Buzz
Trầm cảm theo mùa là gì? Tại sao chúng ta thường cảm thấy buồn vào mùa Đông? Để khám phá chi tiết hơn về hiện tượng này và rõ hơn về căn bệnh trầm cảm theo mùa, mời bạn đọc tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.
Trầm cảm theo mùa (seasonal affective disorder) là gì? Tại sao chúng ta gặp phải cảm giác buồn vào mùa Đông? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp những câu hỏi đó và khám phá thêm về căn bệnh trầm cảm theo mùa.
Những người mắc trầm cảm theo mùa thường trải qua các triệu chứng buồn rầu theo chu kỳ, với sự nặng nề hơn vào mùa Thu và Đông, sau đó dần dần giảm đi vào mùa Xuân và Hạ.
2. Nguyên Nhân Gây Ra Trầm Cảm Theo Mùa
Tại sao trầm cảm theo mùa lại xuất hiện? Các nhà nghiên cứu chưa thể tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra căn bệnh này. Thiếu hụt ánh sáng mặt trời có thể là một trong những lý do dẫn đến trầm cảm theo mùa. Có những giả thuyết đặt ra về hiện tượng này.
- Thay Đổi Trong Đồng Hồ Sinh Học: Khi thiếu ánh sáng mặt trời, đồng hồ sinh học của chúng ta bị ảnh hưởng. Điều này có thể gây ra sự biến đổi trong tâm trạng, giấc ngủ và hormone trong cơ thể.
- Thường cảm thấy uể oải, thất vọng, không có năng lượng
- Lo lắng
- Thèm ăn carbohydrate; thường tăng cân
- Khó tập trung vào công việc, học tập
- Luôn cảm thấy khó chịu, dễ cáu kỉnh
- Mất hứng thú với các hoạt động nhóm
- Ngủ quên
- Các biểu hiện này thường chỉ xuất hiện vào một thời điểm nhất định trong năm và có chu kỳ
Trầm cảm theo mùa có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực, do đó việc kiểm soát và vượt qua nó rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn kiểm soát cảm xúc theo mùa, được chia sẻ bởi Sue Pavlovich từ Hiệp Hội Rối Loạn Tâm Trạng Theo Mùa (SADA):
- Hoạt Động Tích Cực: Điều này có thể giúp bạn đối phó với tâm trạng u ám mùa đông. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ khoảng 1 giờ mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tích cực.
- Thường Xuyên Ra Ngoài: Điều này giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nếu ở trong nhà, hãy ngồi gần cửa sổ hoặc nơi có ánh sáng tự nhiên.
- Giữ Ấm Cơ Thể: Cách này có thể giúp giảm nửa số trường hợp trầm cảm mùa đông.
- Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh: Hãy chọn những thực phẩm lành mạnh để tăng cảm xúc và cung cấp năng lượng, đồng thời hạn chế tăng cân quá mức. Hãy cân nhắc lượng carbohydrate bạn tiêu thụ.
- Ánh Sáng: Một số người phát hiện rằng liệu pháp ánh sáng có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm mùa đông. Hãy thử ngồi trước hộp đèn (một loại ánh sáng đặc biệt) từ 30 phút đến 2 giờ mỗi ngày.
- Phát Triển Sở Thích Mới: Điều này giúp tâm trí bạn bận rộn với một sở thích mới, giảm bớt các dấu hiệu của trầm cảm mùa đông.
- Kết Nối Xã Hội: Gặp gỡ bạn bè và người thân thường xuyên. Những hoạt động này có thể giúp cải thiện tinh thần và giảm triệu chứng của trầm cảm.
- Tìm Sự Giúp Đỡ Chuyên Nghiệp: Các phương pháp như trị liệu tâm lý, CBT, và tư vấn có thể hỗ trợ bạn đối phó với trầm cảm mùa đông.
Tạm Biệt
Trên đây là một số chia sẻ về trạng thái trầm cảm mùa mà Glints muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng rằng, bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh trầm cảm theo mùa là gì, cũng như biết cách đối phó hiệu quả với tình trạng này.
