Tích trữ 6 cách bảo vệ hệ miễn dịch khi mang thai dành cho bà bầu

Việc mang thai là giai đoạn đặc biệt trong cuộc đời phụ nữ, và cơ thể trải qua nhiều thay đổi về sức khỏe. Hãy bí mật 6 cách tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai dành cho bà bầu.

Tăng cường hệ miễn dịch là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Trong giai đoạn này, cơ thể bà bầu có thể dễ bị bệnh do sự suy yếu của hệ miễn dịch hoặc những thay đổi thời tiết. Vì vậy, việc tự bảo vệ sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 6 cách tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai mà Mytour muốn chia sẻ với bà bầu.

Nguy cơ cho sức khỏe khi hệ miễn dịch của bà bầu suy yếu

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, là người bảo vệ chống lại vi khuẩn, virus, vi rút, độc tố và các tác nhân gây hại khác. Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, hệ miễn dịch của bà bầu thường suy giảm do sự thay đổi nội tiết tố. Điều này có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe cho bà bầu, bao gồm:

• Nhiễm trùng: Khi bà bầu bị nhiễm vi khuẩn và virus như viêm gan A, bệnh sởi và sốt rét, virus bại liệt,... sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng nhiễm trùng.
• Viêm khớp dạng thấp (RA) và lupus ban đỏ: Nếu bà bầu mắc hai chứng bệnh này khi mang thai, bệnh có thể bùng phát do hệ miễn dịch suy yếu.
• Dễ bị viêm: Hệ miễn dịch suy yếu trong thai kỳ làm tăng nguy cơ bà bầu bị viêm, ví dụ như viêm phổi, viêm nhiễm đường tiết niệu, viêm nhiễm đường tiêu hóa, và viêm nhiễm đường hô hấp.
• Tăng huyết áp: Hệ miễn dịch có thể phản ứng với các kích thích và gây ra tăng huyết áp trong thai kỳ.
• Cảm lạnh và cúm: Hệ miễn dịch yếu khi mang thai làm cho bà bầu khó có thể chống lại các bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm.

Tích trữ 6 biện pháp tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai dành cho mẹ bầu

Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Duỵt trì một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai, nhằm tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bà bầu nên thêm vào chế độ ăn:

• Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ sự phát triển phổi của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi và các loại trái cây và rau có chứa nhiều vitamin C.
• Thực phẩm giàu sắt: Sắt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức đề kháng. Mẹ bầu nên ăn thịt đỏ, rau lá xanh đậm, và các loại đậu để bổ sung sắt.
• Thực phẩm giàu vitamin A: Để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin A từ thực phẩm tự nhiên. Các thực phẩm như cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân là những nguồn giàu vitamin A mà mẹ bầu nên ăn.
• Bổ sung lợi khuẩn từ thực phẩm: Mẹ bầu có thể ăn sữa chua và bột yến mạch để bổ sung lợi khuẩn.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Chế độ sinh hoạt hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Dưới đây là một số thói quen lành mạnh bạn nên tuân thủ:

• Kiểm soát giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Theo nghiên cứu, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày có nguy cơ cao hơn bị cảm lạnh so với những phụ nữ mang thai khác. Hãy tạo điều kiện để có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Cần giữ tinh thần vui vẻ, thư thái: Khi mẹ bầu trở nên căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol, qua đó ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch. Mẹ bầu có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hoặc tham gia các hoạt động giải trí tích cực.
• Tránh sử dụng các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê và thuốc lá có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Hãy tránh sử dụng hoặc hạn chế tiếp xúc với những chất này trong suốt quá trình mang thai.

Uống đủ nước

Uống đủ nước chính là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai. Việc uống đủ nước giúp giải độc cơ thể, duy trì độ ẩm cần thiết và loại bỏ độc tố qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu. Một lượng nước hàng ngày từ 2-3 lít là lượng khuyến nghị để đảm bảo cơ thể bạn và thai nhi được cung cấp đủ nước.

Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên cũng góp phần quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng cho bà bầu. Theo chuyên gia, việc dành ít nhất 20 phút mỗi ngày và duy trì 5 ngày/tuần để vận động thể chất khi mang thai có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh trong thời tiết chuyển mùa. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố trong cơ thể và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể.

Tuy nhiên, khi tập thể dục, bà bầu nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, như đi bộ, bơi lội, yoga và các hoạt động tương tự. Nếu bạn phát hiện có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào trong quá trình tập, hãy ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra lại sức khỏe.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân khi mang thai

Để chăm sóc sức khỏe cá nhân khi mang thai, mẹ bầu có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Hạn chế tiếp xúc với những người mắc bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, cúm hoặc ho. Nếu phải tiếp xúc trong nơi công cộng, hãy cố gắng di chuyển đến nơi khác để tránh nguy cơ lây nhiễm. Nếu không thể thay đổi môi trường, hãy đeo khẩu trang và sau đó rửa tay kỹ sau khi tiếp xúc.
• Hạn chế việc tới những nơi đông người, vì đó là nơi dễ lây lan vi khuẩn và bệnh tật. Nếu không thể tránh được, hãy đảm bảo mang theo khẩu trang và sử dụng nó đầy đủ để bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi tiếp xúc với bất kỳ bề mặt nào có thể tiềm ẩn vi khuẩn và virus. Rửa tay đúng cách trong ít nhất 20 giây và đảm bảo rửa sạch cả lòng bàn tay, ngón tay và giữa các ngón tay.

Đẩy mạnh việc bảo vệ da

Để bảo vệ sức khỏe khi mang thai, việc tăng cường đề kháng cho da là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện:

• Giữ cho da luôn đủ độ ẩm bằng cách sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với da của bạn. Da khô dễ bị tổn thương và mất độ đề kháng. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần tự nhiên và nhẹ nhàng cho da của bạn. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm và trước khi đi ngủ để giữ cho da mềm mịn và khỏe mạnh.
• Đảm bảo vệ sinh da hàng ngày bằng cách tắm sạch và sử dụng sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng không gây kích ứng da. Hạn chế việc sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất và tránh tắm quá nhiều lần trong ngày để không làm mất dầu tự nhiên trên da.
• Tránh tiếp xúc quá mức với các chất gây kích ứng da như hóa chất, chất tẩy rửa mạnh, hoặc các chất dễ gây dị ứng. Luôn đeo găng tay khi tiếp xúc với các chất này để bảo vệ da.
• Giữ cho chế độ ăn cân đối và giàu chất dinh dưỡng, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein giàu dinh dưỡng như cá, đậu, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể để tăng cường hệ thống miễn dịch và đề kháng da.
• Hạn chế tiếp xúc với các chất gây kích ứng như khói thuốc, hóa chất trong môi trường làm việc hoặc trong các sản phẩm làm đẹp không an toàn. Điều này giúp giảm nguy cơ da bị tổn thương và mất độ đề kháng.

Đó là 6 cách tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai dành cho mẹ bầu. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những phương pháp hiệu quả để chăm sóc cho bản thân và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!

Nguồn: Hellobacsi.com