Buzz
(NLĐO) - Một nghiên cứu gần đây từ Ý cho thấy việc cố gắng đi bộ liên tục, càng nhiều bước càng tốt không phải là giải pháp tối ưu.
Trên tạp chí khoa học Proceedings of the Royal Society B, nhóm nghiên cứu từ Đại học Milan (Ý) khuyên những người tập thể dục bằng đi bộ nên dành cho mình những khoảng thời gian "gián đoạn" trong buổi tập.
Đi bộ với tốc độ không ổn định, thỉnh thoảng dừng lại, có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng nhiều hơn - Minh họa AI: ANH THƯ
Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Nó dễ dàng thực hiện, thuận tiện và đủ nhẹ nhàng để bạn có thể duy trì trong thời gian dài.
Tuy nhiên, thí nghiệm mới cho thấy việc đi những quãng ngắn rồi dừng lại nghỉ trước khi tiếp tục sẽ mang lại hiệu quả lớn nhất cho quá trình trao đổi chất.
Trong thí nghiệm đầu tiên, các tình nguyện viên được yêu cầu đi bộ trên máy leo cầu thang trong các khoảng thời gian 10, 30, 60, 90 và 240 giây.
Trong thí nghiệm thứ hai, họ đi bộ trên máy chạy bộ trong các khoảng thời gian tương ứng.
Nhóm nghiên cứu đã đo lường lượng oxy trung bình mà các tình nguyện viên sử dụng trong thời gian nghỉ ngơi trước khi thực hiện thí nghiệm và đo lại sau khi đi bộ.
Trong các đợt kéo dài 240 giây, họ cũng đã đo lượng oxy hấp thụ 4 lần trong khi đi bộ để đánh giá ảnh hưởng của việc đi bộ ở trạng thái ổn định, tức là khi quá trình trao đổi chất điều chỉnh để phù hợp với một loại chuyển động cụ thể trong thời gian dài.
Kết quả từ nhiều lần thử nghiệm cho thấy trong cùng một khoảng thời gian ngắn 240 giây, những người đi bộ theo từng đợt 30 giây, kết hợp với các khoảng nghỉ ngắn, tiêu thụ nhiều oxy hơn từ 20-60% so với những người đi bộ liên tục.
Lượng oxy tiêu thụ thường được sử dụng để đo năng lượng mà bạn tiêu hao trong quá trình tập luyện.
Vì vậy, việc tiêu thụ nhiều oxy hơn đồng nghĩa với việc bạn đang đốt cháy calo nhanh hơn.
Theo các tác giả, sự khác biệt này xuất phát từ việc quá trình trao đổi chất ở những người đi bộ với hành trình ổn định được thúc đẩy nhanh hơn so với những người đi bộ liên tục, điều này có thể khiến cơ thể thích nghi để tiết kiệm năng lượng.
Phát hiện thú vị này có thể cung cấp những gợi ý hữu ích nếu bạn đang nỗ lực giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hoặc đơn giản là cải thiện sức khỏe trao đổi chất thông qua việc tập đi bộ.
