Buzz
- Bạn đang muốn tìm hiểu về tác dụng của việc tập Yoga giảm cân? Dưới đây là danh sách 13 bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà với các động tác như Chống Người Đứng Rộng, Chống Người Đứng Lunge, Tư Thế Thuyền Nửa, Chống Người Đứng Bên Cạnh, Chống Người Đứng Cây, Chống Người Đứng Quay, Chống Người Đứng Ghế, Chống Người Đứng Chiến Binh I, Chống Người Đứng Chiến Binh II, Chống Người Đứng Chiến Binh III, Chống Người Đứng Cổ Vịt, Chống Người Đứng Vũ Điệu Của Chúa, Tư Thế Kê Đầu Ngón Chân...
Bạn đang tìm kiếm những động tác Yoga giảm cân nhanh tại nhà? Hãy đọc bài viết này ngay. Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng tính linh hoạt.
Tại sao nên thực hiện bài tập Yoga giảm cân?
Yoga không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Có những động tác Yoga giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà!
Tập Yoga không chỉ đốt calo mà còn giảm căng thẳng tinh thần, giúp kiểm soát chế độ ăn uống và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tập Yoga không chỉ là hoạt động thể chất mà còn là thách thức tâm lý và thời gian. Điều này giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Dưới đây là danh sách 13 bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà với những động tác đơn giản và hiệu quả.
Tư Thế Chống Người Đứng Rộng
Cách đứng 2 chân rộng 90 - 120 cm, uốn người về phía trước đến hông mà không làm cong lưng. Điều này giúp giữ cho lưng thẳng khi bạn uốn người. Cảm nhận sự căng trên cơ đùi sau khi uốn cong đúng cách. Thực hành trước gương để đảm bảo độ chính xác.
Giữ vị trí trong 5-6 hơi thở. Nếu cảm thấy thoải mái, nắm tay sau lưng và cố gắng đưa tay lên trần nhà để cơ vai và cánh tay được duỗi ra hết cả.
Tư Thế Chống Người Đứng Lunge
Tư thế Chống Người Đứng Lunge là một trong những động tác tốt nhất để duỗi giãn hông và tăng tính linh hoạt sau những giờ ngồi máy tính cả ngày.
Hãy đảm bảo đầu gối của bạn giữ góc 90 độ hoặc hơn khi thực hiện động tác này.
Duỗi tay lên cao và nghiêng về phía sau. Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.
Tư Thế Nửa Thuyền
Đây là một động tác Yoga giảm cân tuyệt vời, tập trung vào khu vực bụng. Cảm nhận sự co bóp của cơ bụng khi giữ tư thế, đặt lòng bàn tay xuống đất để giữ thăng bằng và nâng cao hai chân lên.
Khi cảm thấy thoải mái, giơ hai tay lên sao cho chúng song song với mặt đất.
Nếu muốn thêm khó khăn, hãy đưa đầu gối ra xa ngực một chút. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Nếu bạn thoải mái ở tư thế trước, thử thách bản thân hơn bằng cách duỗi thẳng đôi chân. Đây là tư thế thuyền và khó khăn hơn về cân bằng.
Tư Thế Chống Người Đứng Bên Cạnh
Side Plank là biến thể của Yoga truyền thống, tăng sức mạnh ở tay, bụng và chân. Động tác này giúp làm săn chắc vùng eo, hông và duỗi cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
Tư Thế Cây
Dường như dễ dàng nhưng đừng để tư thế Cây đánh lừa bạn. Cân bằng trong tư thế này thực sự thách thức. Cách thực hiện:
Tư Thế Chống Người Đứng Quay
Cố gắng giữ đầu gối phía trước ở góc 90 độ, đồng thời duỗi chân ra thẳng. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái, hai tay úp lại nhau để làm tăng căng cơ ở lưng và vai.
Giữ chặt phần cơ bụng. Giữ trong 5-6 hơi thở hoặc trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.
Tư Thế Ghế
Cách thực hiện:
Tư Thế Chiến Binh I
Đây là động tác mô phỏng tư thế của các chiến binh thời xưa, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ ở cánh tay, đùi, cũng như giảm chứng đau lưng. Cách thực hiện:
Tư Thế Chiến Binh II
Cách thực hiện:
Tư Thế Chiến Binh III
Tư thế Chiến Binh III là một trong những động tác phức tạp và khó khăn nhất. Cách thực hiện:
Tư Thế Đứng Trên Vai
Cách thực hiện:
Tư Thế Vũ Công (Lord of the Dance)
Cách thực hiện:
Tư Thế Cuộc Đua (Crow Pose)
Cách thực hiện:
Tư Thế Con Cái
Tư thế của trẻ thường được thực hiện ở cuối buổi. Hãy nhớ rằng, phần khó nhất của Yoga là dành thời gian cho bản thân trên chiếc thảm mỗi ngày! Sức khỏe và hạnh phúc của bạn là ưu tiên hàng đầu.
Tác Giả: Hân Hân
Từ khóa: 13 bài tập Yoga giảm cân nhanh tại nhà - đơn giản và hiệu quả
