Buzz
Vitamin D3 là một vitamin quan trọng cho cơ thể. Bạn có biết thực phẩm nào chứa vitamin D3 và cách bổ sung hiệu quả? Hãy cùng Mytour khám phá!
Vitamin D3 rất cần thiết cho sức khỏe. Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến nhiều vấn đề như còi xương hoặc loãng xương. Hãy đọc bài viết để biết cách bổ sung đầy đủ vitamin D3 nhé.
Vitamin D3 ở đâu?
Vitamin D3 có nhiều trong các thực phẩm như trứng, cá hồi, dầu gan cá, sữa,... và cả ánh nắng mặt trời.
Với người bình thường, ánh nắng mặt trời có thể cung cấp đủ lượng vitamin D3 cần thiết. Vitamin D3 là một vitamin quan trọng trong cơ thể. Bạn biết thực phẩm nào chứa vitamin D3 và cách bổ sung đúng cách? Hãy cùng Mytour tìm hiểu nhé!
Bên cạnh đó, trên thị trường có nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung vitamin D3 cho nhu cầu của bạn.
Nơi nào có vitamin D3?Thực phẩm giàu vitamin D3
Các loại cá giàu vitamin D3
Cá hồi là một nguồn thực phẩm dồi dào vitamin D3, với 100g chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D và 16.28 IU vitamin D3.
Ngoài vitamin D3, cá hồi cũng chứa nhiều dưỡng chất như niacin, thiamin, vitamin, axit béo omega-3 và các khoáng chất khác.
Cá hồi giàu vitamin D3Cùng với cá hồi, các loại cá kiếm, cá trích và cá thu cũng chứa nhiều vitamin D3. Chẳng hạn, 3 ounce cá kiếm chín cung cấp 142% giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin D3.
Theo chuyên gia, cá thu Đại Tây Dương có thể cung cấp 101% lượng vitamin D3 hàng ngày cho bạn.
Mua cá tự nhiên tốt hơn vì hàm lượng vitamin D3 cao hơn cá nuôi.
Dầu gan cá giàu vitamin D3
Nhiều người chọn dầu gan cá để bổ sung vitamin D3, vì 100g chứa khoảng 10 IU vitamin D3 và giúp cải thiện thị lực nhờ chứa nhiều vitamin A.
Không nên lạm dụng dầu gan cá vì dư thừa vitamin A có thể gây độc.
Dầu gan cá cung cấp vitamin D3Sò
Sò là thực phẩm chứa nhiều vitamin D3, khoảng 100g sò có 320 IU vitamin D3. Ngoài ra, sò còn giàu vitamin B12, sắt, kẽm, selenium, mangan. Lưu ý, sò có nhiều cholesterol nên không phù hợp với người mắc bệnh tim mạch.
Lòng đỏ trứng
Nếu bạn không thích hải sản hoặc bị dị ứng, lòng đỏ trứng là một nguồn bổ sung vitamin D3 khác.
Một quả trứng lớn cung cấp 10% vitamin D3 hàng ngày hoặc 100g lòng đỏ trứng chứa 37 IU vitamin D3.
Bạn có thể nhận tới 6.000 IU vitamin D3 từ mỗi lòng đỏ trứng nếu gà được nuôi thả tự nhiên và tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời.
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D3Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm sữa bò, sữa dê và sữa đậu nành, chứa nhiều vitamin D3. 100g sữa cung cấp từ 52 IU đến 157 IU vitamin D3 và còn giàu canxi, vitamin B12, kẽm...
Hãy uống một cốc sữa mỗi ngày (khoảng 200ml) để cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, đặc biệt tốt cho trẻ nhỏ để hỗ trợ sự phát triển của bé.
Sữa là nguồn bổ sung vitamin D3Cam
Cam là loại trái cây giàu vitamin D3 tốt cho cơ thể. Tránh uống quá 200ml nước cam mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ viêm loét dạ dày hoặc ảnh hưởng đến thận.
Cam là trái cây bổ sung vitamin D3 hiệu quảLưu ý khi bổ sung vitamin D3
- Phơi nắng vào sáng sớm trước 7 giờ để cơ thể hấp thụ ánh sáng và tổng hợp vitamin D3.
- Bổ sung đủ lượng vitamin D3 hàng ngày để tăng cường sức khỏe.
- Nếu quá bận để phơi nắng hoặc ăn uống, bạn có thể dùng viên bổ sung vitamin D3 nhưng không nên lạm dụng. Có thể kết hợp với thực phẩm chứa canxi để tăng hiệu quả.
- Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin D3 thông qua ánh nắng, thực phẩm và viên uống.
- Nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào do thực phẩm, ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Những điều cần chú ý khi bổ sung vitamin D3Mytour đã cung cấp thông tin cần thiết về việc bổ sung vitamin D3. Ghi nhớ các lưu ý và đảm bảo bổ sung đủ vitamin D3 để duy trì sức khỏe tốt.
Nguồn: Mytour
