Buzz
Bạn muốn có giấc ngủ ngon? Thay vì dùng thuốc an thần, hãy thử những thực phẩm này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon đến sáng nhé.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe, giúp phục hồi chức năng của não bộ. Nếu ngủ không tốt, sáng hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung, làm việc không hiệu quả,... Ngoài việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi đêm, ăn uống cũng rất quan trọng. Trước khi đi ngủ, hãy thử ăn những thực phẩm sau để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm 25 bài thơ chúc ngủ ngon để gửi đến những người thân yêu nhé!
Chuối
ChuốiChuối là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có chứa nhiều magiê, kali, canxi và vitamin B. Đặc biệt, trong chuối có axit tryptophan giúp kích thích sản xuất melatonin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, hãy ăn 1 trái chuối hoặc uống 1 ly sinh tố chuối với sữa đậu nành. Không nên ăn quá nhiều chuối vào buổi tối để tránh cảm giác nặng bụng.
Mật ong
Chỉ cần ăn 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất hoặc pha với nước ấm trước khi đi ngủ. Lượng đường tự nhiên trong mật ong kích thích Insulin, giải phóng Tryptophan và tạo ra hormone Melatonin, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon.
Việc ăn mật ong trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn tốt cho tiêu hóa và kháng khuẩn trong ruột.
Yến mạch
Ăn khoảng 20 - 30g yến mạch trước khi đi ngủ giúp sản xuất Melatonin, hóc môn quan trọng giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm stress và tạo điều kiện cho việc vào giấc ngủ.
Yến mạch không chỉ giúp ngủ ngon mà còn làm giảm cân hiệu quả. Ăn yến mạch trước khi đi ngủ không chỉ giúp giấc ngủ mà còn không lo tăng cân và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa chua
Sữa chua rất có ích cho sức khỏe. Ăn 1 hộp sữa chua trước khi đi ngủ sẽ cung cấp canxi, giúp giảm căng thẳng và ổn định tinh thần, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, sữa chua còn có axit tự nhiên giúp làm sạch và làm dịu dạ dày, giúp bạn không cảm thấy khó chịu khi phải thức dậy giữa đêm do các vấn đề về tiêu hóa.
Trái kiwi
Kiwi giàu vitamin C, E, Serotonin và Folate, giúp hỗ trợ giấc ngủ. Ăn một trái kiwi trước khi đi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm cholesterol trong máu.
Ăn một trái kiwi trước khi ngủ không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tốt cho sức khỏe tiêu hóa và giảm cholesterol.
Hạt sen
Hạt sen có tác dụng an thần, chữa mất ngủ hiệu quả. Bạn có thể chế biến hạt sen thành nhiều món khác nhau như chè, cháo,... để thay đổi khẩu vị.
Bạn cũng có thể uống trà tâm sen giúp giải nhiệt, tốt cho tim mạch và giấc ngủ cũng sẽ ngon hơn.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là phương thuốc an thần tự nhiên tốt nhất, uống một ly trước khi đi ngủ sẽ thư giãn và giúp ngủ sâu hơn.
Nước ép cà chua
Cà chua là thực phẩm phổ biến, giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Đặc biệt cà chua có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, uống một ly nước ép cà chua. Nếu có mật ong thì thêm vài giọt để bổ sung, giúp cơ thể sảng khoái, điều hòa thần kinh và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
Hạnh nhân
Theo VnExpress, hạnh nhân có chứa nhiều melatonin, magiê và kẽm, giúp cải thiện giấc ngủ và thư giãn cơ bắp. Protein trong hạnh nhân giúp duy trì đường huyết ổn định khi bạn đang ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy ăn một ít hạnh nhân để có giấc ngủ ngon.
Khoai tây
Khoai tây cung cấp Tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ và giải quyết mất ngủ hiệu quả. Ăn một củ khoai tây luộc vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Mình vừa chia sẻ đến các bạn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, còn chần chừ gì mà không thử ngay để có một giấc ngủ ngon cho ngày mai.
Nguồn: VnExpress
Mua yến mạch chất lượng tại Mytour:
Sức khỏe và vẻ đẹp hàng ngày
