Tiết lộ 11 tư thế yoga đơn giản tăng vòng 3 tại nhà cho các chị em

Yoga là chìa khóa vàng giúp cải thiện hình thể. Hãy khám phá 11 bài tập yoga đơn giản tăng vòng 3 tại nhà cho các chị em ngay bây giờ.

Thực hiện yoga thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện ngoại hình một cách đáng kể. Hãy thực hiện ngay các động tác yoga sau đây!

Tư thế chiến binh 1

Bước 1 Đứng trên thảm tập với thân hình thẳng, hai tay duỗi thẳng xuống và nén sát vào cơ thể.

Bước 2 Bước chân phải về phía trước một bước dài, gập đầu gối tạo góc 90 độ giữa đùi và chân. Nhớ rằng đầu gối không vượt quá ngón chân.

Bước 3 Duỗi thẳng chân trái về phía sau, mũi chân ở vị trí vuông góc với cơ thể.

Bước 4 Hai tay duỗi thẳng, song song qua đầu và hướng mũi tay về phía sau. Lúc này, hai lòng bàn tay cần hướng vào nhau.

Bước 5 Thở đều đặn trong 5 - 10 nhịp khi ở tư thế trên. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho chân trái.

Tư thế chiến binh 2

Bước 1 Đứng với gối phải gập lại tạo thành góc 90 độ, không vượt quá mũi chân. Chân trái duỗi thẳng về phía sau sao cho hai mũi chân vuông góc và cách nhau khoảng 90cm.

Bước 2 Tiếp theo, dang hai tay ngang vai sau cho tay phải song song với gối phải và tay trái ở phía trên, theo chiều dọc của chân trái.

Bước 3 Hai lòng bàn tay hướng xuống mặt đất và mắt nhìn về phía tay phải.

Bước 4 Giữ vững tư thế này và thở sâu trong 5 - 10 hơi sau đó lặp lại các động tác cho bên trái.

Tư thế chiến binh 3

Bước 1 Bắt đầu từ tư thế chiến binh 1, nâng chân phải lên, đầu gối hình thành góc 90 độ và duỗi chân trái ra phía sau.

Bước 2

Bước 3 Dịch chuyển chân trái lên cao, nâng lên khỏi sàn. Chân trái duỗi thẳng về phía sau để lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hai chân ở vị trí vuông góc với nhau.

Bước 4 Đặt hai tay sát vào tai để giữ thăng bằng.

Bước 5 Thở sâu và giữ nguyên trong 5 - 10 hơi, sau đó chuyển sang phía bên kia.

Tư thế cái ghế

Bước 1 Hít thật sâu và duỗi hai tay qua đầu, sau đó gập lại và đặt hai tay vào hai bên tai.

Bước 2 Thở ra và khuỵu gối để hạ thấp cơ thể. Cố gắng hạ đùi đến vị trí song song với mặt đất, đùi ngang nhau.

Bước 3 Kéo ngực ra phía sau và thở bình thường. Giữ yên tư thế này trong 5 - 10 hơi thở.

Bước 4 Sau đó đứng lên một cách nhẹ nhàng, từ từ để kết thúc bài tập luyện.

Tư thế squat chân rộng

Bước 1 Bước chân phải qua bên phải sao cho khi hạ người xuống, mỗi đầu gối tạo thành một góc 90 độ với bắp chân. Chú ý không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Bước 2 Kết hợp việc hạ xuống với việc đẩy hông và mông về phía sau, sau đó nâng gót chân. Trong quá trình đẩy, hãy siết chặt cơ mông để đạt hiệu quả tốt nhất cho vòng 3.

Bước 3 Giữ nguyên tư thế và thực hiện 5 - 10 hơi thở. Khi hoàn thành, thả lỏng cơ thể.

Tư thế Plank ngược

Bước 1 Trước hết ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm và ghép chặt lại.

Bước 2 Đặt hai tay xuống hai bên vai, chống vào mặt đất, sử dụng sức của tay để đưa hông lên cao.

Bước 3 Hướng đầu về phía sau để duỗi thẳng xương sống.

Bước 4 Lưu ý giữ nguyên tư thế thẳng từ chân đến vai. Thở sâu trong 5 - 10 hơi.

Tư thế ghế ngồi xoay ngang

Bước 1 Đứng thẳng, khuỵu gối. Hạ thấp cơ thể đến khi nhìn thấy được đầu gối phía trước.

Bước 2 Gập hai tay lại và quay về phía bên phải. Thực hiện động tác này trong 5 - 10 nhịp hít thở đều và sau đó làm tương tự cho bên còn lại.

Tư thế vũ công

Bước 1 Đứng thẳng và thả lỏng hai tay.

Bước 2 Hít sâu và sau đó nhấc và gập đầu gối của chân phải về phía sau. Sử dụng tay phải để nắm lấy ngón chân phải. Hướng tay trái về phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 3 Nhẹ nhàng nhấc chân phải và tay trái lên. Khi chân đã cao hơn đầu, sử dụng tay phải kết hợp với tay trái để giữ chân.

Bước 4 Thực hiện 5 - 10 nhịp hít thở rồi đưa chân phải trở về vị trí ban đầu, đổi chân và làm tương tự.

Tư thế chim bồ câu

Bước 1 Hít sâu và từ từ thở ra, đưa chân trái duỗi thẳng ra sau và hít thở nhịp nhàng cho đến khi đùi trái chạm vào thảm tập.

Bước 2 Thực hiện trong 5 - 10 lần hít thở. Kết thúc bài tập với hơi thở ra và sau đó làm tương tự cho chân phải.

Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu

Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay song song với thân người.

Bước 2 Đặt hai tay xuống sàn và dùng lực lòng bàn tay để đẩy người tạo thành hình chiếc cầu. Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp hít thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế châu chấu biến thể

Bước 1 Duỗi thẳng cánh tay về phía trước hoặc phía sau. Sau đó, nâng cả tay và chân lên khỏi mặt sàn. Hãy nhớ siết chặt cơ bụng để bảo vệ phần lưng.

Bước 2 Thực hiện từ 5 - 10 nhịp hít thở. Hít thở sâu để tránh căng cơ không cần thiết.

Trên đây là 11 bài yoga tăng vòng 3 đơn giản tại nhà dành cho các chị em. Hi vọng những bí kíp của Mytour sẽ giúp ích cho các bạn trong việc duy trì vóc dáng.

Nguồn: Chuyên trang California Fitness GYM & Yoga

Hãy chọn mua bình nước tại Mytour để giữ cơ thể luôn được cung cấp đủ nước khi tập yoga nhé: