[Tiếp Sức] Tự Kiểm Soát Bản Thân – Chìa Khóa Cho Sự Thành Công

Phần 1. Hiểu Đúng Về Tự Kiểm Soát Bản Thân

Tự kiểm soát bản thân – chìa khóa cho sự thành công:

Cải Thiện Cuộc Sống

Khám Phá Sức Mạnh Của Tự Kiểm Soát Bản Thân, Chìa Khóa Mở Cánh Cửa Cho Sự Thành Công Và Vô Số Lợi Ích Khác Nhau Để Xây Dựng Những Thói Quen Tốt, Đạt Được Những Mục Tiêu Đề Ra.

Định Nghĩa Tự Kiểm Soát Bản Thân: Quyền Lực Được Giao

Bạn muốn khám phá và phát huy toàn bộ tiềm năng của bản thân để đạt được thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống? Không cần phải đi xa, bởi sức mạnh của kỷ luật chính là chìa khóa. Trên đường đi này, chúng ta sẽ khám phá thế giới của kỷ luật tự thân và những lợi ích mà nó mang lại.

Từ sự tự do, hy vọng đến trách nhiệm và những thói quen tốt, chúng ta sẽ chỉ bạn cách mà kỷ luật tự thân có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Vậy, hãy chuẩn bị sẵn sàng và bắt đầu cuộc hành trình này ngay!

Khi nghĩ về kỷ luật, nhiều người nghĩ ngay đến sự trừng phạt và kiểm soát. Nhưng thực tế, kỷ luật có ý nghĩa sâu sắc hơn nhiều.

Nó mang lại quyền lực cho bản thân bạn

xây dựng những thói quen lành mạnh

Bắt đầu từ tâm trí và mọi điều đều có thể xảy ra khi bạn tin tưởng vào điều đó.

Lợi ích của việc tuân thủ kỷ luật tự điều chỉnh: Trải nghiệm sự thay đổi trong cuộc sống

Kỷ luật tự điều chỉnh có thể áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác nhau như công việc, các mối quan hệ với người khác, và việc chăm sóc bản thân.

Nó giúp chúng ta duy trì sự sắp xếp và ổn định

Bằng cách không ngừng phát triển kỷ luật, chúng ta có thể xây dựng những thói quen tích cực, tăng cường ý chí và có khả năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.

1. Kiểm soát ý thức của bạn: chìa khóa để tập trung tinh thần

Nó có thể ngăn chặn chúng ta bằng những ký ức tiêu cực hoặc thúc đẩy chúng ta hướng tới mục tiêu thông qua những trải nghiệm tích cực, ước mơ và sự tưởng tượng.

Sống trong môi trường tích cực, ghi chép mục tiêu của bạn và nuôi dưỡng tâm hồn với thông tin chất lượng để phát huy toàn bộ sức mạnh tinh thần của chúng ta là điều rất quan trọng.

Tăng cường khả năng tập trung tinh thần

2. Tự do, hi vọng và mong đợi: Sức mạnh của kỷ luật tự điều chỉnh

Kỷ luật tự điều chỉnh là một hình thức tự do, giúp giải thoát chúng ta khỏi sự mong đợi của người khác, nỗi sợ hãi, nghi ngờ và sự yếu đuối.

Nó cho phép chúng ta kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình, cũng như khả năng thể hiện bản thân, sức mạnh nội tâm và tài năng của mình.

Để đạt được tự do, chúng ta cần thực hành kỷ luật trong mọi khía cạnh, bao gồm tài chính, quản lý thời gian và áp lực từ đồng nghiệp.

Đặt ra ưu tiên và tuân thủ chúng, tập trung vào những điều thực sự quan trọng để đạt được một cuộc sống tốt hơn thông qua kỷ luật tự điều chỉnh.

3. Xác định ưu tiên: hướng dẫn đến cuộc sống tốt hơn

Đặt ưu tiên trong cuộc sống để tránh rơi vào tình trạng lộn xộn và đạt được mục tiêu của bạn là điều vô cùng quan trọng.

Luôn ghi chép mục tiêu của bạn, suy nghĩ của bạn và thường xuyên đánh giá chúng.

Tập trung vào sức khỏe, những gì bạn sở hữu, tự do tài chính, mối quan hệ tốt và sự phát triển cá nhân.

4. Xây dựng nền móng vững chắc: tầm quan trọng của việc lập kế hoạch và xác định hướng đi.

Vince LOMBARDI – một vận động viên thể thao huyền thoại tin rằng thành công đến từ sự kỷ luật, lập kế hoạch và ý chí kiên định.

Ông coi kỷ luật như là sự kết hợp giữa sự hy sinh, tự kiểm soát và ý chí kỷ luật hoàn hảo, từ đó tạo ra ý chí kiên định và ổn định trong cuộc sống. Lombardi hiểu kỷ luật là cách để trao quyền cho bản thân, không phải là để hạn chế bản thân trong việc đạt được cuộc sống an toàn và thịnh vượng.

Việc quan trọng nhất là không ngừng học hỏi, tự rèn luyện để xây dựng sự định hình, lập kế hoạch và tuân thủ kỷ luật trong việc đặt ra mục tiêu, hiểu rõ giới hạn và sự kỷ luật cần thiết để đạt được những mục tiêu đó.

Sử dụng các công cụ như ứng dụng lập kế hoạch, nhắc nhở, mô hình SWOT để tập trung vào ưu tiên và phát triển thói quen tích cực.

Thiết lập thói quen ngủ, làm việc, thư giãn, quản lý tài chính và quan hệ.

5. Bảo vệ cuộc sống và đạt được thành công thông qua kỷ luật tự điều chỉnh

Kỷ luật tự điều chỉnh là chìa khóa của sự thành công, phát triển cá nhân, bảo vệ bản thân và hạnh phúc.

Nó giúp điều chỉnh hành vi, tăng cường khả năng đạt được mục tiêu và tránh xa những hậu quả tiêu cực.

Bằng cách rèn luyện kỷ luật tự điều chỉnh trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống như sức khỏe, tài chính, mối quan hệ, bạn có thể đạt được thành công lâu dài và bảo vệ bản thân khỏi những ảnh hưởng tiêu cực.

Kỷ luật có thể được phân loại thành 2 loại chính: kỷ luật nội tại (tự kiểm soát và phát triển bản thân) và kỷ luật bên ngoài (chuẩn mực và quy tắc xã hội).

Bằng cách tích hợp kỷ luật tự điều chỉnh vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể ưu tiên những mục tiêu quan trọng, cải thiện cuộc sống và bảo vệ bản thân khỏi những hậu quả tiêu cực như thiếu thốn, bệnh tật và mối quan hệ độc hại.

6. Bắt đầu một cuộc sống mới, tự đảm nhận trách nhiệm và đạt được cảm nhận quý giá

Kỷ luật tự điều chỉnh cung cấp cơ sở và hướng dẫn để thiết lập mục tiêu và tạo ra những thay đổi ý nghĩa trong cuộc sống. Nó giúp xác định mục tiêu ngắn và dài hạn, dẫn dắt hành vi và quyết định, và điều chỉnh tư duy và hành động.

Sử dụng kỷ luật tự điều chỉnh để lựa chọn lời nói tích cực, kiểm soát suy nghĩ và lời thầm bên trong bạn, và tái định hình cuộc sống của bạn.

Áp dụng lối sống kỷ luật có thể mang lại sự hiểu biết có giá trị giúp bạn nhìn thấu cách ứng xử, suy nghĩ và thói quen của mình.

Ghi lại hoạt động hàng ngày của bạn bao gồm giấc ngủ, chế độ ăn uống, tập luyện và các hoạt động khác để đánh giá sự tiến bộ của bạn.

7. Xây dựng thói quen tích cực và tận dụng cơ hội

Những thói quen tích cực có thể giúp củng cố kỷ luật tự điều chỉnh trong cuộc sống, trong khi sự trì hoãn, thiếu tập trung, quản lý thời gian không hiệu quả và sự lười biếng là những ví dụ điển hình của thiếu kỷ luật.

Để phát triển thói quen tích cực hơn, hãy xem xét:

1. Tăng cường tri thức với những thông tin có giá trị;

2. Xác định mức độ ưu tiên;

3. Sử dụng các công cụ hỗ trợ như ứng dụng lập kế hoạch;

4. Luyện tập sự tập trung;

5. Liên tục tự học để phát triển bản thân;

6. Vây quanh bản thân bằng những người mang lại năng lượng tích cực;

7. Tìm kiếm lựa chọn và cơ hội phục vụ cho mục tiêu của bạn;

8. Sử dụng các công cụ phân tích;

9. Hiểu rõ vai trò của cơ hội trong cuộc sống;

Kết luận: Kỷ luật là chìa khóa dẫn đến thành công

Phát triển bản thân là một hành trình không phải là điểm đến. Xây dựng nền tảng kỷ luật là chìa khóa thành công.

Sử dụng các công cụ như khẳng định kỷ luật, lập kế hoạch hàng tháng và phân tích SWOT để hỗ trợ bạn trong hành trình của mình. Nhớ thực hiện thói quen mới nhiều lần, ngay cả khi ban đầu chúng đem lại cho bạn cảm giác bị kiềm chế.

Hãy nhớ không bao giờ dừng lại trên hành trình phát triển bản thân!

Phần 2. Cách thức áp dụng kỷ luật cá nhân

Bạn có thói quen trì hoãn một số việc đến phút chót không? Bạn có gặp khó khăn khi phải kiên nhẫn với những công việc bạn dự định không? Có thể bạn muốn thực hiện điều gì đó thường xuyên hơn, như học để chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới hoặc tập gym. Dù trong lĩnh vực nào bạn đang thiếu kỷ luật, hãy cố gắng không bỏ cuộc. Vượt qua vấn đề này bằng cách lập kế hoạch cải thiện kỷ luật của bạn.

    A. Phương pháp đầu tiên: Hành động ngay để cải thiện kỷ luật

1. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn cải thiện kỷ luật bản thân?

Có mục tiêu cụ thể mà bạn đang cố gắng đạt được dù có những trở ngại nào đó đang gây cản trở không? Có thể bạn muốn trở thành người dậy sớm nhưng lại có thói quen ngủ trễ. Có thể kỹ năng âm nhạc của bạn đang suy giảm do thiếu tập luyện. Hoặc có lẽ bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian để suy nghĩ kỹ lưỡng về điều này để bạn có thể rõ ràng hơn về việc thiết lập mục tiêu.

2. Hãy hình dung mục tiêu của bạn

Hình dung là chìa khóa để thiết lập mục tiêu thành công. Đầu tiên, bạn cần suy nghĩ rõ ràng về mục tiêu của mình và làm cho chúng trở nên rõ ràng. Sau đó, hãy bao bọc bản thân bạn với những mục tiêu này - cả về thể chất lẫn tinh thần.

• Một phương pháp đặc trưng cho việc hình dung đã được chứng minh rất hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu gọi là mô phỏng quy trình. Chiến thuật này liên quan đến việc tưởng tượng bản thân đang thực hiện những bước cần thiết để hoàn thành mục tiêu, thay vì chỉ tưởng tượng về kết quả cuối cùng.
• Cách khác để thực hành việc hình dung là thông qua thiền định hàng ngày hoặc tạo ra bảng tầm nhìn mục tiêu của bạn

3. Lập kế hoạch hành động

Điều này có thể được thực hiện thông qua việc sử dụng bảng viết tay hoặc các ứng dụng máy tính như MS Word, Excel. Đừng lo lắng về việc phải điền chúng ngay lập tức. Đó là bước tiếp theo!

Cân nhắc thêm tiêu đề liên quan ở đầu biểu mẫu như là “Tập luyện thường xuyên” chẳng hạn. Sau khi làm điều đó, hãy thêm các tiêu đề cho các cột sau theo thứ tự:

    - Hành động

    - Bắt đầu thời gian

    - Vấn đề tiềm ẩn

    - Chiến lược vượt qua vấn đề tiềm ẩn

    - Báo cáo tiến trình

Sau khi hoàn thành, điền vào các cột dưới các tiêu đề phù hợp.

4. Chuẩn bị hành động và quyết định khi nào bắt tay vào làm

Hành động sẽ là những bước bạn cần thực hiện để tiến tới mục tiêu của mình. Sau khi bạn đã suy nghĩ ra một số bước có ý nghĩa, hãy xác định thời gian bắt đầu thực hiện mục tiêu mới về kỷ luật tự thân.

    - Các bước thực hiện có thể là bất cứ điều gì, như hạn chế thời gian cho những hoạt động vô ích, giúp bạn hoàn thành việc tập thể dục hoặc chuẩn bị sẵn bộ đồ tập từ tối hôm trước.

    - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nghĩ ra ý tưởng, hãy sử dụng phương pháp động não hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Họ có thể đưa ra những ý tưởng mới cho bạn.

Nếu cần, hãy dành nhiều thời gian hơn và suy nghĩ kỹ lưỡng về tất cả các biện pháp bạn có thể thực hiện.

Bạn có thể quyết định bắt đầu ngay hôm nay, vào ngày mai hoặc thậm chí là tuần sau, tháng sau. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng kế hoạch của bạn là khả thi bằng cách xác định giới hạn về thời gian. Ví dụ, nếu mục tiêu là 'Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng', hãy chắc chắn bạn có thể thực hiện nó vào thời điểm đó.

5. Dự đoán các vấn đề tiềm ẩn và lên chiến lược để giải quyết chúng.

Hãy xem xét mọi thách thức trong quá trình thực hiện kế hoạch và chuẩn bị các biện pháp giải quyết khi cần. Ví dụ, nếu bạn quyết định tập thể dục vào 6 giờ sáng hàng ngày, khi chuông báo thức reo, có thể bạn sẽ bỏ qua và lại ngủ tiếp. Đừng phàn nàn sau đó rằng 'tôi sẽ đợi sau'.

Ngoài ra, hãy nhớ đến các phương án đã từng hữu ích trong quá khứ. Nhưng nếu bạn thấy rằng một số chiến lược không phù hợp, hãy bỏ qua chúng. Ví dụ, không nên tự thuyết phục bản thân dậy sớm khi đã thất bại nhiều lần.

Việc áp dụng những phương pháp không hiệu quả chỉ làm bạn thất vọng hơn. Hãy tìm giải pháp mới. Ví dụ, đặt đồng hồ báo thức ở xa giường ngủ có thể giúp bạn dậy sớm hơn.

 6. 

Luôn cập nhật tiến độ và xem xét lại kế hoạch thường xuyên.

Hãy hành động ngay và thực hiện kế hoạch một cách nghiêm túc. Ghi lại kết quả và đánh giá sự thành công của chúng. Khi thời gian qua đi, hãy xem lại tiến độ và nhận xét của mình.

Xem xét lại kế hoạch của bạn và nhận ra những phần đã thực hiện tốt và chưa tốt. Hãy học từ những trải nghiệm đó để tiến tới mục tiêu, kết hợp bài học cho kế hoạch sau này.

Nếu không học được gì từ trải nghiệm, hãy tìm phương án thay thế. Quay lại các phương án ban đầu và nghĩ ra ý tưởng mới.

Điều chỉnh lại sai lầm của bạn.

Dù thất bại, vẫn đáng giá để tiếp tục nỗ lực và học từ sai lầm. Đừng bỏ cuộc.

Nhiều nghiên cứu cho thấy có 2 phản ứng tiềm ẩn của não khi mắc lỗi: cố gắng giải quyết ngay hoặc dừng lại. Hãy tập trung vào việc học từ sai lầm để cải thiện trong tương lai.

Phương pháp thứ hai: 

Khích lệ sự nghiệp tự quản hàng ngày

1.

Tránh tự hạ thấp bản thân vì thiếu tự quản.

Tự chỉ trích thường không hữu ích, có thể làm mất động lực và gây trầm cảm. Thay vào đó, nhận ra rằng cảm giác thiếu tự quản là chuyện bình thường và có thể học được. Đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn như bất kỳ kỹ năng nào khác.

Một cuộc khảo sát năm 2011 cho thấy có khoảng 27% người cảm thấy cần hỗ trợ về tự kiểm soát và tinh thần. Tuy nhiên, họ đều hy vọng có thể cải thiện.

2.

Tự chăm sóc bản thân

Tự kiểm soát là nguồn lực có hạn và có thể cạn kiệt. Trong một số trường hợp nhất định, sự tự kỷ luật của bạn có thể bị dao động mạnh hơn so với những trường hợp khác. Ví dụ, thiếu ngủ có thể dẫn đến quyết định sai lầm và thậm chí làm bạn ăn quá mức. Chăm sóc tâm trí, cơ thể và tâm hồn có thể giúp bạn trên hành trình tự kỷ luật bản thân tốt hơn.

a. Dùng chế độ ăn cân đối. Hãy đảm bảo bạn có từ 3 đến 5 bữa nhỏ mỗi ngày, với nhiều rau xanh, hoa quả, protein từ thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy uống đủ nước để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.

b. Tập thể dục đều đặn. Duy trì mức độ hoạt động thể chất ổn định khi bạn đang theo đuổi mục tiêu tự kỷ luật. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn mang lại năng lượng và động lực để hoàn thành các nhiệm vụ.

c. Giảm căng thẳng. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy giảm căng thẳng bằng cách ngủ đủ giấc, thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân như tắm nhẹ nhàng, đi dạo hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga. Nếu bạn có đạo, việc thực hiện các nghi lễ như cầu nguyện cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

3.

Mỗi ngày, tôi tạo ra động lực cho bản thân.

Để hoàn thành mục tiêu tốt hơn, hãy hình thành các thói quen tích cực.

Cuốn sách “Sức Mạnh của Thói Quen” giải thích về việc thói quen được xử lý trong khu vực não tự động, không cần sự can thiệp của ý thức. Ban đầu, động lực là chìa khóa cho việc thực hiện hành động đến khi chúng trở thành thói quen tự động.

Một lời khuyên quan trọng là theo dõi quá trình thực hiện hàng ngày, giúp bạn hiểu rõ hơn về tiến độ công việc và duy trì động lực.

Hãy kiểm soát các thói quen xấu như sử dụng ti vi, máy tính, internet quá mức. Điều này giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn, để dành nhiều thời gian cho những hoạt động có ý nghĩa hơn.

Đặt ra mục tiêu và xây dựng thói quen tích cực, đó là chìa khóa để tạo ra cuộc sống có ý nghĩa và hiệu quả hơn.

Thay vì đặt mục tiêu giảm cân 20 pound, tại sao không đặt mục tiêu tập luyện hàng ngày? Hành động sẽ hiệu quả hơn.

Đừng mong đợi những thay đổi đột ngột qua đêm.

Hãy kiên nhẫn với bản thân trong việc nuôi dưỡng những thói quen mới.

Trải nghiệm cá nhân của tôi:

Tôi từng là người thiếu tỉnh kỷ luật, thói quen sống không lành mạnh, và luôn căng thẳng. Mỗi ngày trôi qua mà không có mục tiêu, cảm giác mệt mỏi và không hài lòng với bản thân.

Để thay đổi, bạn cần hành động và kiên nhẫn với quá trình thay đổi bản thân.

Sau sự kiện xảy ra trong gia đình, tôi hiểu được giá trị của thời gian và quan trọng của việc tự yêu thương. Chỉ khi bạn hiểu được bản thân và biết quý trọng thời gian, bạn mới có thể đặt ra mục tiêu và tìm ra cách để thực hiện chúng.

Gần đây, tôi đã đặt ra hai mục tiêu: thức dậy sớm và tập luyện (đi bộ ít nhất 6000 bước mỗi ngày) và đọc sách.

Để thức dậy sớm, tôi cần đi ngủ sớm và tạo môi trường thuận lợi. Tôi chuyển phòng ngủ gần cửa sổ để nhận ánh sáng mặt trời và sử dụng báo thức nhẹ nhàng.

Sáng sớm, tôi uống một cốc nước ấm pha mật ong để bổ sung nước cho cơ thể.

Tôi kết hợp việc đọc sách khi tập luyện bằng cách đọc khi đi bộ máy. Điều này giúp tôi tiết kiệm thời gian và dễ dàng hình thành thói quen mới.

Hãy lắng nghe bản thân và tìm ra nhịp sống riêng của bạn.

Cuối cùng, đó là hành trình khám phá về bản thân mình.

duy trì tinh thần tỉnh táo, tránh rơi vào trạng thái lái tự động

có xu hướng hành động theo thói quen, vô thức mình quay trở lại hơi thở, tập trung vào hơi thở, hít vào - thở ra để tập trung trở lại vào hiện tại, đó là 'chánh niệm'

Còn nhiều điều mình muốn chia sẻ nhưng bài viết đã dài quá rồi, không biết có ai đủ kiên nhẫn để đọc đến đây không, nếu có và quan tâm hoặc yêu thích những cuốn sách trên như mình, bạn có thể để lại bình luận chia sẻ, mình cũng rất vui khi chia sẻ những nguồn thông tin chất lượng mà mình thường nghe. Cảm ơn các bạn, chúc các bạn xây dựng được kỷ luật tự thân vững chắc và hạnh phúc nhé!