Tiết lộ bí quyết giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao

1. Có nên giảm cân cho trẻ trong giai đoạn đang phát triển không?

Trẻ thừa cân, béo phì là vấn đề mà các bậc phụ huynh rất quan tâm vì lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của con. Nhiều phụ huynh nghĩ đến việc giảm cân cho bé và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Tuy nhiên, cũng có không ít phụ huynh cho rằng vì con đang trong độ tuổi phát triển nên cần được cung cấp nhiều dinh dưỡng, do đó không nên giảm cân cho trẻ vào thời điểm này. Quan điểm này không hoàn toàn sai nhưng cũng không hoàn toàn đúng.

Phương pháp giảm cân khoa học không gây ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em

Trẻ trong giai đoạn ăn dặm và lớn lên, nếu chế độ dinh dưỡng không đúng sẽ không đảm bảo đầy đủ cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Tuy nhiên, chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào dinh dưỡng mà còn phụ thuộc vào di truyền, cách rèn luyện, hoạt động, thời gian nghỉ ngơi, môi trường sống,...

Do đó, các phụ huynh cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày đồng thời kết hợp với nhiều yếu tố khác để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho con. Các bậc cha mẹ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống an toàn cho con thông qua thực đơn giảm cân và các bài tập thể dục khoa học, phù hợp với độ tuổi của trẻ để tránh các ảnh hưởng tiêu cực của việc giảm cân ở tuổi vị thành niên cũng như vẫn giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện.

2. Phương pháp giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao

Để giảm cân cho trẻ mà không làm ảnh hưởng đến chiều cao, phụ huynh cần chú ý đến những yếu tố sau trong chế độ ăn uống của con: 

Điều chỉnh hàm lượng các chất trong chế độ dinh dưỡng cho con

Đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng cần phải có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm là chất đạm, chất béo, tinh bột và chất xơ. Điều này không chỉ giúp cân bằng các chất theo nhu cầu của con mà còn đảm bảo nguồn năng lượng để con lớn lên. 

Con giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng giảm chất béo và tinh bột

Tuy nhiên, với những bé cần giảm cân, vẫn cần đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nhưng hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột và chất béo. Để thay đổi chế độ ăn giúp con giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe và chiều cao, mẹ cần chú ý:

Không cho bé ăn quá nhiều đồ chiên, dầu mỡ, đồ ngọt sẽ làm tăng lượng mỡ thừa. Lượng đường quá lớn sẽ gây cản trở sự hấp thụ canxi đến xương, ảnh hưởng đến chiều cao của bé.

Sử dụng sữa tách kem hoặc không đường sẽ giúp trẻ giảm cân mà không gây thiếu chất.

Những trẻ đang giảm cân không cần phải kiêng sữa và các sản phẩm từ sữa. Có thể thay thế bằng các loại sữa tách kem, ít đường hoặc sữa không đường, sữa cho người giảm cân.

Thay đổi lịch trình ăn trong một ngày

Các bậc phụ huynh nên tránh áp đặt về cân nặng lên trẻ nhỏ và thay vào đó tạo điều kiện cho trẻ thích nghi tự nhiên. Để thay đổi thói quen ăn uống của trẻ, cha mẹ cần chú ý đến những điểm sau:

• Cho trẻ ăn sáng và trưa với lượng thức ăn vừa phải để có đủ năng lượng, vào buổi nửa sáng và nửa chiều nên cung cấp thức ăn nhẹ nhàng như trái cây hoặc sữa để tránh cảm giác đói. 

• Trong bữa tối, hạn chế việc cho trẻ ăn quá nhiều hoặc quá muộn vì khi đó trẻ ít vận động, dẫn đến việc tích tụ chất béo. Tốt nhất là không nên cho trẻ ăn sau 8 giờ tối và trước khi đi ngủ. 

• Không nên ép trẻ bỏ bữa vì điều này có thể làm trẻ mệt mỏi và dẫn đến việc ăn quá đà trong bữa tiếp theo. 

• Hạn chế trẻ ăn quá no và khuyến khích trẻ ăn chậm và nhai kỹ để tối ưu quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. 

Thay đổi thói quen hàng ngày 

Để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao, các bậc cha mẹ cần điều chỉnh những vấn đề sau cho con: 

• Hãy vận động cùng con hàng ngày để bé thấy thú vị và tự phát triển thói quen luyện tập. Điều này không chỉ giúp bé khỏe mạnh mà còn thể hiện tình yêu thương từ cha mẹ, đồng thời hỗ trợ cho quá trình phát triển toàn diện của con. 

• Nhắc nhở bé uống đủ nước để bù đắp lượng mất sau khi vận động, trước khi ăn 30 phút bé nên uống 1 ly nước lọc để quá trình hấp thu dưỡng chất tốt hơn. 

• Hãy giúp bé đi ngủ trước 10 giờ tối và đảm bảo bé ngủ đủ giấc. Ngoài ra, cha mẹ cần cải thiện không gian phòng ngủ, làm cho nó thông thoáng và yên tĩnh để bé có giấc ngủ sâu và ngon. 

• Cân bằng giữa thời gian tập luyện, vui chơi và thời gian nghỉ ngơi, không ép buộc cân nặng mà khuyến khích bé vận động một cách cân nhắc. 

 Vận động với mức độ phù hợp  giúp bé tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa

Trên đây là những gợi ý nhỏ dành cho các bậc phụ huynh để giảm cân cho trẻ mà không ảnh hưởng đến chiều cao. Tuy nhiên, chế độ giảm cân của bé sẽ thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi bé. Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn cho bé, các mẹ nên tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.