Buzz
1. Hội chứng mông chết là gì?
Hội chứng mông chết, hay còn gọi là viêm gân cơ mông, thường xuất hiện ở những người ít vận động hoặc thường xuyên ngồi lâu. Tình trạng này có thể xảy ra khi một trong ba khối cơ lớn ở vùng mông suy giảm chức năng.
Theo các chuyên gia y tế tại Bệnh viện Đa khoa Mytour, hội chứng này là dấu hiệu của lối sống thiếu vận động, ngồi nhiều. Không chỉ vậy, việc ngồi lâu ở cùng một vị trí còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim mạch, đái tháo đường,... Do đó, việc nhận biết và tìm hiểu về hội chứng này là vô cùng quan trọng. Hãy đến bệnh viện để được kiểm tra và thực hiện phương pháp điều trị phù hợp.
Hội chứng mông chết thường phát sinh ở những người thiếu vận động
2. Nguyên nhân gây ra hội chứng mông chết là gì?
Tình trạng này xảy ra khi các cơ bắp ở vùng mông không được sử dụng trong thời gian dài. Các nguyên nhân gây ra bệnh này bao gồm:
Ít vận động
Người ít vận động, thường ngồi cố định quá lâu là nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng mông chết. Những thói quen không tốt này thường phát triển do bản chất công việc, đặc biệt là trong môi trường văn phòng.
Khi bạn ngồi ở cùng một vị trí trong nhiều giờ, các cơ ở vùng mông hoạt động theo cơ chế co lại để duy trì tư thế ngồi. Khi đó, các cơ này sẽ có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn và không có hoạt động. Nếu bị bỏ quên trong thời gian dài, chúng sẽ dần yếu đi, thậm chí mất đi chức năng ban đầu.
Sự mất cân bằng
Ngoài lười vận động đã đề cập, hội chứng này còn có thể xuất hiện do sự mất cân bằng hoạt động giữa hai nhóm cơ ở hai bên khớp. Điều này có nghĩa là khi một bên cơ hoạt động quá nhiều, bên còn lại sẽ được nghỉ ngơi, tạo ra sự cân bằng. Đây là lý do mà hội chứng mông chết thường xảy ra ở các vận động viên chạy marathon hoặc những người thường xuyên tập luyện cơ vùng đùi như squat.
Lười vận động, ngồi lâu là nguyên nhân chính gây ra tình trạng viêm gân cơ mông
3. Cách nhận biết hội chứng mông chết
Để nhận biết hội chứng này, người ta dựa vào các dấu hiệu lâm sàng. Đầu tiên, kiểm tra người bệnh, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc tập luyện cơ vùng đùi quá mức mà bỏ quên cơ vùng mông.
Nhiệm vụ chính của các cơ ở vùng mông là giữ ổn định tư thế của xương chậu. Khi gặp hội chứng này, các chức năng của cơ mông giảm sút, người bệnh gặp đau hông, đau lưng nặng. Đau khớp gối và đau ở mắt cá chân cũng có thể xảy ra.
Khi đến bệnh viện, bác sĩ chuyên khoa có thể yêu cầu người bệnh thực hiện một số động tác nhỏ để đánh giá tình trạng suy yếu của các cơ vùng mông.
Ngoài ra, quan sát các đường cong sinh lý của cơ thể người bệnh cũng có thể cung cấp thông tin hữu ích để chẩn đoán hội chứng này. Ở những bệnh nhân gặp viêm gân cơ mông, đường cong sinh lý của cột sống thường không tự nhiên như người khỏe mạnh.
Để chẩn đoán tình trạng này, bác sĩ sẽ yêu cầu người bệnh thực hiện một số động tác nhỏ
4. Phòng tránh bệnh viêm gân cơ mông
Bệnh viêm gân cơ mông, hay hội chứng mông chết, là một trong những bệnh lý có thể tránh được, giảm thiểu nguy cơ mắc phải nếu bạn tuân thủ các phương pháp dưới đây:
Tạo ra các thời gian nghỉ giữa
Dù là học tập hay làm việc, bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi. Điều này không chỉ giúp bạn tái tạo tinh thần, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và căng thẳng mà còn giúp các cơ vùng mông có thời gian để nghỉ ngơi.
Tránh ngồi lâu quá
Theo các chuyên gia y tế, không nên ngồi ở một vị trí quá lâu, tối đa là 45 phút. Bạn cần thiết lập đồng hồ để nhắc nhở bạn nghỉ ngơi, đứng dậy và thư giãn. Thay vì ngồi yên một chỗ, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng hoặc đứng dậy trong phòng làm việc. Điều này đơn giản nhưng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc hội chứng này.
Thực hiện các động tác kéo dãn cơ
Dù làm việc trong văn phòng nhưng bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ đơn giản. Cần vận động cả 3 loại cơ mông để có hiệu quả tốt nhất, bao gồm cơ mông lớn, cơ mông nhỏ và cơ mông bé. Bạn có thể mời thêm đồng nghiệp tham gia để tạo sự hứng thú, giúp tập luyện kéo dài hơn.
Tăng cường vận động các cơ vùng mông qua các bài tập hàng ngày
