Buzz
Canxi - Một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong suốt thai kỳ. Khi bắt đầu mang thai, bà bầu đều đặn đặt câu hỏi về loại canxi nào tốt nhất. Lựa chọn đúng loại canxi giúp bé phát triển nhanh chóng và giữ cho sức khỏe của mẹ ổn định. Hãy cùng khám phá loại canxi nào mà mẹ bầu nên sử dụng dưới đây nhé!
1. Tại Sao Mẹ Bầu Cần Bổ Sung Canxi
Hãy hiểu rõ vai trò quan trọng của canxi đối với bà bầu để nắm bắt nhu cầu cũng như chọn lựa loại canxi phù hợp.
1.1. Tầm Quan Trọng của Canxi Trong Thai Kỳ
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, việc bổ sung canxi là quan trọng ngay từ đầu thai kỳ vì:
Canxi ảnh hưởng chặt chẽ đến quá trình phát triển của thai nhi:
Canxi được coi là viên gạch nền móng quan trọng, tạo nên khung xương cho bé. Đặc biệt, trong tháng thứ 3 của thai kỳ, nhu cầu canxi của thai nhi tăng cao, đặc biệt là để hình thành khung xương và hộp sọ. Nếu mẹ bầu cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như chậm phát triển, dị tật xương, hoặc còi xương ngay từ khi ở trong bụng mẹ. Đây là giai đoạn quan trọng, nếu chưa bổ sung canxi, hãy tìm hiểu ngay về loại canxi phù hợp cho mẹ bầu!
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển khung xương của thai nhi
Canxi và Sức Khỏe Bà Bầu:
Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cung cấp toàn bộ dưỡng chất cho bé. Khi chế độ ăn của mẹ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của bé, cơ thể sẽ rút canxi từ xương để cung cấp. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ trong và sau thai kỳ.
Cụ thể, khi mẹ bị thiếu canxi trong thai kỳ, có thể gặp các vấn đề như chuột rút, mỏi lưng, đau lưng, tê bì chân tay, dễ sinh non,... Mẹ bầu thiếu canxi cũng tăng nguy cơ tiền sản giật và loãng xương. Ngoài ra, canxi còn giúp duy trì hoạt động chuyển hóa, duy trì nhịp tim ổn định, và là nguyên liệu quan trọng cho sữa mẹ sau sinh.
1.2. Nhu Cầu Canxi Cho Bà Bầu Hàng Ngày
Mức Canxi Cần Bổ Sung Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
- Nhu Cầu Canxi Trong 3 Tháng Đầu: 800 mg canxi/ngày.
- Nhu Cầu Canxi Trong 3 Tháng Giữa: 1000mg canxi/ngày.
- Nhu Cầu Canxi Trong 3 Tháng Cuối: 1500 mg canxi/ ngày.
- Mẹ Sau Sinh Vẫn Cần Được Bổ Sung Canxi Với Nhu Cầu: 1500mg canxi/ngày.
2. Lựa Chọn: Chọn Loại Canxi Nào Cho Bà Bầu?
Nhiều bà bầu vẫn đang đau đầu khi phải chọn loại canxi phù hợp, vì thị trường có quá nhiều sản phẩm. Hãy cùng tìm hiểu ưu nhược điểm của 3 loại canxi phổ biến để đưa ra lựa chọn chính xác.
2.1. Lựa Chọn: Canxi Từ Thực Phẩm
Loại canxi an toàn và tốt nhất cho bà bầu chính là từ thực phẩm. Canxi hữu cơ có khả năng hấp thu cao, thân thiện với hệ tiêu hoá, không gây nóng trong hay táo bón. Sữa và chế phẩm từ sữa là nguồn canxi xuất sắc, với canxi hữu cơ được gắn trực tiếp vào protein, giúp hấp thu tốt. Dưới đây là hàm lượng canxi tương ứng trong sữa và chế phẩm:
Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Từ Chế Độ Ăn Hằng Ngày
- 100ml sữa chứa khoảng 100mg canxi.
- 1 hộp sữa chua (100g) cung cấp khoảng 100mg canxi.
- 15g phô mai chứa khoảng 100mg canxi.
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia, mỗi ngày bà bầu nên bổ sung 600mg canxi từ sữa và sản phẩm từ sữa. Canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua là lựa chọn tốt cho bà bầu.
2.2. Chọn: Canxi Dạng Viên
Ngoài nguồn canxi từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng sản phẩm bổ trợ ngoại vi. Canxi dạng viên phổ biến với 2 loại: viên nang uống hoặc viên nén. Canxi ở dạng viên có những ưu và nhược điểm nhất định như sau:
Ưu điểm:
- Viên canxi thường nhỏ gọn, dễ bảo quản và tiện lợi mang theo khi đi xa.
- Sản phẩm canxi dạng viên thường không mùi hoặc nếu có mùi khi uống cùng nước cũng dễ uống hơn. Vì vậy, canxi dạng viên là sự lựa chọn phù hợp cho những bà bầu giai đoạn đầu gặp vấn đề về nôn mửa và nhạy cảm với mùi lạ.
- Canxi trong dạng viên thường có hàm lượng cao.
Nhược điểm:
- Quảng bá lượng canxi cao, nhưng khi mua sản phẩm, bà bầu cần tìm hiểu xem đó có phải là canxi hữu cơ hay không. Canxi vô cơ, mặc dù có hàm lượng cao, thường khó hấp thu và có thể gây tác dụng phụ khi sử dụng.
- Dạng viên thường có kích thước khá lớn, gây khó khăn khi nuốt.
2.3. Chọn: Canxi Dạng Nước
Một lựa chọn khác cho bà bầu là canxi dạng nước, không cần nén thành viên mà thay vào đó canxi được chế biến thành dung dịch. Một số ưu điểm của canxi dạng nước cho bà bầu bao gồm:
Chọn lựa: Các loại canxi hữu cơ để bổ sung
- Hàm lượng canxi trong dạng nước thường khá cao.
- Do tồn tại ở dạng nước, canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể mà không gây táo bón hoặc cảm giác nóng trong.
Nhược điểm không mong muốn:
- Để đảm bảo chất lượng tốt nhất, bao bì canxi nước thường được làm từ thuỷ tinh. Tuy nhiên, điều này có thể gây bất tiện khi mang đi xa và sử dụng mỗi lần uống.
- Về mùi vị, canxi nước thường có hương vị khó uống, đặc biệt không phù hợp cho bà bầu đang trải qua giai đoạn ốm nghén. Dưới đây là một số loại canxi phổ biến cho bà bầu. Tuy nhiên, để chọn được loại canxi phù hợp, bạn cần tìm hiểu kỹ về nguồn gốc xuất xứ, loại canxi (hữu cơ hay vô cơ), và hàm lượng canxi trong sản phẩm. Nếu còn băn khoăn, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ và dược sĩ.
3. Chiến lược bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả
Sau khi đã xác định loại canxi phù hợp cho bà bầu, quan trọng nhất là cách bổ sung sao cho hiệu quả, hấp thu tốt và đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:
- Chỉ bổ sung canxi theo liều lượng mà các chuyên gia khuyến cáo, không nên vượt quá 2500mg trong 1 ngày.
Đối với bà bầu, việc bổ sung sắt và canxi cách nhau 2 tiếng là quan trọng để đảm bảo sự hấp thụ tốt nhất.
- Để cải thiện sự hấp thụ canxi, bà bầu nên thêm vitamin D vào chế độ dinh dưỡng - một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của trẻ sơ sinh.
- Hạn chế việc bổ sung sắt và canxi đồng thời. Bởi vì chúng cạnh tranh với nhau, việc uống chúng cách nhau khoảng 2 giờ là lựa chọn tốt nhất.
- Bữa sáng, khoảng 1 giờ sau khi ăn, là thời điểm lý tưởng để uống canxi. Tránh uống vào buổi tối để ngăn chặn sự tích tụ canxi ở thận và mô sụn.
Để thai kỳ diễn ra mạnh mẽ và khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống cùng các sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ. Lựa chọn loại canxi phù hợp giúp hấp thu tốt, không gây tác dụng phụ và dễ dàng sử dụng.
