàn của bạn, bác sĩ khuyên nên uống một cốc nước ấm vào buổi sáng. Nước có thể làm loãng máu, tăng lưu thông máu và bổ sung nước đúng lúc cho cơ thể, giúp cả cơ thể tỉnh táo nhanh chóng từ giấc ngủ.
Thứ ba: Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi sángg
Buổi sáng, cơ thể đang trong quá trình phục hồi. Ăn thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ sẽ tăng áp lực lên dạ dày và khó tiêu hóa.
Thứ tư: Ra ngoài tập thể dục buổi sáng quá sớm
Không nên tập thể dục quá sớm vào buổi sáng, đặc biệt là vào mùa hè khi có nhiều chất gây ô nhiễm không khí. Hít phải nhiều chất ô nhiễm có thể gây hại cho cơ thể.
Làm điều gì đó có ý nghĩa sau khi dậy sớm, dậy sớm để chơi điện thoại, thì thà ngủ thêm còn hơn
Điều quan trọng nhất để có thói quen dậy sớm là việc đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Khi thức dậy sáng sớm, nên nằm thư giãn trên giường một chút, sau đó từ từ ngồi dậy để cơ thể chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo.
Sau khi tỉnh giấc, không nên làm những động tác lớn ngay lập tức để tránh các vấn đề về tim mạch và mạch máu.
Thực hiện việc xoa bóp cơ thể trước khi đứng dậy là cách tốt nhất để tránh các tác động xấu đối với sức khỏe.
Sau khi dậy sớm, nên sử dụng thời gian để làm những việc có ý nghĩa như ăn sáng hoặc đọc sách vào buổi sáng sớm. Không nên chơi điện thoại trên giường vì thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe.
