Thực hiện chế độ ăn kiêng Das diet 3 1 2 1 để có vóc dáng hoàn hảo cho nàng

Buzz

Nội dung bài viết

Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là gì?

Những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ Das Diet

Gợi ý thực đơn ăn Das Diet 3-1 2-1

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Chế độ ăn Das Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là dạng giảm cân dựa trên nguyên lý Low Carb Diet, áp dụng chu kỳ 3-1-2-1 với các ngày ăn kiêng xen kẽ ngày ăn thoải mái.
- Đây là phương pháp giúp kích hoạt quá trình đốt mỡ nhanh chóng và kiểm soát calo một cách hiệu quả.

DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn dựa trên nguyên tắc của Low Carb Diet. Chế độ ăn Das áp dụng nguyên tắc đèn giao thông. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có những ngày ăn thoải mái và những ngày ăn kiêng xen kẽ theo thực đơn giảm cân. Và chế độ ăn kiêng Das Diet 3 1 2 1 là một trong những chu trình Das phổ biến được nhiều người sử dụng. Hãy cùng Mytour tìm hiểu ngay về chế độ ăn này nhé!

Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là gì?

Định nghĩa chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1

Trong chế độ ăn kiêng của DAS, sẽ có giai đoạn gọi là Relax – nghỉ ngơi tức là có một ngày ăn thoải mái, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn thích và sau đó quay lại chế độ kiêng. Chế độ ăn kiêng DAS theo chu kỳ 3 1 2 1 tức là:

3 Das - 1 Relax: Mỗi 3 ngày thực hiện Das Diet thì có 1 ngày nghỉ.
2 Das - 1 Relax: Tiếp tục thực hiện chế độ Das trong 2 ngày tiếp theo và sau đó được nghỉ 1 ngày.

Chu kỳ 3 1 2 1 của chế độ ăn Das

Tác dụng của chế độ ăn kiêng Das Diet 3 1 2 1

Thực hiện xoay vòng như vậy sẽ kích hoạt quá trình đốt mỡ, giảm cân. Theo đánh giá của các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ dễ rơi vào trạng thái chững cân. Với phương pháp giảm cân DAS Diet 3 1 2 1, cơ thể sẽ hoạt động theo quá trình chuyển hóa chất béo.

Carb và chất béo là 2 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Khi thực hiện Das Diet 3 1 2 1, bạn sẽ giảm lượng carb nạp vào cơ thể, dẫn đến việc mỡ thừa sẽ là nguồn năng lượng duy nhất mà cơ thể sẽ sử dụng để hoạt động. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm nhanh chóng và cân nặng cũng được giảm theo.

Lượng mỡ thừa và cân nặng sẽ giảm nhanh chóng

Những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ Das Diet

Để đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn nên hiểu rõ về các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ Das Diet 3 1 2 1.

Những thực phẩm nên tránh

Tránh ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột như: Gạo, ngô, khoai tây…
Kiêng ăn những thực phẩm có chứa đường như: Đường, kẹo…
Tránh thức ăn nhanh.
Không nên uống các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…

Những thực phẩm cần hạn chế

Những thực phẩm cần ăn

Thịt gà, thịt bò, nhưng nên ưu tiên thịt nạc và hạn chế tối đa mỡ động vật.
Chất béo lành mạnh

: Trứng, trái bơ, dầu oliu
Hải sản: Tôm, cá, mực…
Rau xanh: Măng tây, giá đỗ, mướp…
Phô mai: Có thể ăn tối đa 200g/ngày.
Hoa quả: Số lượng không quá 300g/ngày.

Những thực phẩm nên ăn

Vào những ngày nghỉ, bạn có thể thưởng thức mọi thứ mà không cần kiêng cử, hãy xem đó như là một ngày tự thưởng cho bản thân.

Gợi ý thực đơn ăn Das Diet 3-1 2-1

Việc thực hiện thực đơn ăn Das Diet là rất quan trọng, giúp bạn tuân thủ chế độ ăn một cách nghiêm ngặt, tránh ăn quá nhiều hoặc ăn không đúng, đồng thời kiểm soát lượng calo cung cấp hàng ngày. Dưới đây là một thực đơn mẫu mà bạn có thể tham khảo khi áp dụng chế độ Das Diet 3 1 2 1:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la kèm với 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà chiên, canh cải ngọt.
Bữa phụ: 1 trái dưa leo.
Bữa tối: Thịt nạc hấp, salad trái bơ.

Gợi ý cho thực đơn 1

Thực đơn 2

Bữa sáng: rau củ hấp, 1 trứng luộc.
Bữa trưa: ức gà hấp, canh cua rau đay mồng tơi.
Bữa phụ: 1 ly nước rau má không đường.
Bữa tối: Cá hồi chiên, canh bí đỏ thịt viên.

Gợi ý cho thực đơn 2

Thực đơn 3

Bữa sáng: 1 chén canh rau cải.
Bữa trưa: 2 đùi gà nướng tiêu, canh cà rốt.
Bữa tối: ½ trái bưởi, ½ trái táo, 1 hũ sữa chua loại béo.

Gợi ý cho thực đơn 3

Thực đơn 4

Bữa sáng: Salad trộn với dầu giấm, 1 ly trà oolong.
Bữa trưa: Mực xào cùng dưa, 2 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Rau củ hấp, canh mồng tơi.

Gợi ý cho thực đơn 4

Thực đơn 5

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua loại béo, 1 quả táo.
Bữa trưa: Cá phi lê chiên, canh bí đỏ.
Bữa tối: 1 con cá nục nướng giấy bạc, rau muống xào thịt bò.

Gợi ý cho thực đơn 5

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1

Trong chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1, có những ưu và nhược điểm sau:

Ưu điểm

Quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn nhờ cơ chế xoay vòng Das-Relax.
Không quá khắt khe như chế độ ăn Low Carb vì có ngày Relax “nghỉ xả hơi”.
Phù hợp cho người mới bắt đầu giảm cân.
Có thể thay đổi thực đơn hàng ngày một cách linh hoạt.
Cho phép ăn đa dạng hơn so với các chế độ ăn khác.

Ưu điểm của chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1

Nhược điểm

Cảm giác mệt mỏi và chóng mặt thường xuất hiện vào những ngày đầu thực hiện chế độ Das.
Để duy trì chu kỳ ăn 3 1 2 1, nếu làm sai bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
Rủi ro rụng tóc có thể xảy ra với một số người, cần bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, kết hợp massage đầu hoặc sử dụng tinh dầu dưỡng tóc, kem ủ tóc.

Chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 có thể gây rụng tóc

Đây là một số thông tin về chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 mà Bách hoá XANH đã tổng hợp, mong bạn sẽ có thêm kiến thức về chế độ ăn kiêng này để áp dụng vào quá trình giảm cân của mình!

Nguồn: Tổng hợp

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là gì và có tác dụng như thế nào?

Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là phương pháp xoay vòng gồm 3 ngày ăn kiêng và 1 ngày nghỉ. Nó giúp kích hoạt quá trình đốt mỡ, giảm cân hiệu quả nhờ giảm lượng carb và sử dụng mỡ thừa làm năng lượng.

Các thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ Das Diet là gì?

Trong chế độ Das Diet, bạn nên ăn thịt nạc, hải sản, rau xanh, phô mai, và trái cây với lượng hạn chế. Tránh các thực phẩm giàu tinh bột, đường, thức ăn nhanh và đồ uống có ga.

Có thể thay đổi thực đơn trong chế độ ăn Das Diet không?

Có thể thay đổi thực đơn trong chế độ ăn Das Diet. Bạn có thể linh hoạt chọn thực phẩm theo sở thích, miễn là đảm bảo tuân thủ nguyên tắc giảm carb và duy trì sự cân đối dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng Das Diet có gây ra tác dụng phụ nào không?

Chế độ ăn kiêng Das Diet có thể gây cảm giác mệt mỏi, chóng mặt vào những ngày đầu. Một số người cũng có thể gặp phải tình trạng rụng tóc nếu thiếu vitamin và khoáng chất.

Chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1 có thể duy trì lâu dài không?

Chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1 có thể duy trì lâu dài nếu thực hiện đúng cách và kết hợp bổ sung đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, việc lặp lại chu kỳ sai có thể khiến bạn phải bắt đầu lại từ đầu.

Những người nào phù hợp với chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1?

Chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1 phù hợp với những người muốn giảm cân nhanh mà không quá khắt khe. Nó đặc biệt hiệu quả với người mới bắt đầu giảm cân và muốn linh hoạt trong thực đơn hàng ngày.