Tiết lộ phương pháp giữ động lực trong việc tập thể dục

1. Thử mặc nội y và đứng trước gương 

Giữ động lực tập luyện thể dục - một trong những cách đầu tiên bạn có thể thử là mặc nội y và đứng trước gương. Khi chỉ mặc nội y và soi gương, bạn sẽ nhìn thấy rõ nhất mọi khuyết điểm trên cơ thể như mỡ bụng, mỡ đùi, bắp tay to,...

Thông qua việc soi gương, bạn sẽ tự đưa ra đánh giá khách quan về thân hình của mình. Từ việc nhận ra những khuyết điểm trên cơ thể, bạn sẽ có động lực tập luyện thể dục để cải thiện vóc dáng hiện tại.

Tìm kiếm động lực trong việc tập thể dục - một trong những cách đầu tiên bạn nên thử là mặc nội y và đứng trước gương

2. Đặt ra những mục tiêu cụ thể

Sau khi nhận ra những khuyết điểm trên cơ thể và mong muốn cải thiện vóc dáng, bạn cần lập kế hoạch tập thể dục dài hạn và đặt ra những mục tiêu cụ thể. Ví dụ: 

• Ngày đầu tiên: Đi bộ trong 30 phút và có thể chạy bộ 15 phút.

• Ngày thứ hai: Đi bộ trong 30 phút và cố gắng chạy bộ trong 30 phút.

• Ngày thứ ba: Đi bộ trong 30 phút và cố gắng chạy bộ trong 45 phút,...

Hãy tự đặt ra những yêu cầu cụ thể cho mỗi buổi tập và ghi chép kết quả đạt được để tự kiểm soát tiến độ tập luyện cẩn thận.

Khi đã đặt ra mục tiêu, hãy nỗ lực hoàn thành chúng trong mỗi buổi tập. Chỉ khi làm như vậy, bạn mới không lãng phí thời gian và có động lực để tập luyện mỗi ngày.

Đặt mục tiêu và cố gắng hoàn thành chúng là cách để bạn có động lực tập luyện mỗi ngày

3. Đăng ký tập luyện theo chương trình

Để có động lực tập luyện thể dục, bạn cần đăng ký tham gia một khóa học tập luyện tại các trung tâm uy tín. Có thể chọn khóa học 6 tháng, 12 tháng,... phù hợp với tài chính và thời gian của bạn.

Mỗi buổi học, bạn sẽ được tập luyện theo chương trình chuẩn mực với sự hướng dẫn của huấn luyện viên giỏi. Đừng ngần ngại đặt câu hỏi nếu bạn cần sự giải đáp.

Và điều quan trọng nhất, động lực để duy trì việc tập luyện hàng ngày là vì bạn đã đầu tư vào khóa học. Bạn sẽ không muốn lãng phí bất kỳ buổi học nào mà bạn đã đặt và đóng phí.

Cách để có động lực tập luyện thể dục: Đăng ký tham gia một khóa học tập luyện theo chương trình

4. Đôi khi hãy mua vài bộ đồ tập thể dục đẹp cho bản thân

Mặc dù có vẻ không liên quan đến việc tập luyện, nhưng khi mặc những bộ đồ tập đẹp, bạn sẽ cảm thấy phấn khích hơn trong việc tập luyện.

Thỉnh thoảng thay đổi bộ đồ tập, bạn sẽ nhận ra rằng size của những bộ đồ mới nhỏ hơn so với trước. Điều này sẽ thúc đẩy bạn không từ bỏ giữa chừng quá trình thay đổi hình dáng cơ thể.

Đôi khi mua vài bộ đồ tập thể dục đẹp sẽ là động lực giúp bạn không từ bỏ trong quá trình thay đổi vóc dáng.

5. Sắp xếp trước đồ tập và đặt chúng gần giường vào buổi tối

Nếu bạn dự định tập luyện vào sáng hôm sau, hãy chuẩn bị đồ tập và đặt chúng sát giường vào tối hôm trước. Khi thức dậy, việc đầu tiên bạn thấy sẽ là đồ tập.

Đồ tập giúp bạn nhắc nhớ mục tiêu tập luyện của ngày hôm đó và tạo động lực để bắt đầu tập ngay lập tức.

6. Tự thiết lập phần thưởng hoặc hình phạt cho bản thân trước và sau khi tập 

Một ý tưởng thú vị về hình phạt nếu bạn không hoàn thành mục tiêu tập luyện trong ngày là không được tắm. Còn phần thưởng nếu đạt mục tiêu có thể là đi chơi hoặc thưởng một bữa ăn bạn thích.

Khi thiết lập hình phạt cho bản thân, bạn sẽ không dễ dàng quên mục tiêu tập luyện vì sợ phải chịu hậu quả. Hãy cố gắng hoàn thành mục tiêu ngay trong ngày để được thưởng thức phần thưởng.

Tự đặt ra hình phạt và thưởng cho bản thân là một phương pháp rất hiệu quả để có động lực tập luyện thể dục mà bạn nên thử.

Tự thiết lập hình phạt và thưởng cho bản thân cũng là cách giúp bạn có động lực để tiếp tục tập luyện.

7. Chụp hình cơ thể sau mỗi buổi tập

Ngay từ những ngày đầu khi bắt đầu tập luyện thể dục để thay đổi vóc dáng, bạn nên chụp ảnh cơ thể sau mỗi buổi tập.

Việc chụp ảnh sau mỗi buổi tập không chỉ là việc “tự sướng” mà còn là cách để tăng động lực trong việc tập luyện thể dục.

Thực tế, không có gì thay đổi trong một ngày. Nhưng so sánh ảnh cơ thể từ những ngày đầu với hiện tại sẽ giúp bạn nhận ra sự tiến bộ và có động lực tiếp tục tập luyện.

8. Cách có động lực tập luyện thể dục - tìm đồng hành

Tập luyện một mình không phải là lựa chọn của mọi người. Tìm một người bạn đồng hành sẽ giúp bạn không bỏ cuộc trong con đường tập luyện của mình.

Người đồng hành có thể động viên bạn khi bạn cảm thấy chán nản trong quá trình tập luyện. Không nhất thiết phải là người thân trong gia đình, người yêu hay bạn thân. Có thể là người bạn gặp ở phòng tập để cùng nhau quyết tâm tập luyện.

Cách có động lực tập luyện thể dục - tìm đồng hành

9. Hãy luôn nhắc nhở bản thân vì sao bạn bắt đầu

Trong quá trình tập luyện để có vóc dáng như mong muốn, có những ngày bạn cảm thấy chán nản và muốn từ bỏ. Nhưng hãy nhớ về lý do bạn bắt đầu và tiếp tục quyết tâm tiến lên.

Hãy nhớ đến những người đã đạt được mục tiêu và nhớ lại lý do bạn quyết định bắt đầu hành trình này. Không có thách thức nào khó khăn hơn việc vượt qua chính bản thân.

Vì vậy, hãy nhắc nhở mình về lý do bắt đầu và tại sao bạn không thể tập luyện một cách nghiêm túc như lúc đầu. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và tiếp tục hành trình tập luyện.

Hãy nhắc nhở bản thân về lý do bắt đầu để không bỏ cuộc giữa chừng.

10. Hãy cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể

Để có thân hình đẹp và sức khỏe tốt là một hành trình đầy chông gai. Để hoàn thành hành trình, bạn cần cân bằng dinh dưỡng và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Cân bằng dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng vượt qua mọi thách thức để đạt được mục tiêu.

Nếu bạn đã biết cách tạo động lực cho việc tập luyện nhưng chưa biết cách chuẩn bị chế độ dinh dưỡng đúng, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.