Buzz
GABA, một acid amin chức năng như chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thần kinh trung ương, hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên cho cơ thể. Khám phá các tác dụng của GABA đối với sức khỏe.
Khái niệm GABA
GABA (Gamma aminobutyric acid), với công thức hóa học C4H9NO2, là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, giúp não duy trì hoạt động ổn định, đặc biệt là các tế bào thần kinh.
GABA có khả năng ngăn chặn sự truyền đạt của các cảm giác căng thẳng và lo lắng tới não, bằng cách điều khiển các điểm tiếp nhận thông tin. GABA tự nhiên giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Lợi ích của GABA
Cân bằng huyết áp: GABA hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và giảm cholesterol cùng mỡ máu, giúp ngăn ngừa béo phì và là bổ trợ cho người bệnh tăng huyết áp.
Cải thiện giấc ngủ: GABA hoạt động như một an thần tự nhiên, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Giảm stress:
Phòng ngừa trầm cảm: Khi thiếu GABA, người ta có nguy cơ cao mắc trầm cảm. Việc bổ sung GABA thường xuyên được khuyến nghị cho những người đang trải qua tình trạng này.
Phòng ngừa rối loạn vận động: GABA giúp giảm triệu chứng của bệnh Parkinson và các hội chứng co giật nhờ tác dụng an thần tự nhiên.
Giảm đau mạn tính: GABA có tác dụng giảm đau, đặc biệt với những bệnh nhân chịu đau mạn tính do các bệnh như thoái hóa cột sống.
Trợ giúp chống động kinh: Việc tăng cường GABA có thể hỗ trợ giảm bớt các cơn động kinh, theo nhiều nghiên cứu khoa học.
Cách bổ sung GABA hiệu quả
Yoga và thể thao:
Tập Yoga có thể nâng cao mức GABA nhờ vào sự tập trung, tư thế và hít thở sâu, giúp giảm stress và tăng hoạt động GABA. Tương tự, hoạt động thể thao như đi bộ hay chạy bộ cũng tăng cường GABA.
Thực phẩm tăng GABA:
Bổ sung GABA qua chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu axit glutamic như hạnh nhân, óc chó, chuối, gan bò, bông cải xanh, gạo lức, yến mạch, cám gạo, rau bina, và gạo mầm vibigaba.
Trà xanh, trà ô long, và trà nhân sâm có thể giúp tăng mức GABA.
Sử dụng thực phẩm chức năng như Taurine, vitamin, magiê, hoặc uống GABA trực tiếp để hỗ trợ tăng GABA trong cơ thể. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng an toàn và hiệu quả.
Lưu ý tránh những hành động có thể làm giảm GABA
Hãy lưu ý một số yếu tố có thể làm giảm mức GABA trong cơ thể bạn.
Tránh thực phẩm chứa Excitotoxin: Chất này khiến tế bào thần kinh quá kích, gây lo lắng, mất ngủ, rối loạn chú ý và căng thẳng.
Giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều bột ngọt (MSG), như thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Tránh các sản phẩm chứa aspartame như nước ngọt và các chất làm ngọt nhân tạo.
Tránh thực phẩm có chứa hương liệu và chất tạo màu nhân tạo.
Nguồn: webmd.com, healthline.com, medicalnewstoday.com
GABA đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, vì vậy cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và giữ tâm trạng tích cực.
